Комплекс вправ при остеохондрозі поперекового відділу хребта

Вправи при остеохондрозі поперекового відділу хребта добре допомагають зміцнювати м`язи спини, які підтримують хребет, не дозволяючи тим самим надалі деформувати суглобові хрящі і диски.

про остеохондрозі поперекового відділу хребта багатьом відомо. І симптоми даного захворювання теж навчилися розрізняти. Однак далеко не всі знають, як лікувати остеохондроз попереково крижового відділу хребта. Саме грамотна і правильна фізичне навантаження давно вже себе зарекомендувала з хорошого боку, тим самим вважається одним з головних способів боротьби з недугою. Але при виборі цього варіанту слід обов`язково пам`ятати, що вправи при діагнозі остеохондроз поперекового відділу потрібно підбирати вкрай акуратно, щоб уникнути нанесення шкоди хребту.

Сьогодні спробуємо розібратися, яким має бути лікування, а також розглянемо ефективні фізичні вправи при остеохондрозі.

Що корисно знати і з чого потрібно починати?

Лікувальна гімнастика є спеціально розроблений комплекс вправ від остеохондрозу поперекового відділу та інших захворювань хребта. Таке лікування призначається лише в тому випадку, коли вдалося усунути больові відчуття. Правильно підібрані вправи для попереку при остеохондрозі дозволяють тримати м`язи спини в тонусі, а також знизити до мінімуму потребу в прийомі різних препаратів і ліків.

Головним завданням лікувальної фізкультури (далі ЛФК), як уже згадувалося, служить зміцнення м`язів спини, оскільки саме в більшості випадків слабкість м`язів і брак фізичного навантаження є основною причиною зародження і прогресування захворювання. При цьому варто відзначити, що всі вправи при поперековому остеохондрозі є фізіологічними, відповідно, їх виконання не призводить до перевантаження м`язів.

Виконання фізичних вправ для остеохондрозу поперекового відділу має здійснюватися з дотриманням наступних рекомендацій:

1. Кожен підхід до ЛФК слід починати з розминки, щоб хребту і всьому організму дати зрозуміти, що в подальшому їх чекає велике навантаження.
2. При виникненні больових відчуттів в процесі виконання вправ для поперекового остеохондрозу необхідно припинити на час навантажувати хребет.
3. Правильно підібрати ЛФК може тільки лікар, враховуючи всі особливості захворювання та безпосередньо хворого (клінічну картину, загальний стан людини, результати аналізів і різних досліджень і т. П.).
4. Рекомендується виключати різкі вправи для спини, особливо з діапазонними поворотами, скручуванням і стрибками. В іншому випадку можна домогтися небажаного ефекту.
5. Включати нові вправи краще з ранку, причому до прийому знеболюючих препаратів. Так можна буде адекватно дати оцінку одержуваних відчуттів.

При регулярному дотриманні такого лікування організм буде наповнюватися енергією і силою на весь день, при цьому можна буде забути і про недугах, які виникають в результаті малорухливого способу життя. Однак і сильне навантаження організму не рекомендується давати, достатньо виконувати прості вправи для лікування. Це буде стимулювати організм до самовідновлення і стане відмінною розминкою для м`язів і суглобів.

Приблизний комплекс вправ при остеохондрозі

Перед початком лікувальних занять слід в обов`язковому порядку усвідомити, що навіть найменша біль і дискомфорт в даному процесі, є першою ознакою того, що потрібно знизити навантаження на хребет. При цьому лікувати остеохондроз поперекового відділу даними способом необхідно лише після попередньої розминки.

У перший час вправи для хребта потрібно виконувати плавно і повільно, і підходів має бути мінімальна кількість. Пізніше, коли гострий біль пройде, швидкість і амплітуду рухів в домашніх умовах можна плавно збільшувати, але тільки після консультації з фахівцем.

Для початку можна використовувати при попереково крижовому остеохондрозі наступний ряд вправ:

1. У положенні сидячи з витягнутими ногами і нахилившись необхідно спробувати дістати руками пальці ніг.
2. У тому ж положенні, тільки схрестивши ноги так, як робить султан, руки покладіть на коліна. М`язи попереку слід максимально напружити і в такому рівному положенні потрібно протриматися до перших ознак втоми.
3. У сидячому положенні ноги необхідно випрямити. У такому положенні качаємо прес, але повільно і якомога рівніше.
4. Лежачи на підлозі на спині схрещуємо долоні внутрішньою стороною вниз. При цьому ноги згинаємо в колінах. Потім спочатку коліна опускаємо вліво, а голову в протилежну сторону. Такі руху потрібно виконувати по черзі в різні боки.
5. У положенні лежачи, руки кладемо на потилицю, а ноги випрямляє і зводимо разом. На вдиху згинаємо в колінах ноги і опускаємо до грудної клітки, а на видиху - повертаємо ноги на місце у зворотному порядку.
6. У положенні лежачи знову ноги випрямляє, після чого підтягуємо шкарпетки обох кінцівок, і тримаємо в такому положенні до 10 секунд.
7. Вправи теж в положенні лежачи, але вже на ліжку. Руками слід тримати спинку ліжка, після всім тілом тягнемося до рук.
8. Перекинувшись на бік, потрібно ноги, зігнуті в колінах, по черзі підтягувати до живота.
9. Для лікування добре повзати рачки. При цьому спину потрібно прогинати вниз.
10. Встаємо рівно, руки кладемо на талію, причому великими пальцями вперед. Тепер слід по черзі повертати корпус в сторони.

Такий комплекс вправ для попереково крижового відділу повинен увійти в повсякденне життя хворого остеохондрозом, адже тільки так можна зберегти працездатність і здоров`я.