Хіти фітнес - сезону

Лежачи на спині так, щоб хребет стосувався підлоги, напружте прес. Таз в нейтральному положенні, поперек розслабити. Затисніть м`яч між ступнями, ноги підніміть від підлоги під кутом 45о. Долічіть до ста. Ляжте на спину, покладіть під поперек м`яч. Зберігаючи рівне дихання, виконайте вправу «велосипед», спочатку в одну, а потім в іншу сторону. Лежачи, підніміть лопатки, тримаючи руки за головою. Притисніть підборіддя до грудей. Затиснувши між ступнями м`яч, витягнуті ноги підніміть від підлоги під кутом 45о. Повільно підтягніть ноги до себе.

Відео: Хіт сезону. Запальний танець дядебілдеров. Продовження!

Розтяжка для м`язів спини і хребта. Лежачи на спині, затисніть м`яч між колінами. П`яти разом, притиснуті до сідниць. Обхопивши руками коліна, перекочуйтеся вперед-назад, як м`ячик.

Вправа для зміцнення м`язів ніг. Виконується за допомогою Theraband - латексної тренажерної стрічки, яка надає опір. Ляжте на живіт. Прогніться вгору. Накиньте один кінець стрічки на миски, а інший тримайте в руках так, щоб стрічка не провисала. Прогнувшись, починайте відводити ноги до підлоги, розпрямляючи їх. Повторити вправу кілька разів.

Відео: Тимур Мазур. Авторська пісня. Х-фактор 7. Другий кастинг

Вправи ідеально підходять для людей, що мають хронічні захворювання (варикозне розширення вен, остеохондроз, артрит та інші), а також для вагітних жінок і людей похилого віку. Особливість даних вправ в тому, що виконуються вони на нестабільній опорі - балансування подушці.

Вправа для зміцнення м`язів спини і задньої поверхні стегна.

Відео: COMEDY WOMAN Камеді Вуман. Продюсер.

Встаньте на коліна, опустіться на руки. Одночасно підніміть випрямлену ліву руку і випрямлену праву ногу. Затримайтеся в такому положенні. Перейдіть в початкове положення. Одночасно підніміть випрямлену праву руку і випрямлену ліву ногу. Затримайтеся в такому положенні. Перейдіть в початкове положення. Повторіть вправу кілька разів.

Вправа для зміцнення передньої поверхні стегна. Початкове положення - стоячи, спина пряма. Трохи нахиливши корпус вперед, виконайте кілька присідань.

Відео: Музика для тренувань

Вправа для поліпшення гнучкості хребта. Сядьте прямо. Зігніть ліву ногу, п`яту посуньте якомога ближче до сідниць. Праву ногу зігніть в коліні і поставте її перед лівим коліном. Лівою рукою захопіть праву стопу. Потім, чинячи тиск на лівий плечовий суглоб, повільно поверніть хребет якомога більше вправо. Якнайдалі вправо поверніть також голову, щоб підборіддя опинився в одній вертикальній площині з правим плечем. Праву руку закиньте за спину, намагаючись захопити ліве стегно. Зберігайте позу 5-15 секунд. Хребет тримайте прямо. Чи не нахиляйтеся. Подібним же чином зробіть поворот хребта в ліву сторону, помінявши положення рук і ніг.