Плавання при хворобах хребта

При правильно розробленої фізичному навантаженні надається можливість полегшення симптоматики остеохондрозу. Плавання при остеохондрозі добре опрацьовує всі м`язи, нормалізує кровообіг, відновлює тонус організму, зміцнює загальне здоров`я. Саме тому рекомендовано займатися таким видом спорту при великій кількості захворювань спини.

У чому користь?

При виконанні вправ на суші вага тіла буде відчуватися набагато сильніше і сприяє швидкому перевтоми. У воді ж, все в точності навпаки: тіло невагоме, вправи незалежно від їх складності виконати значно легше, причому дозволена максимальна амплітуда руху. При правильному виборі і виконанні плавання і водної гімнастики, пацієнту надається можливість, щоб розслабити м`язи поперекового, шийного і грудного відділу, розправити хребці і витягнути хребет, при цьому рухаючись природно і невимушено.

Варто зазначити, що в результаті проведених досліджень, вченими було з`ясовано, що після тренувань в басейні у хворих остеохондрозом хребта почалося витягування хребта, а зростання збільшується на 5-15 мм.

Плавання при захворюванні хребта може бути використано для будь-якого відділу: шийного, поперекового або грудного. Тренування в басейні надають наступну ефективність, якщо говорити конкретно про остеохондроз:

1. Зміцнюються м`язи спини і шиї.
2. Відновлюється правильне положення зміщених хребців.
3. Розширюється міжхребцевий простір.
4. Звільняються защемлення нерва.
5. Стимулюється серцево-судинна діяльність.
6. Нормалізується кровообіг, поліпшується кровотік.
7. Поліпшується робота дихальної системи.
8. Поліпшуються обмінні процеси.
9. Піднімається тонус і покращується емоційний стан пацієнта.

Як правильно плавати

Хворі на остеохондроз шийного, грудного і поперекового відділу повинні знати: просто поплескати - це не підходить. Плавати потрібно в певному місці і умовах, а найголовніше - правильно, тобто певним чином, який відповідає типу захворювання. Варто розглянути основні правила, як правильно плавати.

У разі грудного остеохондрозу варто плавати на спині, а ось при ураженні шийного або поперекового відділу - на спині або брасом. Для досягнення максимальної ефективності потрібно постаратися «ковзати» по воді якомога довше, тобто ви повинні затриматися в позі між гребком і поштовхом.

Крім того, рекомендовано, щоб правильно впливати на хребет, застосування наступної методики плавання:

1. При роботі тільки ногами потрібно проплисти близько 30-100 метрів, а в руках затискається надувна подушка.
2. Відпочиваєте.
3. При роботі тільки руками потрібно проплисти близько 30-100 метрів, а в ногах затискається надувна подушка.
4. Відпочиваєте.
5. Потрібно проплисти брасом 20-30 метрів при цьому дихання не затримується.
6. Відпочиваєте.

водна гімнастика

Плавання при остеохондрозі в басейні можна доповнити водної гімнастикою. Ось приблизна схема:

1. Потрібно опуститися в воду по груди, виконати спочатку ходьбу на місці, а потім спробувати пройтися.
2. Піднімається по черзі ліве і праве коліно, підтягуючи їх до грудей при одночасному розлучення руками в боки.
3. Треба взятися за бортик руками, виконати рух ногами, ніби пливете брасом, лежачи на воді грудьми.
4. Треба встати в воді, покласти руки на пояс і зробити прогин вперед, при цьому лікті відводяться назад.
5. Треба встати в воді і випнути живіт вперед.
6. Можна виконати присідання в воді, при цьому руки знаходяться на борту.

Після кожної вправи потрібно відпочити, піднімаючи руки в сторони кілька разів.

Правила водних тренувань

Плавання при остеохондрозі в басейні передбачає дотримання деяких правил:

1. Потрібно вибрати правильне місце для занять. У разі переохолодження симптоматика захворювання може загостритися, тому плавати у відкритому водоймищі не варто, так як крім холодної води є течія, що значно збільшує навантаження в процесі руху. Відкритий басейн при захворюванні хребта також є не найвдалішим варіантом. А ось критий басейн при постійному підігріві води - саме те. Температура води в ідеальному варіанті повинна бути 27-30 градусів. Якщо планується відвідання оздоровчого комплексу обладнаного саунами - то це просто чудово, так як надається можливість прогріву м`язів і їх розслаблення. По можливості можна відвідувати басейн, де в персоналі є досвідчені інструктори ЛФК - вони підкажуть, як правильно дихати і виконувати вправи.
2. Займатися потрібно регулярно протягом певного часу. Варто присвятити процедурам не більш години, де 50 хвилин буде віддано заняттю безпосередній гімнастики і плавання, а час, що залишився розминці. Після тренування варто перепочити: для цього потрібно лягти на жорстку кушетку, і розслабити м`язи на 30-40 хвилин. Щоб досягти позитивного результату, потрібно займатися 2-3 рази в тиждень.
3. Завжди робиться спочатку розминка. Перш ніж почати водні процедури, потрібно правильно підготуватися. Розминка проводитися на суші (підійдуть прості вправи), а потім можна переміщатися в воду. Для цього робляться махи і активні рухи кінцівками, при цьому не варто забувати дотримуватися бортиків басейну. Варто відзначити, що як тільки почали відчувати холод у воді стоїть активніше працювати руками і ногами, а можна прогріти тіло в теплій душі.
4. Навчіться дихати правильно. Таке правило вимагає особливого дотримання. Варто пам`ятати, що під час запливу дихання здійснюється відповідно до принципу «глибокий вдих - різкий видих».
5. Повітряний жилет не застосовується. Тим, що не навчився плавати або відчуває невпевненість, перебуваючи у воді, краще використовувати надувний круг або подушку.

Протипоказання

Перш ніж почати відвідувати басейн при остеохондрозі, варто обов`язково проконсультуватися з фахівцем. Такий вид спорту має і свої протипоказання:

1. Кожне інфікування.
2. Захворювання інфекційного характеру в період загострення.
3. Важкі патологічні процеси серцево-судинної системи.
4. Епілепсія.
5. Мокнучі рани, діатез.
6. Судоми і інші хвороби, які можна охарактеризувати судорожним синдромом.
7. Травми і хвороби, коли потрібно зафіксувати кінцівки.

Варто пам`ятати, що підлаштувати захворювання хребта під себе - тільки в ваших руках. Потрібно зробити походи в басейн своєю звичкою - і вам випаде можливість позбутися від симптоматики не тільки захворювання шийного, грудного і поперекового відділу, але також ви придбаєте бадьорість, енергію, зможете зміцнити здоров`я і отримаєте більш красиве тіло. Не варто забувати про правила, перерахованих вище, і якщо це можливо, проведіть початкові сеанси тренувань під контролем досвідченого фахівця ЛФК.