Вправи проти сколіозу в домашніх умовах

Сколіоз - захворювання, яке найчастіше зустрічається у дітей і підлітків. Але йому можуть бути схильні також і дорослі. Захворювання являє собою викривлення осі хребта. Темп життя не дає нам часу стежити за своєю поставою, тому багато дорослих і дітей не звертають уваги за своєю спиною під час роботи, навчання або за комп`ютером. Тривале перебування в неправильному положенні призводить до деформації хребта різного ступеня тяжкості.

Ступеня сколіозу і симптоми

Ознаки сколіозу прямо пропорційні ступеня тяжкості захворювання, тобто залежать від значення кута відхилення від фізіологічної осі хребта. Наприклад, для першого ступеня клінічні прояви будуть мінімальними. Больових відчуттів не буде, можлива лише незначна візуальна асиметрія плечового пояса. Кут відхилення тут невеликий - до 10 градусів. Для другого ступеня ознаки більш помітні, так як кут відхилення приймає значення від 11 до 25 градусів. Пацієнта турбують болі в спині, а також асиметрія більш помітна. Обмеження фізичної активності з`являється при сколіозі 3 ступеня. Больові відчуття стають більш вираженими, кут відхилення збільшується до 50 градусів. Якщо значення відхилення стають ще більше, то таке викривлення піддається тільки хірургічного лікування. Так як при 4 ступеня пошкоджуються внутрішні органи.

лікування

Поставити діагноз лікар зможе тільки після проведення візуальних методів діагностики: рентгенографії, магнітно-резонансної томографії та комп`ютерної томографії. З їх допомогою фахівець визначить ступінь вираженості викривлення і залучення інших органів в процес.

Лікування медикаментозне майже не має сенсу, так як таблетками або мазями спину не вирівняти. Лікар може тільки призначити знеболюючі засоби, якщо викривлення виражено сильно.

Основний ефект залежить від масажу, мануальної терапії та вправ для спини. Але це все протипоказано при 4 ступені сколіозу. У цьому випадку показано хірургічне випрямлення хребта.

вправи

Виконуючи правильно підібраний комплекс лікувальної гімнастики, можна добитися відмінних результатів. Причому при викривленні 1 і 2 ступеня буде досить тільки гімнастики, тому що зміни не настільки великі і легко оборотні. Виняток становлять спадкові захворювання, при яких присутній постійний деформуючий компонент: слабкість м`язового корсету, порушення обміну речовин.

Гімнастика сприяє не тільки фізичному випрямляння хребта, але і зміцненню м`язів спини, які підтримують хребці з усіх боків. Щоб бути впевненим у правильності підібраних комплексу, його повинен скласти вам ортопед або ваш лікуючий лікар. Тільки фахівці можуть впоратися з таким завданням, враховуючи всі індивідуальні особливості вашого тіла. Самостійно ви можете тільки ускладнити захворювання і посилити викривлення.

Є кілька правил, яких повинен дотримуватися пацієнт при виконанні гімнастики:

1. Починати завжди потрібно з розминки. М`язи завжди необхідно готувати до навантажень. В іншому випадку ви можете отримати зовсім непотрібне розтягування м`язів або спазм.
2. Не починайте відразу з великої кількості підходів або складних вправ. Спина повинна звикнути до навантажень, тому починайте з малого обсягу навантажень.
3. Не об`єднуйте свій пристрій навантаження, якщо під час ЛФК ви відчули біль. Це ознака того, що комплекс був підібраний неправильно.
4. Протипоказаннями до ЛФК вважаються: гострі запальні захворювання з підвищенням температури тіла, онкологічні захворювання, серцева і дихальна недостатність.

Вправи в домашніх умовах

Як зазначалося раніше, самостійно не рекомендується призначати собі або близьким вправи в домашніх умовах. Але ви їх можете виконувати вдома, якщо комплекс був призначений фахівцем. В якості розминки можна виконувати легку розтяжку або ходьбу. Також чудово підходять для розминки в домашніх умовах повороти голови і тулуба і невеликі нахили вперед, потім в сторони.

Першою вправою можна виконати невелике витягування хребта. Для цього встаньте прямо, ноги повинні бути разом, а руки випрямлені в сторони. Роблячи глибокий вдих, потягніться тулубом і руками вгору. Чим вище ви будете намагатися підняти руки, тим більше витягнеться хребет. Затримайтеся в такому положенні на декілька секунд, після чого з видихом опускаєте руки в сторони і повертаєтеся у вихідну позицію.

Для наступної вправи вам знадобиться гімнастична палиця, але можна використовувати будь-яку пряму і гладку палицю, що знаходиться у вас вдома. Вихідна позиція така ж, як і в попередній вправі, тільки тепер ви тримаєте палицю на витягнутих руках перед собою. На вдиху підніміть палицю над головою, на видиху - опустите за спину на зігнутих ліктях. Потім повторіть вправу, тільки тепер на видиху опустіть палицю перед собою, після чого поверніться у вихідне положення.

Відмінним вправою з гімнастичної паличкою буде ходьба. Для цього візьміть палицю на кінцях обома руками і заведіть її за спину. Кисті рук вільно повісьте на ціпку. У такому положенні хребет приймає правильну форму, тому слід трохи походити по будинку в такому положенні. Краще, якщо паличка буде важче, то хребет випрямиться швидше.

Для виконання наступної вправи поставте палицю вперед і опустіть на підлогу. Витягнутими руками вхопитися за верхній кінець. На видиху повільно і акуратно опустіть голову і тулуб вниз. Тут важливо стежити за тим, щоб руки в ліктях не згиналися, інакше не буде навантаження на хребет. На вдиху поверніться у вихідне положення.

Для зміцнення м`язів спини допомагає наступна вправа. Лягаємо на підлогу (бажано на гімнастичний килимок) животом вниз, витягуємо руки перед собою, а ноги розставляєте на невелику ширину. На вдиху одночасно піднімаємо верхні і нижні кінцівки, стежте за тим, щоб кінцівки були випрямлені. Затримайтеся в такому положенні на декілька секунд і на видиху поверніться у вихідну позицію.

Ця вправа виконується в тому ж положенні, що і попереднє. Тільки тепер на вдиху ви піднімаєте одночасно різнойменні кінцівки, наприклад, ліву руку і праву ногу. Ця вправа відмінно зміцнює м`язи спини і розробляє координацію рухів. Потім зробіть видих, опустіться на підлогу і повторіть з іншими кінцівками.

На завершення комплексу в домашніх умовах також необхідно робити невелику розминку. Вправи повинні бути вже менш інтенсивними. Для цього ви можете кілька хвилин походити по будинку на носочках з витягнутими вгору руками. Потім, навпаки, походити на п`ятах, а руки тримати за головою.

Виконувати весь комплекс потрібно близько 40-45 хвилин. Вправи виконуйте з повторами хоча б по 6-7 разів. Гімнастику в домашніх умовах рекомендується виконувати 3-4 рази на тиждень.