5 Кращих вправ для сідниць і стегон

Відео: ТОП 5 кращих вправ для стегон і сідниць від Катерини Усманова [Workout | Будь у формі]

Деяких жінок природа обдарувала красивими сідницями і стегнами, однак варто відзначити, що такі цінності не завжди є даром природи, а в багатьох випадках можуть бути самостійно «напрацьовані» жінкою при певних регулярних заняттях. Навіть якщо ці частини тіла далекі від ідеалу - кращі вправи для сідниць і стегон дозволять зробити їх більш пружними і підтягнутими будь-якій жінці.

Відео: Як накачати сідниці і стегна ?! Підбірка найкращих вправ з коментарями!

1. Присідання. Присідання - це саме нехитре вправу, виконувати яке може будь-яка жінка без дотримання особливих умов. Присідати можна в будь-який час і в будь-якому місці, головне - виконувати цю вправу щодня, поступово збільшуючи навантаження. Під час виконання присідань необхідно тримати ноги на ширині плечей, а стопи - паралельно один одному. Спина повинна бути рівною, вправу необхідно виконувати повільно, так, як ніби жінка збирається сісти на стілець. Щоб підвищити навантаження, можна в подальшому скористатися гантелями. Якщо поставити ноги ширше, а носки розгорнути назовні, то присідання допоможуть зміцнити внутрішні м`язи стегон.

2. Махи ногами. Вправа виконується в положенні стоячи або на четвереньках. Махи ногами на четвереньках більш ефективні, оскільки задіють одночасно м`язи як стегон, так і сідниць. Для виконання необхідно встати на карачки. Спину при цьому потрібно тримати рівно. Махи ногами виробляються назад і вгору. Випинаючи ногу, необхідно намагатися підняти її якнайвище. Для початку можна виконати за 8-10 махів кожною ногою, збільшуючи навантаження на один мах раз в 3-4 дня. Ногу під час підйому можна як випрямляти, так і тримати зігнутою, під кутом 90°. Під час виконання слід ретельно стежити за тим, щоб спина залишалася прямою.

Відео: ТОП 10 найкращих вправ для сідниць. #MOClub

3. Випади. Для виконання випадів необхідно встати рівно, тримаючи ноги на ширині плечей. Залишаючи спину прямою, необхідно виконати широкий крок вперед. Під час вправи людина присідає на шагнувший ногу, при цьому коліно невтримної ноги не повинно перетинати уявну лінію, проведену вертикально від великого пальця цієї ноги вгору. Коліно другий ноги має практично стосуватися статі. Потім людина повертається у вихідне положення і змінює ноги.

4. Підйом тазу з положення лежачи. Для виконання даної вправи для сідниць і стегон, людина повинна лягти на спину, зігнути в колінах ноги і поставити ступні на ширині плечей. Руки вільно лежать уздовж тулуба. У такому положенні потрібно підняти таз і затримати його. Коліна під час підйому необхідно зводити разом, а при опусканні - розводити. Вправа виконується 5-10 раз.

5. Велосипед і ножиці. Найлегше вправа «велосипед» виконувати на тренажері, але при відсутності такої можливості можна просто лягти на спину, підняти ноги і уявити крутіння педалей, виконуючи при цьому відповідні рухи ногами. Потім ноги потрібно випрямити, імітуючи ними ножиці, поперемінно розводячи їх в сторони і перекрещивая.

При щоденному виконанні комплексу цих вправ, вже через місяць можна відчути результат у вигляді підтягнутих і пружних сідниць і стегон.

Відео: ТОП 5 кращих вправ для стегон і сідниць від Катерини Усманова Workout Будь у формі 1