Як правильно робити вправи в басейні?

Для лікування захворювань спини, таких як остеохондроз, сколіоз, використовуються різні методи: ліки, магнітотерапія, лікувальна фізкультура, масажі, операції. Кожен з них спрямований на конкретний результат. На сьогоднішній день дуже популярним методом лікування захворювань спини є лікувальна фізкультура в басейні.

Механізми впливу води на хребет

Вода - це таке середовище, де вага будь-якого тіла, згідно із законами фізики, здається меншим, ніж насправді. Все тому що на тіло, занурене в рідке середовище, діє зворотна сила, що виштовхує тіло з рідини. Звідси випливає висновок, що вправи в басейні створюють менше навантаження на спину, тому цей метод лікування остеохондрозу і сколіозу безпечніше, ніж інші. На хребет не діє так багато гнітючої сили, що зберігає хребці від подальшого руйнування.Вправи в басейні

Вправи для спини в басейні мають ще один плюс - гальмування різких рухів за рахунок цієї ж виштовхує з рідини сили. Тобто, навіть якщо дуже старатися, то шкоди при навантаженнях на хребет все одно не буде. Таким чином, м`язи спини отримують необхідну кількість навантаження, руху виходять плавними, що забезпечує безпеку хребту.

Протипоказання

Але, як і у будь-якого методу лікування, вправи в басейні мають свої протипоказання. Якщо у вас серйозна травма шийного відділу хребта або шийний остеохондроз, що переходить в грижу, 3-4 ступінь сколіозу, то слід проконсультуватися з лікарем. Тому що в воді шийний відділ все одно приймає на себе навантаження, і не маленьку.

Ось ще список захворювань, при яких басейн краще виключити:

  • травми хребта тяжкого ступеня;
  • простудні, вірусні захворювання;
  • шкірні захворювання інфекційно-алергічного характеру;
  • захворювання, при яких можуть виникнути судоми (епілепсія, гіпокальціємія);
  • дихальна і серцева недостатність.

Якщо ви не знаєте про наявність таких захворювань у себе, то краще проконсультуватися з лікарем і пройти обстеження, перш, ніж приступати до вправ у воді.

Основні правила ЛФК в басейні

Безпосередньо сам комплекс вправ для лікування остеохондрозу та сколіозу самостійно підбирати ні в якому разі не можна. Інакше своїми зусиллями ви зробите хребту тільки гірше. Зверніться до вашого лікаря або до фахівця в цій галузі - тренеру або інструктора з плавання.

Вода в басейні не повинна бути холодною або дуже гарячою, оптимальною температурою в воді вважається 28 градусів. При захворюваннях спини досить проводити тренування по одній годині 2-3 рази в тиждень.

Чи не пересилює себе на тренуваннях. Пам`ятайте, що будь-які навантаження вимагають поступовості. Вправи найкраще починати з малих навантажень, щоб уникнути посилення больових відчуттів, які виникають при сколіозі і остеохондрозі. На першому сеансі дозволено лише трохи поплавати, звикнути. Не забувайте про правильне дихання. Як правильно дихати навчить вас інструктор з плавання. Правильна техніка дихання дозволяє якісніше виконувати вправи.Вправи в басейні спина

Комплекс вправ для спини в воді

Тепер перейдемо до самих вправ. Комплекс, який буде зараз вказано, лише приклад тих комплексів, які застосовують в дійсності. Вправи повинні підбиратися індивідуально. Ще один момент: не забувайте про розминку! Це застереже вас від розтягнень м`язів і охоронить ваш хребет від посилення болю в спині при сколіозі і остеохондрозі.

перша вправа

Просто трохи поплавайте в воді. Це підготує ваші м`язи, серце і легені до подальших навантажень.

друга вправа

Початкове положення - стоячи у воді, руки перед собою. Зробіть вдих і витягніть руки вперед, на видиху розведіть руки в сторони, намагаючись максимально наблизити лопатки один до одного. Зробіть вдих і поверніться у вихідне положення. Повторювати 7-9 разів.

третя вправа

Початкове положення - колишнє. Руки маємо внизу у воді, кисті стиснуті в кулак. На видиху розводимо руки в сторони до поверхні води, на вдиху наводимо руки в початкове положення. Повторювати також 7-9 разів.

четверта вправа

Початкове положення - стоячи у воді, руки опущені уздовж тіла. Намагаємося розводити руки назад, щоб максимально звести лопатки разом. Потім повертаємося в початкове положення. Зводячи лопатки, робимо видих, повертаючись у вихідне положення-вдих. Повторити 5-7 разів.

п`ята вправа

Початкове положення - лежачи на животі у воді, руками утримуючись за бортик. Підтягуємо тулуб до бортику за допомогою рук, потім плавно відштовхуємося до повного розгинання рук, витягаючи спину. Підтягуючи себе до бортика, робимо видих, витягаючи - вдих. Повторювати 6-7 разів.

шосте вправу

Початкове положення - спиною до бортику. Покладіть на нього руки, обіпріться на нього за рахунок них. Потім витягніть ноги вперед під водою. У такому положенні робіть повільно «велосипед» під водою ногами. Дихання довільне, так як ми розслаблюємо спину в цій вправі. Робимо вправу без зупинок протягом 1-2 хвилин.Вправи в басейні користь

сьоме вправу

Ще одна вправа для розслаблення м`язів спини. Початкове положення - обличчям до бортика, лежачи на животі у воді. Руками візьміться за край бортика, потім робіть рухи за типом «жаби», тобто в зігнутому вигляді розсуньте ноги в сторони, потім випрямити їх, зводячи ноги разом і приводячи до себе. При цьому, розсуваючи ноги, робимо видих. Наводячи ноги до себе - вдих. Робимо вправу, як і попереднє, без зупинок, довільно. Виконуємо 1-2 хвилини.

Через спазмів м`язів спини при остеохондрозі, вправи на розслаблення спини виконувати потрібно регулярно.

Такі вправи в басейні знімають больові відчуття при остеохондрозі і сколіозі. Виконуйте весь призначений тренером комплекс регулярно. Вправи в басейні не повинні викликати біль або інші симптоми. При їх появі негайно припиніть тренування і зверніться до лікаря.

Також читайте нашу статтю: Плавання при хворобах хребта


Поділися в соц. мережах:

Увага, тільки СЬОГОДНІ!
По темі:
Увага, тільки СЬОГОДНІ!