Комплекс вправ для формування талії і боків

Спеціальні вправи для вузької талії і струнких боків

Для того, щоб ваша фігура була більш стрункою, можна використовувати такий комплекс вправ для талії і боків:

Вправа №1. Початкове положення: Стоячи прямо, нахилити тулуб вперед, ноги не згинати. Виконувати махи розслабленими руками вправо і вліво.

Вправа №2. Сидячи на килимі, зігнути ноги в колінах, охопити їх руками. Перекочуватися на спіну- в положенні сидячи - вдих, при перекочування - видих.

Вправа №3. Лежачи на спині, руки в сторони, ноги зігнуті в колінах. Опускати ноги поперемінно вправо і вліво.

Вправа №4. Лежачи на боці, спочатку підняти ноги, спираючись рукою за головою, потім - тулуб, спираючись рукою об підлогу перед собою, то ж на іншому боці.

Вправа №5. Сидячи на підлозі, ноги витянути- повернутися на лівий бік, лівою рукою спертися об підлогу, праву підняти вгору, ті ж в інший бік.

Вправа №6. Сидячи на килимі, ноги випрямлені. Повернутися направо, спершись об підлогу правою рукою, ліву підняти вгору, зігнути в коліні ліву ногу і підтягти її до туловіщу- той же - в іншу сторону.

Вправа №7. Стоячи в упорі на колінах, тулуб в горизонтальному положенні. Виконувати відведення ноги в сторону.

Вправа №8. Стоячи на колінах, руки витягнуті вперед, Сісти на праве стегно, одночасно витягнувши руки вліво аналогічно - в протилежну сторону. Ця вправа для талії і боків особливо ефективно.

Для посилення дій цього комплексу зшийте собі пояс шириною 20-25 см з вовняної тканини або старого шарфа, зверху обшийте целофаном і надягайте під час виконання занять.