Як самостійно навчитися плавати дорослому

Навчитися плавати дорослій людині не вдаючись до допомоги інструкторів цілком реально - це не складно. Спочатку давайте коротко ознайомимося з технікою плавання.

зміст

• Починайте з постановки дихання
• Самостійна відпрацювання базових навичок плавання
• 12 базових уроків
• Освоєння технік плавання кролем і брасом

Відео: Техніка плавання батерфляєм: хочеш освоїти, вчи брас !!!

Техніку будь-якого способу плавання можна умовно розділити на такі складові частини: положення тіла, рух ногами і руками в поєднанні з диханіем.Прі плаванні тіло плавця витягнуто у поверхні води.

Важливе значення при плаванні має положення голови. Якщо голову високо піднімати над водою, то ноги опускаються, що викликає зайву напругу м`язів плечевогопояса.

Щоб навчитися плавати, починайте з постановки дихання

Коли людина намагається самостійно навчитися плавати - одним з найбільш складних елементів для нього є правильне диханіе.Затрудненіе викликає видих, який у всіх способах плавання, за винятком плавання на спині, виконується в воду. Підвищений тиск води на тіло требуетусілій для виконання видиху. Тому, коли ви намагаєтеся самостійно навчитися плавати, зверніть увагу на повний видих в воду.

Для вдиху потрібно досить швидко, не змінюючи положення тіла, підняти або повернути голову в бік. Вдих виконується через широко відкритий рот.Делать вдих через ніс недоцільно, так як при цьому краплі води потрапляють в носоглотку, порушують дихання і навіть викликають задуху. При плаванні диханіекоордініруют з рухами кінцівок, характерними для даного способу.

Існують чотири способи плавання: кроль на грудях, кроль на спині, брас і батерфляй. Щоб самостійно навчитися плавати, краще починати з кроля на грудях або брасу.

Самостійна відпрацювання базових навичок плавання

Якщо ви хочете навчитися плавати, спочатку освойте елементарні плавальні навички: вміння лежати на спині і грудях, ковзати по воді, виконувати видих в воду і відкривати очі у воді, самостійно пропливати не менше 25 м. В подальшому, в міру освоєння способів плавання, фізичні навантаження потрібно поступово підвищувати.

Щоб добре навчитися плавати було б непогано знати, як правильно плавати кролем і брасом. Після цього можете приступати до практичних занять.

Повний курс занять, які допоможуть вам навчитися плавати, складається з 12 уроків: уроки №1-3 - носять загальний характер, уроки № 4-9 - самостійне навчання плаваніюкролем, уроки №10-12 - самостійне навчання плаванню брасом.

12 уроків для тих, хто хоче самостійно навчитися плавати

Урок 1. Ознайомлення з вправами для освоєння з водою і дихальними вправами.

На суші: протягом 10-15 хв виконуйте загально-розвиваючі вправи.

Вправи уроку №1 для самостійного навчання плаванню в воді:

• Ходьба і стрибки по дну в різних напрямках з різними становищем і рухом рук - 2-3 хвилини.
• Занурення в воду з затримкою дихання (якщо є партнер, взявшись за руки) - 5-6 разів.
• Занурення з головою з одночасним видихом - 5-6 разів.
• Стоячи у воді по груди, зробіть вдих, опустіться під воду і затримайте дихання, потім сгруппіруйтесь.После спливання «поплавком» порахуйте до 5-10, встаньте на ноги і видихніть - 3-4 рази.

Урок 2. Освоєння лежання на воді, ковзання на грудях і на спині.

На суші: імітаційні вправи - видихи, руху ногами, як при плаванні кролем (почергове рух прямими ногами вгору-вниз).

В воді:

• Біг по дну, виконуючи гребкові руху руками, - 1 хвилину.
• «Поплавок» з подальшим випрямленням рук і ніг при затримці дихання - 5-6 разів.
• Лежання на грудях із затримкою дихання і наступними рухами ногами, як при плаванні кролем, - 3-4 рази.
• Ковзання на грудях з затримкою дихання. Встаньте лицем до берега, підніміть руки, кисті з`єднаєте, голова між руками. Зробіть вдих, відштовхніться від дна і ляжте на воду, порахуйте до 10 - 3-4 рази.
• Виконайте вправу №4, але під час ковзання постарайтеся видих робити в воду - 3-4 рази.
• Лежання на спині. Стоячи по груди у воді, зробіть вдих, затримайте дихання, розведіть руки в сторони і ляжте на спину - 3-4 рази.
• Ковзання на спині. Те ж, що і у вправі №6, тільки відштовхніться ногами від дна, руки вздовж туловіща- полежте спокійно кілька секунд і начінайтеработать ногамі- дихання вільне - 3-4 рази.
• Видихи в воду. Встаньте на дрібному місці, підборіддя у поверхні води, руки упираються в коліна: а) подмімо на воду-б) те саме, але, опустивши голову в воду, зробити видих - 10-15 разів.

Якщо ви самостійно хочете навчитися плавати, зверніть увагу на ковзання - положення при ковзанні є основою для освоеніяположенія тіла під час плавання. Якщо не все виходить, збільште кількість повторень, і ви навчитеся лежати і ковзати на воді.

Урок 3. Освоєння ковзання на грудях і на спині з роботою ногами.

На суші: імітаційні рухи ногами в положенні сидячи на березі.

В воді:

• Рухи як при плаванні кролем на грудях. У самого берега упріться руками в дно. Зробіть вдих і опустіть голову в воду, ногами виконуйте попеременниедвіженія - 3 рази по 1 хв.
• Рухи в ковзанні. Встаньте лицем до берега, відштовхніться від дна і, прийнявши положення ковзання, виконуйте рухи ногами в поєднанні з диханням, тобто видихайте у воду - 5-6 разів 1 хв. Якщо після цього ви зможете проплисти 10-15 м, вправа освоєно.
• Рух ногами, як при плаванні кролем на спині. Встаньте спиною до берега, вода до грудей. Відштовхніться від дна і ковзати на спині, потім виконайте двіженіяногамі, як при плаванні кролем на спині, рухайтеся до берега - 5-6 разів по 1 хвилині.
• Те ж, що і у вправі №3, але з різним положенням рук (руки за головою, одна попереду, інша уздовж тіла, руки під тазом і т. Д.) - 5-б раз по 1 хвилині.
• З ковзання на грудях переворот в ковзання на спину і навпаки - 5-6 разів.
• Дихальні вправи.

Відео: Як навчитися плавати самостійно - консультації!

Як самостійно навчитися плавати кролем і брасом

Наступні етапи навчання - уроки, які допоможуть самостійно навчитися плавати кролем (уроки № 4-9) і плавати брасом (уроки №10-12).

Запропоновані вправи дозволять вам освоїти техніку правильного плавання цими стилями.