Вправи при порушенні постави

Правильна постава - звичайна положення стоїть в невимушеній позі людини, можливість, не докладаючи зусиль, зберігати в прямому положенні спину і голову.

Неправильна постава - це більш явно виражені природні місця згинів хребта. До неправильній поставі також відносяться викривлення хребта в будь-яку сторону. Такі викривлення називаються сколиозами.

Викривлення правильної постави часто доповнюється порушеннями роботи одного або декількох внутрішніх органів. Зокрема від неправильної постави страждають легені, здавлені м`язами і нездатні нормально працювати. Крім того, викривлення хребта негативно позначаються на системі судин і серце.

Вправи при порушенні постави необхідні для коригування положення хребта, для профілактики багатьох захворювань, пов`язаних з викривленням і сколіозом. Вправи при порушенні постави необхідно комбінувати з ранковими вправами, загартовуванням і плаванням.

- ляжте на спину. Голова, тіло, руки і ноги знаходяться по прямій лінії. Трохи відірвіть від підлоги голову і плечі, трохи протриматися в цьому положенні, повернутися в початкове положення.

- лежачи на спині, по черзі зігнути і розігнути ноги в колінах і суглобах стегон.

- лежачи на спині, зігнути ноги, повільно розігнути, повільно опустити у вихідне положення.

- лежачи на правому боці, права рука під головою, ліва над головою. Тримаючи тулуб в такому положенні, відірвати від підлоги і повернути в початкове положення ліву ногу.

- становище на спині, руки відвести за голову. По черзі відірвати від підлоги прямі ноги, потім повернутися у вихідне положення.

- вправу велосипед в положенні на спині.

- в положенні лежачи на боці, відірвати від підлоги витягнуті ноги, тримати у висячому положенні 4 секунди, не поспішаючи опустити їх назад.

- сісти, зігнувши ноги в колінах. Взяти з підлоги за допомогою пальців ніг предмети, перекладаючи їх з місця на місце.

- стоячи на прямих ногах, робити перекати з носка на п`яти.

- вправи присідання на повній стопі, розвівши руки в різні боки.

- вправу ходьби на носочках, або на зовнішній стороні стоп.

- в положенні на спині, прямі ноги підняти вгору, робити вправу ножиці.

- схрестити руки за спиною в замок, одна рука - за плече, друга - під лопатку.

- в положенні на спині, прогнутися і зробити місток.

- вправа катати стопами качалку 5 хвилин.

Перед тим, як почати робити вправи, треба заспокоїтися і нормалізувати дихання. Дихання, взагалі, грає дуже важливу роль в отриманні ефекту від вправ. Дихання обов`язково має бути рівномірним. Спина обов`язково повинна бути прямою. Вправи робляться без зусиль і в спокійному темпі, без стрибків в диханні. З метою отримання максимального ефекту кожну вправу необхідно повторювати по кілька разів. Від початку вправ число повторень подвоюється.

Всі перераховані вправи можна виконувати окремо, комбінуючи для себе найбільш зручні варіанти. Виконувати вправи рекомендується приблизно 3 рази в день. За годину перед виконанням вправ їсти не рекомендують.

Важливо з раннього дитячого віку привчити дитину тримати спину і голову прямо, а плечі розгорнутими. Вправи при порушенні постави сприяють не тільки її виправлення, а й звикання дитини до правильну поставу. Перевіряється правильність постави дуже просто - треба притиснутися спиною до стіни. У такому положенні відійти від стіни і походить деякий час, не змінюючи положення тіла. Вправи допомагають домогтися по істині царської постави і зберегти своє здоров`я.