Гімнастика для суглобів

Відео: Ранкова гімнастика для суглобів від Бубновського Сергія

Якщо у вас болять суглоби, найголовніше - це гімнастика для суглобів. Тим, хто хоче мати здорові і рухливі суглоби, необхідно, незважаючи на лінь і зайнятість, приділяти гімнастики щодня як мінімум 10-30 хвилин. Все індивідуально, залежить від ваших можливостей, часу, самопочуття, але без гімнастики ваші суглоби будуть незмінно і прогресивно старіти. Ви можете взяти на озброєння будь-який з численних комплексів, можете розробити власний, але щодня в зручний час (до і після роботи) намагайтеся пропрацювати ваші суглоби, не форсуючи і не перевантажуючи їх.

Відео: Гімнастика для суглобів

У комплекс повинні бути включені вправи для шиї, плечових і ліктьових суглобів, променезап`ясткових, тазостегнових, колінних, гомілковостопних, для поперекового відділу хребта. На початку занять руху повинні бути щадними, повільними, рівномірними. Для шийного відділу хребта: нахили голови вперед, торкаючись підборіддям грудей, нахили назад (з відкритим ротом для збільшення амплітуди рухів), повороти голови вліво і вправо, нахили голови вліво і вправо, до торкання вухом плеча, (плечі намагатися не піднімати). Дуже добре «виписувати» головою цифри від 1 до 10, алфавіт, забезпечуючи руху в шийному відділі у всіх площинах.

Для плечового пояса: обертання по черзі правою і лівою рукою назад - вперед, обертання обома руками (руки в сторони на ширині плечей) і ін. Для ліктьових суглобів: згинання та розгинання рук, обертання в ліктьових суглобах в різні боки, згинання та розгинання рук, в упорі лежачи, підтягування на перекладині, віджимання, стоячи біля стіни і ін. Для променезап`ясткових суглобів: згинання та розгинання пальців, розведення і зведення пальців рук, обертання в різні боки променезап`ясткових суглобів, рух пензлем вгору і вниз. Для поперекового відділу: нахили вперед (ноги на ширині плечей), по черзі нахили до лівої і правої ноги, прогини назад, обертальні рухи тулубом, повороти тулуба вліво і вправо і нахили в сторони (руки за головою «в замку»).

Для тазостегнових суглобів: махи прямою ногою вперед - вгору, махи в сторони, присідання, обертання тазом вправо і вліво і ін. Для колінних суглобів: присідання, «гусячий крок» (пересування на зігнутих в колінах ногах з пружинистим погойдуванням), «велосипед» , сідати на п`яти (стоячи на колінах), а потім ліворуч і праворуч від них. Суглоби стоп опрацьовуйте сидячи на підлозі чи стільці: злегка зігніть ліву ногу, захопіть її лівою рукою, а пальцями правої руки послідовно згинайте і розгинайте кожен палець стопи, повторюючи так кілька разів, потім обертайте стопу за годинниковою і проти годинникової стрілки, потягніть її на себе , повторіть те ж іншою ногою. Рекомендується щовечора перед сном не забувати проробляти кожен палець стопи і всю стопу, одночасно масажуючи її подошвенную частина, де розташовані біологічно активні точки. Після декількох місяців такої регулярної суглобової гімнастики ваші суглоби зміцніють, омолодяться, амплітуда рухів в них зросте.

Для того щоб оцінити рухливість ваших суглобів, виконайте кілька рухових тестів: торкніться підборіддям грудини, не піднімаючи плечей, торкніться по черзі кожним вухом плеча, відведіть плечі назад таким чином, щоб лопатки з`єдналися, з`єднайте руки «в замок» за спиною, щоб по черзі вгорі була то права, то ліва рука- з`єднайте долоні в межлопаточной області, присядьте легко і вільно кілька разів і так же легко без опори підніміться, дістаньте чолом коліна при прямих ногах-дістаньте підлогу долонями при прямих ногах, при це м ноги на ширині плеч- прогніться назад так, щоб побачити предмет, що знаходиться ближче до підлоги. Досить? Спробували? Не вийшло? Не впадайте у відчай, а приступите сьогодні ж до будь-якого з перерахованих тут комплексів, почніть з найпростішого, самих нескладних рухів для суглобів. Починати ніколи не пізно: і в сорок, і в п`ятдесят років і пізніше.