Як правильно плавати брасом

Відео: Плавання брасом - техніка дихання - урок 4. BREASTSTROKE - EXERCISE 4 breathing

При плаванні брасом тіло плавця зберігає положення, близьке до горизонтального. Голова для вдиху піднімається над водою, що викликає деяке опускання тазу і зміна положення тіла.

Відео: Плавання брасом - ставлю техніку гребка руками учневі - урок 2. EXERCISE 2 with student

Навчання техніці руху ногами

Ноги при правильному плаванні брасом рухаються одночасно і симетрично. Рухи ногами складаються з фази підтягування і фази відштовхування. При підтягуванні ноги згинаються в колінах і, в меншій мірі, в тазостегнових суглобах, а розслаблені стопи підтягуються до тазу.

Рухи ногами виконуються з плавним прискоренням до закінчення фази підтягування. Під час розвороту стоп коліна теж розлучаються в сторони і починають рух назад, обганяючи стопи.

Рухи в фазі відштовхування виконуються за рахунок випрямлення ніг в колінних і тазостегнових суглобах. Швидкість руху стоп назад поступово зростає, ноги з`єднуються, шкарпетки витягуються. Рухи руками в брасі виконуються одночасно і симетрично.

Освоєння правильних рухів руками

Відео: Техніка плавання брасом Олімпійської чемпіонки Jessica Hardy Breaststroke Stroke Swim Technique

Початкове положення при плаванні брасом: руки витягнуті вперед долонями вниз і з`єднані. Руки одночасно розводять в сторони - вниз, захоплюють ними воду, а лікті як би утримують на місці.

Створюється початкове положення гребка з «високим» ліктем. Потім швидкість руху рук наростає, вони все більше згинаються в ліктьових суглобах і рухаються вниз - назад. Гребок закінчується на рівні плечей, лікті наводяться до тулуба. Руки плавно розгинаються в ліктьових суглобах, кисті наближаються одна до одної і виводяться вперед для наступного робочого руху.

Потрібно стежити, щоб пальці рук були разом для зменшення опору води. Рухи руками - провідне ланка координації при плаванні брасом.

Навчання правильному диханню

Для вдиху голову піднімають над водою. Вдих виконують через рот. Потім голову опускають у воду обличчям вниз і виконують видих.

Вдих проводиться під час гребкового руху руками, а видих - при виведенні рук вперед.

Щоб правильно плавати брасом, можна узгодити рухи руками і ногами таким чином. Під час основної частини гребка руками тіло знаходиться в горизонтальному положенні, ноги випрямлені, голова опущена в воду для видиху. Піднімаючи голову для вдиху, ногами виконують підготовче рух-вдих закінчується одночасно із закінченням гребка руками.

Виведення рук вперед для початку наступного гребка збігається з підтягуванням ніг. Поштовх ногами, як правило, відбувається в середині підготовчого руху руками і швидко закінчується в момент їх випрямлення. Це основне, що треба знати, щоб правильно плавати брасом.

Якщо ви ще не вмієте плавати брасом, вам допоможуть спеціальні навчальні вправи.