Як вилікувати плоскостопість в домашніх умовах?

Хвороба і наслідки

Зміст

• Хвороба і наслідки
• На чому грунтується лікування
• ЛФК
• Лікування за допомогою масажерів

Біль при ходьбі, порушення ходи і постави - все це наслідки далеко зайшов плоскостопості. На перший погляд, хвороба зовсім не представляється важкою: подумаєш, стопи просто трохи більше плоскі, ніж повинні бути. Однак ця недуга значно знижує якість життя пацієнта, а в арміях багатьох країн він є протипоказанням до несення служби.

Розрізняють поздовжнє і поперечна плоскостопість. Різниця їх в характері «уплощения» стопи. У першому випадку, як зрозуміло з назви, склепіння стопи змінюється в поздовжньому напрямку (в саггитальной площині) - у другому - в поперечному (у вертикальній площині). Поперечний більш широко представлено- поздовжнє, як правило, дає про себе знати в більш важкій формі.

Давно розроблені методи, як лікувати плоскостопість у дітей. Адже в ранньому віці організм ще формується, і все можна виправити. Як же бути дорослим, що страждають плоскостопістю? Про це далі.

На чому грунтується лікування

Перед тим як перейти до питання про те, як лікувати поперечне і поздовжнє плоскостопість у дорослих (та й у дітей), необхідно зрозуміти основні принципи. Адже без їх знання вилікувати плоскостопість набагато складніше.

По-перше, що таке плоскостопість? Все просто. Людська стопа в нормі трохи вигнута вгору так, що утворює склепіння стопи. Природою такий крок був зроблений для того, щоб амортизувати навантаження при ходьбі, які дісталися нам на додачу з прямоходінням. Вага всього тіла при цьому тисне саме на стопи. А зведення стопи дуже добре пом`якшує колосальні навантаження.

Так чому виникає плоскостопість? Тому що цей звід сплющується. Відбувається це найчастіше тому, що м`язовий і зв`язковий апарати, які допомагають кісткам стопи з їх нелегкій ношею, виявляються слабкими. Тому вони не можуть більше утримувати кістки стопи в потрібному положенні, і ці кістки «розпластуються».

Процес цей не перманентний, а триває дуже довго - йде поступово. Тому вся суть в тому, щоб зміцнити м`язи і зв`язки зводу стопи. Здавалося б, що тут складного. Але це тільки на перший вгляд просто.

Заняття по укрепелнію м`язів і зводу стопи потрібно проводити регулярно і за спеціальною методикою, інакше ефекту зовсім не буде. Крім того, при далеко зайшла патології у дорослих або дітей лікувати і повністю вилікувати недугу не вийде. Тільки стабілізувати прогресування хвороби. Проте у багатьох випадках таке лікування дає дуже хороший ефект.

ЛФК

Як лікувально-фізкультурного комплексу для дорослих були розроблені наступні вправи:

1. Стоячи. Необхідно піднятися на носки, а потім по черзі спуститися вниз, тобто притиснути спочатку одну п`яту, потім іншу. Стопи намагатися тримати паралельно один одному. Зробити десять повторів.
2. Стоячи. Необхідно діяти аналогічно попередній вправі, але замість вставання навшпиньки, спиратися треба на п`яти. Зробити десять повторів.
3. Стоячи. Необхідно встати на латеральні (бічні) поверхні стоп і повернутися в початкове положення. Зробити десять повторів.
4. Стоячи. Необхідно встати на медіальні (внутрішні) поверхні стоп і повернутися в початкове положення. Зробити десять повторів.
5. Стоячи. Встати на шкарпетки і робити неповні присідання все також спираючись на шкарпетки з відірваними від статі п`ятами. Зробити десять повторів.
6. У положенні сидячи на стільці з ногами, зігнутими в колінних суглобах. Необхідно одночасно відривати п`яти від підлоги, при цьому носки повинні бути притиснуті до підлоги. При цьому намагатися, щоб коліна рухалися тільки вгору, але не в сторони. Зробити десять повторів.
7. У положенні сидячи на стільці з ногами, зігнутими в колінних суглобах. Необхідно одночасно відривати НЕ п`яти, а шкарпетки від статі, при цьому вже п`яти повинні залишатися притиснуті до підлоги (на противагу до попереднього вправі). Зробити десять повторів.
8. У положенні сидячи на стільці з ногами, зігнутими в колінних суглобах. П`яту лівої ноги відірвати від підлоги з притиснутим при цьому носком, одночасно носок правої ноги відірвати від підлоги з притиснутою при цьому п`ятою. Далі змінити позиції для ніг (праву п`яту відірвати, ліву п`яту притиснути). Повторити 12 разів.
9. У положенні сидячи на стільці з ногами, зігнутими в колінних суглобах. Попередньо необхідно розкласти на підлозі дрібні предмети. Намагатися захоплювати ці предмети пальцями ніг і перетягувати їх.
10. У положенні сидячи на стільці з ногами, зігнутими в колінних суглобах. Стопи повинні бути притиснуті до підлоги. Потім необхідно зігнути пальці обох ніг і при цьому як би наблизити до них однойменну п`яту. Таким чином, стопа повинна підніматися і як би трохи вигинатися. Повторити 12 разів.
11. У положенні лежачи на спині. Необхідно одночасно «відкопилив» шкарпетки обох стоп до себе. Після того як було досягнуто максимально можливе приведення стоп до себе, необхідно звести їх разом і повернутися в розслаблене положення. Зробити десять повторів.
12. У положенні лежачи на спині. Необхідно притиснути кінці (шкарпетки) тильних поверхонь стоп до підлоги і при цьому відірвати п`яти від підлоги. Шкарпетки ж як і раніше повинні залишатися на підлозі. Повернутися в початкове положення і зробити десять повторів.
13. У положенні лежачи на спині. Необхідно зігнути ноги в колінних суглобах і розвести один від одного коліна так, щоб підошовні поверхні обох стоп щільно притискалися. У такому положенні потрібно намагатися розводити і зводити підошовні поверхні так, щоб п`яти відривалися, а носочки немає. Як би «аплодувати» п`ятами. Здійснити 10 таких п`яткових «ударів».
14. У положенні лежачи на спині. Необхідно притиснути праву стопу до лівого коліна і, не відриваючи, вести вниз по лівій нозі до лівої стопи. Потім знову притулити стопу до коліна. Повторити так 10 разів для правої і лівої стопи.
15. У положенні лежачи на спині. Необхідно притиснути праву стопу до лівої і, не відриваючи, вести вгору по лівій нозі до лівого коліна (аналогічно попередній вправі, але навпаки). Потім знову притулити праву стопу до протилежної стопі. Повторити так 10 разів для правої і лівої стопи.

Дані вправи необхідно виконувати строго кожен день. Це буває досить важко для дітей, але дуже навіть реально для дисциплінованих дорослих. Варто зазначити, що ця гімнастика ефективна як для поперечного, так і для поздовжнього плоскостопості.

Лікування за допомогою масажерів

Хороший ефект при намірі вилікувати плоскостопість у дорослого дають методи, запозичені в лікуванні у дітей. Захворювання можна саме лікувати, але до кінця вилікувати (хоча у дітей в ранньому віці це можливо), швидше за все, не вдасться. Проте, просто необхідно це робити, щоб уникнути страшних ускладнень. Нижче представлені основні з них:

1. Взяти жорсткий сферичний предмет (наприклад м`яч) і як би перекочувати його підошовної поверхнею стопи.
2. Потім той же сферичний предмет потрібно, затиснувши підошовними поверхнями стоп, піднімати, а потім опускати назад на підлогу.
3. Сісти на підлогу і зігнути ноги в колінах. Взяти рушник і покласти перед носочками стоп. Постаратися, не відриваючи п`ят, пальцями затягти рушник під обидві стопи.
4. Взяти ногами олівець, тобто покласти його між пальцями однієї з ступень. Постелити на жорсткий підлогу аркуш паперу і намагатися малювати на ньому найпростіші фігури: коло, квадрат, трикутник, паралелепіпед.

Вправи з додатковими предметами нездатні вилікувати у дорослих плоскостопість повністю. Але при регулярному виконанні можуть стабілізувати перебіг хвороби і попередити розвиток таких ускладнень, як артроз гомілковостопного суглоба, остеохондроз і т. Д.

Це дуже важливо, тому що лікування плоскостопості значно покращує якість життя в майбутньому. Що ж стосується дітей, то для них гімнастика стоп при плоскостопості просто необхідна! Якщо правильно лікувати хворобу, то можна від неї позбутися.