Випрямлення постави

Відео: ЯК ВИПРАВИТИ сутулість. Вправи для спини. МИШЧИН КОРСЕТ ДЛЯ осанки

Правильна постава є не просто гарантією прекрасного здоров`я і самопочуття, а й почуття впевненості у своїй зовнішності і фігурі. Правильна постава дає можливість відчувати, що ви подобаєтеся оточуючим людям не залежно від того, який ваш вага або особливості статури. Правильна постава - вміння красиво себе нести.

Відео: 5 хвилин в день і ніякої сутулості! - Все буде добре-Випуск 659-26.08.15

Випрямлення постави передбачає правильне розташування тіла під час ходьби, правильні пози під час сидіння або лежання.

Більшість сучасних людей основну частину дня проводять сидячи за робочим столом. При цьому, людському організму потрібно руху, постійна робота м`язів і суглобів. Мало того, що доводиться постійно сидіти, багато ще й сидять, як то кажуть, як Бог на душу покладе: зігнувшись у три погибелі, ноги переплетені. Все це згубно відбивається на поставі і, як наслідок, на здоров`я організму в цілому. Для скорочення щоденного тиску на хребет і м`язи спини необхідно дотримуватися деяких правил.

По-перше, не слід сидіти, закинувши одну ногу за іншу, стопи повинні спиратися на підлогу всією поверхнею.

Стегна повинні бути в положенні трохи вище колінних суглобів. Такий стан дає можливість все масі тіла розмірено розподілити вагу між стопами, колінними суглобами, м`язами стегон і сідниць і поперекової областю.

Відео: Як вирівняти поставу

Плечові суглоби необхідно розслабити, розвести в сторони і опустити. Мускулатура живота повинна знаходитися в невеликій напрузі.

Шия і голова повинні перебуває ніби по одній прямій з хребтом.

Відео: Випрямлення постави

Для випрямлення постави необхідно намагатися тримати спину прямо. Для цього необхідно правильно розташувати на робочому столі комп`ютер, монітор якого повинен стоять на рівні очей людини.

Якщо людина працює з ноутбуком, краще придбати спеціальну підставку для того, щоб екран ноутбука знаходився на одній лінії з очима. Найпростіший спосіб підняти ноутбук - підкласти під нього кілька книг. Обов`язково необхідно тримати під контролем правильну поставу під час роботи за комп`ютером. Раз в 30 хвилин треба робити перерву, відриватися від комп`ютера, вставати і трохи розминатися. Навіть самі елементарні вправи здатні зняти напругу з м`язів попереку і сухожиль.

Випрямлення постави в положенні стоячи

Правильна постава і положення хребта - це невеликий внутрішній вигин у поперековій області і в області шиї, невеликий зовнішній вигин в області лопаток. Для того, щоб правильно стояти необхідно:

- розташувати ступні ніг на відстані кількох сантиметрів, розмірено розподілити масу тіла по поверхні ступень. Багато людей роблять неправильно, коли намагаються перенести всю масу тіла на пяткі-

- грудину і область живота треба трохи виставити вперед. Область пупка трохи підтягнути у напрямку до хребта. При такому положенні формується надійна основа, необхідна для переміщення тіла-

- колінні суглоби не повинні напрягаться-

- голова і шия повинні складати єдину пряму з хребтом, а підборіддя візуально повинен бути паралельний підлозі.

- плечовий пояс повинен бути розслаблений, але не скрюченими.

Для перевірки правильної постави необхідно встати спиною до стіни, розставити стопи на інтервал кілька сантиметрів. Притулитися спиною до стіни. За поперек можна підкласти валик з рушника або простирадла. Таке саморобний пристрій дасть можливість запам`ятати необхідний вигин хребта в області попереку. Спочатку навряд чи буде присутній відчуття комфорту, хоча положення тіла буде правильним. Тіло людини не відразу звикає до правильну поставу, для того, щоб тримати тіло в цьому положенні, підключаються м`язи. Згодом тіло звикне до правильної позі. Головне терпіння і бажання бути здоровим і привабливим.