Як допомогти собі при защемленні сідничного нерва?

Через що відбувається защемлення сідничного нерва

Зміст

• Через що відбувається защемлення сідничного нерва
• Як допомогти собі при затисканні
• Як вести себе в період ремісії
• Гімнастика для профілактики

Защемлення сідничного нерва відбувається під впливом декількох факторів. Найчастіше це відбувається з наступних причин:

1. Через порушення цілісності структур хребта, наприклад при остеохондрозі, міжхребцевої грижі, спондилолистеза.
2. Інфекційне ураження нерва призводить до виникнення запалення і його обмеження, різкі перепади температур, переохолодження створює умови для розвитку інфекції.
3. Травми хребта, особливо компресія хребта.
4. Захворювання, пов`язані з порушенням обміну речовин - цукровий діабет, подагра.
5. Захворювання суглобів - артрити, артрози.
6. Зловживання алкоголем, потрапляння в організм токсичних речовин.
7. Хвороби органів сечостатевої системи, вагітність.

Без лікування защемлення сідничного нерва призводить до порушення нормальної життєдіяльності, порушується хода, стає неможливим виконання навіть легких вправ: присідань, нахилів, горизонтальне положення на спині також стає неможливим, так як вражений сідничний нерв здавлюється ще більше. Порушена іннервація призводить до зниження тонусу мускулатури, аж до її повного знерухомлення, результат - інвалідність.

Як допомогти собі при затисканні

При защемленні потрібно виконувати такі рекомендації:

1. Негайно звернутися до лікаря. Сідничний нерв відповідає за іннервацію нижній частині тіла (ноги, органи сечовипускання). Саме лікар зможе призначити правильний курс лікування, підібрати комплекс лікувальної гімнастики.
2. Дотримуватися постільного режиму, найчастіше доводиться приймати вимушене положення, яке приносить полегшення.
3. Прийняти знеболююче / протизапальний засіб.
4. Прикладання тепла / холоду, чергування цих процедур сприяє зниженню болю і полегшення стану.

Як вести себе в період ремісії

У період ремісії гарні такі заходи:

1. Дозоване навантаження на хребет, зміцнення м`язового корсету за допомогою гімнастики, контроль ваги.
2. Проведення самомасажу - метод, який приносить самі полегшення під час сильних болів. Виконується так: прийміть вертикальне положення, ноги трохи розставте, руки розташуйте на попереку, зробіть вдих і повільно починайте розтирати область попереку і крижів спочатку долонями, потім тилом кисті, на вдиху таз подайте трохи вперед, на видиху перемістіть його назад. Кінчиками пальців робіть кругові рухи, далі стисніть руку в кулак і продовжуйте масажувати по колу поперек і крижі, піднімаючись від куприка вгору. Тривалість самомасажу встановлюється індивідуально, приблизно 12 хвилин, з повторами 2-3 рази на день.
3. Після того як настане полегшення, вщухне біль, ви зможете збільшити фізичні навантаження з погодження лікуючого лікаря і виконувати вдома нескладні вправи лікувальної гімнастки, спрямовані на профілактику защемлення сідничного нерва і зміцнення мускулатури.

Гімнастика для профілактики

При ремісії захворювання виконання вправ допустимо і рекомендовано, але необхідно уникати різких рухів, ривків, нові види вправ слід обговорити зі своїм лікуючим лікарем, на період загострення варто відкласти гімнастику, комплекс вправ бажано виконувати щодня регулярно, а по можливості 2 рази в день.

1. Ляжте спиною на твердій поверхні, зробіть вдих, ноги зігнуті в колінах, підтягніть їх до грудей, для зручності і полегшення виконання обійміть коліна. Затримайтеся в такому положенні приблизно на 1 хвилину, потім повільно випрямити ноги, руки опустіть на підлогу, повільно видихайте. Повтор 10 разів.
2. Положення лежачи на боці, починайте з того боку, з якого вам зручніше, зробіть вдих. Зігніть ноги в колінах, підтягніть якомога ближче їх до грудей, носочки тягніть на себе, затримайтеся на кілька секунд в такому положенні. Приймете вихідне положення, повільно видихаючи. Повтор 10 разів.
3. Дуже ефективні такі вправи, як ножиці і велосипед. Лягайте прямо на спину, ноги піднімаєте вгору під прямим кутом, глибокий вдих і ногами імітуйте рух ножиць, спочатку одна нога зверху, потім інша, при зміні ніг робіть вдих-видих. Для полегшення навантаження руками можна підперти область попереку або сідниць. Повтор 10-12 разів. Велосипед виконується в положенні лежачи на спині. Випрямлені ноги сгибаете в колінах і повторюєте ногами крутіння педалей на велосипеді. Дихайте як вам зручно, в середньому темпі. Повтор 12 разів вперед, 12 раз назад. Для синхронного виконання можете імітувати їзду на велосипеді і руками.
4. Переверніться на живіт. Упор зробіть на руки, ноги довільно. Піднімайте і опускайте тіло тільки за допомогою згинання розгинання рук. Опустилися вниз, робіть видих, піднялися вдих. При опусканні корпусу намагайтеся прогнутися в попереку. Повтор 5-7 разів.

Після виконання цих вправ ляжте на спину, витягніть ноги, максимально розслабте всі м`язи, зробіть глибокий вдих, затримайте дихання і повільно робіть максимальний видих. Подихайте так 8-10 разів.

Далі прийміть вертикальне положення, ноги на довільну ширину, як вам зручно.

1. М`язи, які не задіяні у виконанні вправ, розслаблені. Підніміть одну руку вгору, зробіть вдих, нахиліться в протилежну сторону від руки. Прийміть вихідне положення, зробіть видих. Повторіть 5-6 разів. Потім поміняйте руку. Уникайте різких рухів, але максимально робіть нахил.
2. Візьміть стілець, сядьте на нього, спину тримайте прямо. Руки розташуйте на потилиці, ноги схрестіть. Робіть повороти тулуба. Повтор 5 разів, потім поміняйте ноги і повторіть ще 5 разів.
3. Встаньте на коліна, випрямити руки і підніміть їх над головою, зімкніть в замок, зробіть вдих. Нахиляйтеся вперед якомога нижче, при цьому ноги і поперек залишаються на місці, працюйте тільки верхньою частиною тіла. Прийміть вихідне положення, видихніть. Повтор 5-6 разів.
4. На закінчення вправу на розслаблення. Сядьте на підлогу, ноги розсуньте якомога ширше. Руки розслаблені, тягніться до одній нозі, затримайтеся на кілька секунд, прийміть вихідне положення, видихніть. Потім нахиляйтеся якнайнижче до іншої ноги, вихідне положення, зробіть видих. Далі двома руками тягніть себе до центру відстані між двома ногами максимально низько, намагайтеся торкнутися підлоги, затримайтеся на кілька секунд, прийміть вихідне положення. До кожній точці повторіть по 3-4 нахилу.

Пам`ятайте, що при виконанні комплексу неприпустимі ривки і різкі рухи, попередньо необхідно провести самомасаж, розігріваючи м`язи.

У гострий період виконання будь-яких вправ неприпустимо, терміново зверніться до фахівця.