Фізична активність жінок. Гімнастика вагітної.

Без достатньо ефективного руху порушуються всі життєві процеси в організмі

: Дихання, кровообіг, травлення, знешкодження шкідливих продуктів обміну речовин. Без фізичної активності слабшають м`язи, в тому числі і ті, які беруть участь в пологах. Фізичне загартування дозволяє жінці легше переносити вагітність, пологи, швидше повернути фігурі колишню стрункість, краще виховати дитину, зменшити загрозу розвитку всіляких ускладнень. Існують елементарні фізичні вправи, які під силу будь-якій жінці.

Відео: Гімнастика для вагітних

ходьба відноситься до звичайних видах фізичного тренування, які не мають протипоказань. Можна і потрібно застосовувати щоденну фізичну зарядку, особливо в поєднанні з дихальними вправами, тренуванням розслаблення після фізичного напряженія.Беременной не протипоказане не тільки ходьба, але і підйом по сходах. Однак необхідно дотримуватися постепенность- робити вправи постійно, щодня, обов`язково поєднуючи з тренуванням дихання і розслабленням між вправами і після них.

При ходьбі важливо дотримуватися правильний ритм, поєднання дихання і швидкості пересування. При появі перших труднощів потрібно зменшити швидкість пересування, не зупиняючись. Дотримуючись ритм дихання, пам`ятати, що видих завжди повинен бути довшим за вдих: вдих - на два кроки, видих - до 4-5 шагов.В початку на ходьбу можна витрачати 10-15 хв, поступово збільшуючи тривалість, а через місяць довести до 30- 35 хв. До кінця вагітності час прогулянок трохи зменшується. Взуття вибирається зручна. Ходити треба в будь-яку погоду.гімнастика вагітної. Жінки, які займалися спортом до вагітності, зазвичай вважають, що гімнастика під час вагітності, особливо так звана гімнастика вагітних, для них марна. Ця думка помилкова. Метою спеціальної гімнастики є включення в роботу тих м`язів і зв`язок, які не беруть участі в звичайних спортивних вправах.

Основні правила гімнастики для вагітних зводяться до наступного: під час виконання спеціальних вправ жінка не повинна уставать- кожну вправу повторюється не більше 2 - 3 раз-загальна тривалість гімнастики не перевищує зазвичай 15 хв-перед виконанням комплексу провітрюють кімнату або відкривають кватирку, вікно-вправи найкраще робити на підлозі , вкритому ковріком- перед початком гімнастики вагітна знімає бюстгальтер, взуття, окуляри, годинники та інші, що заважають процедурі, предмети-комплекс виконують 2 рази на день.

Гімнастичні вправи для вагітних: 1. Положення лежачи на спині. Повністю розслабитися. Під голову покласти невелику подушку так, щоб голова стосувалася полавзатилочнойобласті.Рукіна невеликій відстані від тулуба, пальці трохи зігнуті, плечі на підлозі. Ноги злегка розсунуті, стопи залишаються у вільному стані. Під коліна поміщаються маленькі подушечки, валики. Дихання вільне, равномерное- необхідно стежити за тим, щоб при вдиху відбувалося розширення в області передньої і бічних стінок жівота.2. Положення - лежачи на боці. Під час глибоких вдихів і видихів за рахунок участі м`язів живота відбуваються напруга і розтягнення м`язів живота і розслаблення їх під час видоха.3. Положення - лежачи на спині. Ноги зігнути, руки вільно лежать уздовж тіла. Перевірити розслаблення м`язів тіла зверху вниз. Розслаблені коліна вільно падають в сторону, досягаючи підлоги-м`язи спини повторюють рухи слідом за колінами, внаслідок чого тіло повертається в бік. Плечі від підлоги не відриваються. Вправа повторюється кілька разів в обидві сторони.4. Положення - лежачи на спині. Ноги зігнути в колінних суглобах, Масу тіла переносять з сідничної області в копчиковую, потім в поперекову. Повторюють кілька разів. Дихання вільне, рітмічное.5. Положення - лежачи на спині. Праву ногу піднімають вгору в розігнути положенні, вертикально. Потім обережно опускають на підлогу. Те ж повторюють інший ногой.6. Положення - стоячи на колінах, долонями впертися в підлогу, плечі і передпліччя розгорнути. У спокійному положень голова, потилицю і спина становлять пряму лінію. Спину вигнути, повернутися в початкове положення. Повторити багаторазово.

Відео: Вправи для вагітних | Корисна тренування від [Workout | Будь у формі]

Як виростити здорову дитину / Под ред. В.П. Алфьорова. - Л .: Медицина, 1991.