Чи можна займатися йогою при сколіозі?

Сколіозом називають викривлення осі хребта вправо або вліво. У сучасному світі це досить поширене захворювання. З огляду на необхідність сучасній людині більшу частину часу знаходитися сидячи: на роботі, перед комп`ютером, за планшетом або смартфоном - ми не завжди стежимо за правильною поставою. Через деякий час чоловік вже не помічає, що він «сутулиться». Також на стані постави позначається малорухливий спосіб життя, для багатьох стає звичним сидіти вдома перед телевізором або монітором комп`ютера. Наш хребет - це не тільки комплекс хребців і дисків, необхідний для підтримки тулуба, але і важливий орган в нервовій системі. У хребті є спинний мозок і велика кількість нервових волокон, які проводять свої відгалуження по всьому організму. Тому сколіоз потрібно обов`язково лікувати, а ще займатися профілактикою його виникнення.

Відмінною профілактикою сколіозу є фізичні навантаження, заняття спортом. Йога при сколіозі - це відмінний спосіб занять спортом, який не вимагає виснажливих навантажень на тренажерах. Існують різні види асан (вправ, поз), але для підтримки і лікування хребта особливо корисною вважається хатха-йога. Вона допомагає привести хребет в фізіологічне, правильне положення, допомагає розвинути всі групи м`язів, і відновлює необхідну симетрію тіла. Перед вправами необхідно пам`ятати, що виконувати їх потрібно, виходячи з можливостей свого тіла. Якщо вам зараз важко робити певну асану, то не потрібно пересилювати себе, це може негативно позначитися на хребті. Також обов`язковою умовою є розминка перед вправами. Вона дозволяє попередньо «розігріти» м`язи, щоб не допустити різних травм. Ось група вправ, згідно стадіях сколіозу:

Сколіоз першого ступеня проявляється відхиленням хребетного стовпа від своєї осі на 1о-10о. Він відмінно коригується терапією, що складається лише з вправ ЛФК. При сколіозі другого ступеня, який має кут відхилення 11о-25о, однієї лише йоги в якості лікування буде недостатньо. Для посилення м`язів спини добре використовувати фізіотерапію, масаж і мануал.

Розминка перед вправами обов`язкове. Можна притулитися до стіни, торкаючись п`ятами, литкових і сідничний м`яз, після зробити 2 кроки, зберігаючи потрібний стан хребетного стовпа. Також необхідно пам`ятати про правильне дихання. Потім ноги - на ширину плечей, піднімаючи верхні кінцівки - вдих, потягнутися вгору, опустити руки. Не забуваємо про правильне положення постави. Також, розминаючись, можна зробити вправи у вигляді кругових рухів плечовим поясом, нахилів вперед - назад - вправо - вліво.

Перше: ІП (вихідне положення) - на килимку на четвереньках. Долоні - на рівні плечей, а коліна - стегон. Повільно-повільно зігніть спину донизу, зблизивши лопаточні кістки. Після - зворотний рух, як можна сильніше вигинаючи спину догори. Повторювати необхідно близько 8-10 разів.

Друге: ІП - колишнє. Вдихнувши, праві руку і ногу - догори, якомога сильніше потягнутися і зафіксувати положення. Зробіть видих, і в ВП. Повторіть той же алгоритм лівими рукою і ногою. Повторити 5-6 разів.
Третє: ІП - на животі, ноги притиснуті одна до одної. Руки - на лінії стегнової кістки, долонями до килимка, зігнуті в ліктьовому суглобі. Видихаючи, потрібно піднімати голову, тулуб, до повного випрямлення, поки не будуть розігнуті руки. У цій позиції, ізогнувшісь якомога більше, - вдих і видих, по 2 рази. Потім повільно і акуратно знову в ВП. Повтор 3-4 рази.

При сколіозі 3 стадії вже сформіровивается видиме викривлення хребта. Така деформація нагадує букву «S». Кут відхилення від осі становить 26о-50о. Чим проявляється дана ступінь: деформацією м`язів спини, утворюється виражений реберний горб, можливо навіть викривлення кісток таза, ускладненням якого буде здавлювання петель кишечника.

Найважчою формою є сколіоз 4 ступеня. Відсоток таких людей вкрай невеликий. Кут відхилення від хребетної осі становить понад 50о. Це як естетично неприємно, так і дуже небезпечно для здоров`я людини. В процес викривлення втягуються не один хребетний стовп, а й кістки таза, грудної клітини. Відразу виникає питання: а чи можна робити йогические вправи при сколіозі в 3-4 стадії? Так, можна, якщо кут відходу від осі хребетного стовпа становить менше 60 градусів. В цьому випадку йога буде лікувальною фізкультурою. А при вираженій деформації хребта допоможе тільки хірургічне втручання. Тепер розглянемо список фізичних прийомів для даних стадій сколіозу.

Перша вправа: ІП - лежачи на животі, ноги разом. Зігніть верхні кінцівки в ліктьовому суглобі, обіпріться ними про килимок на рівні таза. На видиху - підняти голову і, повільно випрямляючи руки, намагатися витягнутися, вдих, і на наступному видиху витягнути тіло ще сильніше. Після цього повільно опустити тіло вниз і повернутися в ІП. Повторити 2-3 рази.

Друга вправа: ІП - сидячи, ноги разом. Праву приведіть під праву сідницю, ліву - під ліву сідницю. Руки опустіть на коліна, повільно вдихніть через ніс. Далі обхопіть руками свої п`яти - вдих, нахиляючись вперед настільки, наскільки дозволяє ваше тіло. Постарайтеся затриматися в такому положенні на декілька секунд, після цього повільно поверніться в ВП. Робити 4-5 разів.

Третя вправа: ІП - ноги розставлені ширше плечей, руки підняті догори, стикаючись долонями. Повільно розвертайте тулуб і стопи в праву сторону, згинайте праву ногу. Утримуючись так, повільно витягає руками вгору, як сильно ви зможете. Утримуйте положення близько однієї хвилини. Повертайтеся в ІП та повторюйте те ж саме з іншого боку - і так по 2-3 рази.

Йога при сколіозі не є єдиним лікуванням.

Якими б легкими не билі руху і асани, краще спочатку проконсультуватися з вашим лікарем, щоб уникнути травм хребта, і призначить додаткові процедури. Чи не намагайтеся виснажувати себе, виконуйте вправи відповідно до ваших індивідуальних фізичними даними. головне при сколиозах будь-якого ступеня - систематичне виконання вправ. За один раз бажаного ефекту ви не досягнете. Але при правильному виконанні всіх асан з часом ви побачите зміни в позитивну сторону.