Як навчитися плавати брасом

Відео: Як правильно плавати брасом? Данило Антоненков.

Ця частина курсу присвячена тому, як навчитися плавати брасом. Якщо ви хочете навчитися плавати брасом і не вмієте плавати взагалі, то почніть заняття з перших уроків «Як навчитися плавати» (уроки №1-3). У вас є можливість навчитися плавати кролем (уроки №4-9).

Відео: Техніка плавання брасом - координація роботи рук і ніг учня - урок 3. EXERCISE 3 with student

Урок 10. Ознайомлення з технікою руху ногами

На суші: імітаційні вправи - рухи ногами, як при плаванні брасом (аналогічно руху ніг жаби під час плавання), в початковому положенні сидячи на берегу- руху руками, як при плаванні брасом, в початковому положенні стоячи.

У воді: 1. Руху ногами брасом сидячи і лежачи у воді на мілкому місці, на грудях і на спині - по 10-20 рухів.
2. Ковзання на грудях з подальшим рухом ногами брасом (але не часто) з затримкою дихання - 5-6 разів по 1 хвилині.
3. Те ж, що і у вправі №2, але на спині - 5-6 разів по 1 хвилині.

Урок 11. Ознайомлення з технікою рухів руками і дихання

На суші: імітаційні вправи - руху руками, поєднання рухів руками і дихання при плаванні брасом (в положенні стоячи і в ходьбі).

У воді: 1. Руху руками, як при плаванні брасом, стоячи на дрібному місці-вода по пояс, нахиліться, підборіддя на воді - 20-30 гребків руками.
2. Руху руками, як при плаванні брасом, в поєднанні з диханням - 20-30 гребків руками. Нагадуємо: коли ви круговим рухом з`єднайте руки перед грудьми (закінчення гребка), підніміть голову для вдиху, а коли будете виводити руки вперед, - виконайте видих в воду.
3. Рухи руками, як при плаванні брасом, пересуваючись по дну, - 20-30 гребків.
4. Плавання з рухами руками брасом, ногами - кролем з затримкою дихання - 2 рази по 10-15 м.
5. Плавання брасом, поєднуючи рухи руками і дихання. Вдих виконується на початку гребка - 2 рази по 10-12 м.

Урок 12. Навчання погодженням рухів руками, ногами і дихання при плаванні брасом

На суші: комплекс Общеподготовительное упражненій- імітаційні вправи, що сприяють освоєнню плавання брасом.

У воді: 1. Плавання брасом за допомогою тільки ніг.
2. Плавання брасом за допомогою тільки рук в поєднанні з диханням.
3. Плавання брасом в координації. Відштовхніться від дна, проплисти, виконайте гребок руками, в кінці його підтягніть ноги, відвівши гомілку і розгорнувши стопу. Посилаючи руки вперед, відштовхніться ногамі- піднімання голови і вдих поєднуються з початком гребка. Відразу важко поєднувати руху в брасі. Тому відпочиньте і повторіть вправу №3 кілька разів.

Ця частина курсу допоможе вам навчитися плавати брасом. Щоб плавати легко та красиво, ознайомтеся з технікою плавання брасом.