Випрямися. Що потрібно робити?

Я добре пам`ятаю дівчинку, її звали Олена, яка мріяла про сцену. У неї були наче всі дані для цього: користувалася незмінним успіхом на концертах шкільної самодіяльності, невимушено трималася, мала прекрасну дикцію, приємну зовнішність. Але вона дуже сутулилася.

Відео: 5 речей які НІКОЛИ не можна робити на АКПП (автоматичній коробці передач).

Я сказав їй, що все її можливості і переваги будуть «перекриті» лише одним цим недоліком. Дівчинка зрозуміла всю серйозність ситуації. Ми разом приготували програму виправлення її постави. По-перше, вона намагалася ходити і коштувати прямо - привчила себе постійно зводити лопатки разом і високо тримати голову. Зовнішній вигляд дівчинки змінився. Але сидіти прямо вона ніяк не могла.

Потрібно зауважити, що учениця вона була захоплива, займалася старанно. І за уроками забувала про все па світі. Надзвичайно низько схилялася над зошитами та книжками (ти, напевно, теж помічав за собою, що чим важче завдання, тим нижче схиляєшся над зошитом). Я запропонував їй один старий спосіб, який застосовувався ще в дореволюційній гімназії. А саме, під час виконання домашніх завдань прив`язувати себе паперовою стрічкою або тасьмою до спинки стільця.

Причому обов`язково робити це самій. Лена зізналася, що тасьма спочатку її заважала, заважала вчити уроки. Але з часом вона до неї звикла, а потім і потреба в тасьми відпала. Лише зрідка вона перевіряла правильність відстані від очей до робочої поверхні (книги, зошити), т. Е. Ставила руку ліктем на стіл і стосувалася кінчиками пальців скроні. Саме на цій відстані повинні перебувати очі від робочої поверхні. Дівчинка застосовувала і інші прийоми самоконтролю за посадкою під час занять. Стежила, щоб між грудною кліткою і краєм столу проходила долоню (без великого пальця). Вона звикла ноги тримати на підставці, а якщо ставила їх на підлогу, то під прямим або тупим кутом. Адже, якщо ноги прибирати під сидіння стільця або «обвивати» ногою ніжку стільця, то центр ваги зміщується вперед і людина схиляється. Під час приготування домашніх завдань Лена неухильно робила паузи для фізкультурної розминки. І в фізкульт-паузи, і в ранкову зарядку вона включала ряд спеціальних вправ, що поліпшують поставу.

Перша вправа: встати спиною до стіни на відстані 40-50 сантиметрів і, відхилившись, спертися об неї спиною. Напружити м`язи спини і плечового пояса так, щоб гарненько випросталася спина, торкаючись стіни потилицею, лопатками і попереком, стояти на 4 рахунки. Потім випрямитися і розслабитися (на 4 рахунки). Це і всі наступні вправи повторюються 3-4 рази.

Друга вправа: лягти на спину, зігнутими ногами спертися об підлогу, руки вгору. Напружуючи м`язи спини, максимально випрямити спину (на 4 рахунки). Потім розслабитися і лежати ненапружено (на 4 рахунки).

Третя вправа: лягти на два стільці. Лежати, утримуючи прямо голову і ноги (на 4 рахунки). Прогнутися, руки вгору, голову назад (на 4 рахунки). Четверта вправа: сісти на підлогу прямо (на 4 рахунки). Покласти за спину валик, спираючись на нього, нахилитися назад, руки підняти вгору, голову нахилити назад, прогнутися, не піднімаючи таза від статі (на 4 рахунки). П`ята вправа: упор стоячи на колінах (на 4 рахунки). Прогнутися, підняти голову і нахилити її назад.

Шосте вправу: сісти на стілець, руки на пояс (на 4 рахунки). Відвести плечі назад, звести лопатки, підняти голову і максимально випрямити ноги і спину (на 4 рахунки).

Сьоме вправу: той же, що і шосте, але в початковому положенні стоячи. Восьме вправу: стоячи, руки на поясі (на 4 рахунки). Напружуючи м`язи спини, відвести плечі назад, звести лопатки, підняти голову (на 4 рахунки).

Дев`яте вправу: стати спиною до стіни так, щоб її стосувалися потилицю, лопатки, сідниці і п`яти. Зберігати це положення протягом 30 секунд. Постаратися запам`ятати його, «відчути кожною клітинкою тіла», відійти, не змінюючи положення тіла, і постояти ще секунд 10-15.

Четверте і п`яте з цих вправ Лена включала в ранкову зарядку разом з бігом на місці, підскіками, нахилами. У будь-яку комбінацію обов`язково включала восьм.ое і дев`яте. Ці ж вправи входили і в физкультпаузу. Потім Олена стала ускладнювати вправи, використовуючи гімнастичну палку.Вместо портфеля в Олени було спортивну сумку. У школу на правому плечі, зі школи - на лівому.

Відео: Що не потрібно робити, якщо ти хочеш сподобатися хлопцю.

Результати не забарилися. І що цікаво, якщо перший час Лена спеціально стежила за своєю поставою, то потім потреба в цьому минула. Все стало виходити якось само собою.

Джерело: Книга про здоров`я: Збірник / Упоряд .: Ю.В. Махотін, О.В. Карева, Т.М. Лосєва. Під ред. Ю.П. Лісіцина.