Як правильно плавати кролем

Відео: Як правильно плавати кролем? Данило Антоненков.

Точне проходження техніці плавання кролем на грудях дозволить дозволить робити це легко і красиво.

Відео: Кроль на грудях з диханням | Як навчитися правильно плавати | HOW TO LEARN TO SWIM

Правильно положення тіла

Витягнуте тіло розташовується біля поверхні води, таз занурений у воду настільки, щоб ступні не виходили з води. Дуже важливо положення голови. Голова повинна бути опущена в воду, погляд спрямований вперед-вниз. Рівень води проходить між бровами і лінією волосся. Під час плавання спостерігаються коливання тіла уздовж поздовжньої осі направо і наліво. Це обумовлено необхідністю робити вдих і гребкові руху руками.

Вимоги до техніки руху ногами

Рухи ногами виконуються поперемінно у вертикальній площині вгору-вниз. Рухи ніг починаються в тазостегновому суглобі, тривають гомілкою і закінчуються хлистообразного ударом ступні.

Підготовче рух вгору виконується прямою ногою і лише в завершальній фазі вона незначно згинається в стегні, коліні і гомілки. Удар ногою вниз забезпечує просування вперед і є основним. При цьому нога розгинається в колінному суглобі і в кінці гребка - в гомілковостопному.

Розмах рухів ногами невеликий - 40-50 см між гомілковостопними суглобами. Рухи ногами виконуються вільно і ритмічно.

Правильна техніка руху руками

Рухи руками при плаванні кролем для зручності освоєння поділяють на дві фази:

1) гребок в воді-

2) пронос руки над водою.

Рука опускається в воду вільним рухом. Лікоть злегка зігнутий, долоня повернута вниз і входить в воду попереду однойменного плеча.

Щоб правильно плавати кролем, треба дотримуватися правильну послідовність занурення руки в воду: кисть - передпліччя - плечо.После того як рука поринула в воду і майже повністю випросталася, починається гребкового рух. Кисть захоплює воду, а рука, згинаючись в ліктьовому суглобі, створює гребущіх поверхню.

У цьому русі лікоть займає високе положення - краще становище для початку гребка. В основній частині гребка лікоть приводиться до туловіщу.Кість переміщається спереду назад з найбільшою швидкістю. Завершується випрямленням руки в ліктьовому і лучезапястном суглобах, кисть проходить близько стегна.

Щоб правильно плавати кролем, треба правильно виконувати пронос руки над водою. Починається він з піднімання ліктя, потім плеча, кисті. Рука, зігнута в ліктьовому суглобі, вільно проноситься над водою. Гребкові руху двома руками виконуються попеременно- в момент, коли одна рука завершує гребок, інша входить в воду.

Щоб правильно плавати кролем, треба правильно дихати: подих здійснюється з поворотом голови вправо або вліво в той момент, коли рука, в бік якої виконується вдих, закінчує гребок. Після вдиху голова повертається у вихідне положення. Як тільки особа опиниться у воді, починається видих.

Кращий варіант поєднання рухів руками, ногами і дихання - на один вдих-видих виконується два гребка руками і шість рухів ногами. Це основні вимоги до правильної техніки плавання кролем.