Гімнастичні вправи для м`язового каркаса спини і хребта показані особам, схильним до захворювань опорно-рухового апарату, а також людям, які займаються важкою фізичною працею або часто перебувають в неправильному положенні. Гімнастика для м`язів спини може проводитися в умовах стаціонару після оперативних втручань в осіб із захворюваннями хребта та іншими патологіями, хворим з тривалим постільною режимом, і тривати в домашніх умовах після виписки з лікарні. Лікувальна фізкультура підбирається індивідуально, з урахуванням особливостей перебігу патологічного процесу, віку пацієнта та основних фізичних даних.
Зміст
Стану, при яких призначається гімнастика
Існує безліч захворювань і станів, при яких призначаються гімнастичні вправи для зміцнення м`язів спини і хребта. До них відносяться:
- Дистрофічні процеси в м`язах, пов`язані з відсутністю що повинна навантаження, а також викликані дієтами.
- Постійне сидяче положення, внаслідок професійних особливостей.
- Недотримання здорового способу життя: шкідливі звички, надмірна вага.
- Вроджена дисплазія хрящової тканини суглобів хребетного стовпа.
- Сколіотична деформація хребта.
- Вікові порушення обміну речовин і як наслідок, патологічні зміни в суглобових хрящах.
- Остеохондроз хребетного стовпа.
Основні правила
Щоб не завдати шкоди організму при виконанні прийомів ЛФК, необхідно дотримуватися наступних правил:
- Зарядка повинна починатися з простого, розігріваючого вправи і поступово готувати організм до підвищення навантаження.
- Не можна надмірно навантажувати м`язи спини, всі заняття виконуються з дозованим навантаженням, з поступовим збільшенням темпу, в залежності від ступеня зміцнення м`язової маси.
- Якщо з`явився дискомфорт або больові відчуття, необхідно змінити вправи, щоб уникнути перевантаження і м`язового спазму.
- Після основного навантажувального комплексу занять завжди виконуються розслаблюючі прийоми.
Таким чином, весь цикл ЛФК складається з трьох основних ланок: розігрівають прийомів, навантаження на м`язи спини і хребта, розслаблення.
Рекомендації для занять в домашніх умовах:
- Гімнастика виконується вранці, щодня.
- Заняття повинні приносити задоволення.
- Якщо турбує гострий біль, займатися не можна.
- Після фізичного навантаження можлива поява легкої м`язового болю, це говорить про правильну роботу м`язової системи.
- Для зняття болю і розслаблення необхідно прийняти душ або ванну.
- Для кожного відділу хребта розроблені певні вправи на досягнення зміцнення м`язової маси.
розігріваючі прийоми
Являють собою розминку перед виконанням основної частини занять ЛФК. Ці вправи поліпшують приплив крові до м`язів, забезпечують їх киснем. Також м`язова тканина стає більш еластичною і гнучкою, посилюється проведення нервових імпульсів до м`язів.
Основні прийоми:
- Виконуються глибокі дихальні рухи - вдих і видих.
- Рухи плечима - вгору, вниз і кругові рухи вперед і назад.
- Рухи головою - вгору і вниз, вліво і вправо.
- Махові рухи руками назад і догори, а також в сторони з положення зігнутих в ліктях рук.
- Нахили вперед з положення стоячи, з вільно опущеними руками, які необхідно опустити якнайнижче.
- Присідання.
- Кругові рухи тазом, розслаблюючі поперекові м`язи.
- Ходьба на місці, з поступовим підтягуванням колін вгору.
- Легкий біг на місці.
Всі вправи повторюються по 2-3 рази, рекомендується щоденне виконання в домашніх умовах.
Навантажувальні прийоми для м`язів спини
В основному виконуються в спортивних залах, з використанням спеціальних тренажерів і пристосувань, а також без них. У домашніх умовах можуть бути застосовані підручні засоби, домашня спортивна начиння. Кожен прийом виконується по 10-15 разів, в залежності від фізичної підготовленості і стану хребта.
- Лежачи на животі, піднімаються верхні і нижні кінцівки якнайвище і утримуються протягом декількох секунд. Можна руки закласти за голову, відбувається ускладнення прийому.
- У тому ж положенні виконується підйом тільки верхній частині тулуба.
- Ефективна ЛФК з фит болом.
- У положенні лежачи на спині з зігнутими в колінах ногами, виконується скручування спини вправо і вліво.
- У тому ж положенні виконуються вправи ножиці і велосипед.
- У положенні стоячи на четвереньках, виконується одночасне відведення протилежної верхньої і нижньої кінцівки.
- Підбираються комплекси прийомів з гантелями.
- Підтягування на турніку.
- Гімнастика на кільцях.
Гімнастика на розслаблення м`язів спини
Лікувальна фізкультура і гімнастика завершується розслаблюючими прийомами для спини і хребта, які дозволяють відновити правильне дихання і пульс, розслабити м`язи спини. До кінця занять, як правило, відбувається зниження темпу фізичного навантаження. Виконуються помахи, струшування, обертання кінцівками, поплескування, погладжування, розтирання, а також глибокі вдихи і видихи. Без цих прийомів можна завершити заняття, так як розігріті м`язи схильні до травм і пошкоджень.
Вправи для зміцнення м`язового корсету спини і хребта є обов`язковим і незамінним умовою для збереження здоров`я організму. Правильно підібраний гімнастичний комплекс, заняття ЛФК, здорові і міцні м`язи - запорука життєвої активності і рухливості людини. При цьому важливо вести здоровий спосіб життя, уникати важких фізичних навантажень.