Гідний вид ззаду - вправи для сідниць!

Мати гідний вигляд ззаду - завдання, що стоїть того, щоб розібратися з нею більш детально, особливо напередодні відпускного сезону, хоча в певній галузі життя ця тема актуальна цілий рік і цілодобово. У біо гімнастики існує декілька комплексів вправ для схуднення, корекції форми талії, стегон, живота і сідниць. Вправи того чи іншого комплексу вибираються тренером в залежності від наявних супутніх захворювань. Пропонований комплекс найбільш універсальний з усіх, і буде особливо корисний при захворюваннях спини, попереково-крижового відділу хребта та нирок.

Відео: Як накачати попу будинку швидко Супер вид ззаду. Вправи для сідниць, тренування сідниць.

Комплекс вправ: 1). Лягти на живіт, руки розвести в сторони. Напружуючи м`язи сідниць, живота і спини, підняти голову і руки на кілька сантиметрів над підлогою. Протриматися, починаючи з 5-10 секунд, потім дійти до 1 хвилини. 2) Встати на карачки, випрямити одночасно ліву ногу і праву руку на 15 секунд, потім поміняти руки-ноги. Спина повинна бути абсолютно прямій, а підняті кінцівки строго горизонтальні підлозі. Повторити 2-3 рази.

3) З положення стоячи нахилитися вперед, руки схрестити на грудях. З упором на пальці стопи зробити 8-12 коротких і різких махів назад спочатку однією ногою, потім - інший.

4) Встати спиною на відстані півкроку до чого-небудь типу низенькому табуреті і спертися на неї пальцями лівої ноги. Зігнути праву ногу, не відриваючи п`яти від підлоги і виводячи коліно вперед, через 2-3 секунди повернутися в початкове положення. Спину тримати прямо. Поміняти ноги місцями. Повторити 12-15 разів для кожної з них.

5) Встати прямо, покласти руки на талію. Зігнути коліно і підняти його перед собою так, щоб стегно було паралельно підлозі. Одночасно випрямити ногу п`ятою вперед і відвести корпус трохи назад. Знову зігнути коліно і повернутися в пряме положення, потім відвести ногу назад, а корпус вперед. Повторити 8-12 разів для кожної ноги. У процесі вправи робоча нога не повинна стосуватися підлоги.

Відео: Спортивна й красива попа. Вправи для сідниць, качаємо сідниці.

6) Встати на карачки, спираючись передпліччями об підлогу. Пальці рук схрестити, лікті - під плечі, коліна - трохи назад від лінії талії. Відірвати коліна від підлоги напругою м`язів живота, зусиллям м`язів стегон випрямити ноги і підняти праву вгору. Повернутися в позу із зігнутими колінами, залишаючи їх на вазі, потім знову випрямити ноги і підняти ліву. Повторити всю конструкцію 8-12 разів.

7) Встати прямо, просунути праву ногу в петлю еластичного бинта (або ручку еспандера), зафіксувавши інший кінець бинта в лівій руці, зігнутою в лікті за головою. Прямою ногою зробити 8-12 повільних махів. Те ж саме - лівою ногою.

Відео: Накачати попу будинку Присідання з гантелями і порожнім грифом для дівчини Вправи для сідниць.

Якщо робити вправи регулярно, через 2 дні, урізноманітнити їх енергійними пішими прогулянками (незгірш від півгодини в день) і іншими приємними формами фізичної активності, а також не є перед сном, то пікантні округлості нижче спини стійко зміцніють і посвежеют.

Сучасні вчені довели, що чоловік, дивлячись на жінку, лише з ввічливості кидає погляд на її обличчя, а левову частку уваги концентрує на сідницях. На щастя, про благо чоловіків піклується сама природа.

У жирових тканинах жіночих сідниць і прилеглих до них чарівних стегон розміщено найменше рецепторів до біологічно активних речовин. А саме через ці рецептори реалізуються біохімічні процеси, що призводять до спалювання жиру.