Як навчитися плавати кролем

Відео: Плавання кролем - 4 головних помилки і як їх виправити!

Якщо ви хочете навчитися плавати кролем і не вмієте плавати взагалі, то почніть заняття з перших уроків «Як навчитися плавати дорослому» (уроки №1-3). Можете почитати і теорію про те, як правильно плавати кролем.

Урок 4. Освоєння рухів руками

Одне з основних вправ, яке допомагає навчитися плавати кролем.

На суші: 1. «Млин» - кола руками вперед з положення согнувшісь- кола руками назад з положення стоячи.
2. Ноги на ширині плечей, нахилитися вперед, дивитися перед собою, одна рука попереду, інша ззаду в стегна, руху руками, як при плаванні кролем.

У воді: 1. Ковзання на грудях і на спині з різним положенням рук - до 10 разів.
2. Видихи в воду з поворотом голови для вдиху вправо і вліво, стоячи на дні, - по 10-15 разів.
3 Руху руками, як при плаванні кролем на грудях. Ноги на ширині плечей, плечі і підборіддя на воді-одна рука попереду, інша - ззаду у стегна. Вправу виконуйте спочатку на місці, потім в русі вздовж берега. Руки тримати прямі, гребти під живіт, гребок робити якомога довше, подих довільне.
4. Те ж, що і у вправі №3, але в поєднанні з диханням. Наприклад-під час виносу правої руки з води поверніть голову направо і зробіть швидко вдих, при проносах руки над водою поверніть голову в початкове положення. Видих робіть так, щоб його закінчення збігся з кінцем гребка.
5. Ковзання на грудях з подальшим рухом руками, як при плаванні кролем, вправу можна виконувати уздовж берега. Відштовхніться ногами від дна і скользіте- при цьому одна рука вздовж тіла, інша - попереду, голова опущена в воду. Починайте сильно працювати ногами, потім, через 2-3 с, виконайте руху руками ( «млин») - 5-6 разів по 1 хвилині.

Відео: Кроль - 11 покрокових відеоуроків

Урок 5. Навчання узгодженості в роботі руками і ногами

На суші: 1. Рух однією рукою, інша впирається в колено- інша витягнута вперед.
2. Те ж, що у вправі №1, але з зупинкою руки в трьох положеннях - попереду, в середині гребка, у стегна.
3. Рух руками у кролів на грудях з диханням і одночасним притопуванням ногами.
4. Те ж, що у вправі №3, але як при плаванні на спині.

У воді: 1. Ковзання на грудях і на спині з подальшим рухом ногами - 4-6 разів.
2. Видихи в воду з рухом руками як при плаванні кролем на грудях. Стоячи на дні, виконуйте рух правою рукою в поєднанні з диханням, інша рука впирається в коліно. Потім поміняти положення рук - 3-4 рази по 30 с.
3. Рухи руками, як при плаванні кролем на грудях і на спині, пересуваючись по дну, в поєднанні з диханням. Вода доходить до грудей.
4. Ковзання на грудях з подальшим рухом руками і поворотом голови для вдиху. Якщо у вас є невеликий надувний круг (або подушечка), затисніть його між ногами - це полегшить вам освоєння рухів руками. Намагайтеся дотримуватися правил дихання.
5. Спробуйте пропливти кролем на грудях 7-10 м з затримкою на вдиху - 2-3 рази.
6. Дихальні вправи.

Відео: Як навчитися плавати кролем. Вчимося плавати. плавати правильно

Урок 6. Вчимося плавати кролем на грудях

На суші: повторити все імітаційні вправи для узгодження рухів у кролів на грудях.

У воді: 1. Ковзання на грудях з рухом ногами при затримці дихання - 5-7 разів по 1 хвилині.
2. Рух руками при плаванні кролем на грудях з затримкою дихання. Після ковзання ноги випрямляйте, вони повинні бути неподвіжни- виконуйте рухи руками.
3. Плавання в узгодженні із затримкою дихання.
4. Плавання кролем на грудях зі спробами повернути голову і зробити вдих.
5. Пропливти якомога більшу відстань кролем на грудях за допомогою одних ніг. Якщо ви пропливете 10-15 м, то вважайте, що рух ногами в плаванні кролем на грудях ви освоїли.

Урок 7. Вчимося плавати кролем на спині

На суші: імітаційні вправи, пов`язані з узгодженням рухів руками, ногами і дихання при плаванні кролем на спині.

У воді: 1. Ковзання на спині: руки за головою, з подальшим рухом ногами - проплисти 5-8 м.
2. Ковзання на спині і рухи ногами з різним положенням рук.
3. Плавання на спині за допомогою тільки рук в поєднанні з диханням - 5-6 разів по 7-10 м.
4. Плавання в координації на спині (на відстань).

Відео: РОЗБІР ТЕХНІКИ №2 Як Швидко навчитися плавати кролем

Уроки 8-9. Удосконалення техніки плавання кролем на грудях і на спині

На суші: щоб навчитися красиво і легко плавати кролем, необхідно повторити все імітаційні вправи, що сприяють навчанню плавання способом кроль на грудях і на спині за елементами і в координації.

У воді: 1. Повторити комплекс вправ по освоєнню з водним середовищем - 5-7 хв.
2. Плавання за допомогою тільки ніг кролем на грудях і на спині в поєднанні з диханням - 4-6 разів по 1 хв.
3. Ковзання на грудях з подальшою роботою ногами, руки витягнуті вперед - зробити гребок однією рукою, потім іншою - 2 рази по 10-12 м.
4. Те ж, що і у вправі №3, але на спині - 2 рази по 10-12 м.
5. Правильно проплисти дистанцію 25 м в координації кролем на грудях і спині (на 9-му уроці).

Ця частина курсу допоможе вам навчитися плавати кролем.