Вправи для зняття болю в поперековому відділі

Болі в попереку - одна з найбільш частих причин, з якими звертаються до фахівців. Характер больового синдрому може бути різним: колючий, ниючий, прострілюючий, постійний, періодичний, який чи в нижні кінцівки. Але у них є загальна ознака - ці відчуття заважають жити в звичному ритмі. Біль не дає працювати, займатися улюбленою справою, навіть просто радіти життю. Тому багато хто починає шукати рішення цієї проблеми.

Больовий синдром в поперековому відділі може бути викликаний безліччю причин:

• остеохондрозом поперекового відділу хребта;
• грижу хребетного стовпа в цьому відділі;
• сколіозом;
• переломом хребців;
• остеоартроз;
• пухлиною, розташованою в кістках, в спинному мозку;
• інфекційними захворюваннями, що вражають кістково-суглобовий систему (бруцельоз, туберкульоз, гнійні абсцеси).

У кожного з цих захворювань існує своє основне лікування, але не варто забувати і про лікувальну фізкультуру - вправи при болях в спині, яка також може впоратися з болями в спині.

Гімнастика: переваги

Рух, як відомо, - це життя. Тому займаючись ЛФК, можна поліпшити обмін речовин, прискорити відновні процеси, поліпшити кровообіг. Також за допомогою гімнастики зміцнюється м`язовий корсет, який охоплює хребетний стовп. Спина буде випрямлена, а хребет захищений від пошкоджень. М`язи будуть перебувати в тонусі, що дозволить зберігати толерантність до фізичних навантажень.

Вправи: протипоказання і особливості виконання

Не всі ліки однаково корисні, це правило не є винятком і для лікувальної гімнастики. Є такі стан і захворювання, при яких заняття краще скасувати і не проводити:

• загострення хронічних захворювань;
• підвищена температура тіла;
• гострі інфекційні захворювання;
• злоякісні новоутворення;
• захворювання серцево-судинної системи;
• захворювання дихальної системи;
• екструзія міжхребцевого диска;
• сколіоз 4 ступеня тяжкості.

У таких випадках больові відчуття краще не лікувати спортом, а проконсультуватися з лікарем.

Вправи при болях у попереку повинні виконуватися безпечно для організму. Обов`язково стежте за такими показаннями як пульс, частота дихальних рухів, артеріальний тиск і біль. Найбільш корисним буде комплекс занять, підібраних лікарем-ортопедом або іншим кваліфікованим фахівцем.

Також невід`ємною частиною занять є розминка. Не можна давати організму навантаження, заздалегідь не розігрів м`язи. Так ви ризикуєте заробити травму або м`язовий спазм. Виконуючи комплекс гімнастичних занять, не починайте з великих навантажень, а додавайте їх у міру підготовленості організму.

Ще одна умова: не дозволяйте комплекс гімнастичних занять для зменшення болю в гострий період захворювань, тому що в такий час лікуванням це не є. Весь зазначений комплекс виконується тільки поза загостренням основного захворювання, тоді заняття дійсно допоможуть полегшити симптоми.

комплекс вправ

Дана вправа виконується за допомогою гімнастичного м`яча. Лежачи на спині, руки заведені під потилицю, а ноги закинуті на м`яч так, щоб кінцівки, зігнуті в колінному і тазостегновому суглобах, становили прямий кут. Виконуємо підйоми корпусу на видиху. Піднімати корпус потрібно до такого рівня, де ви відчуєте напругу м`язів черевного преса. Потім поверніться у вихідне положення на видиху. Виконувати рух потрібно м`яко, досить трохи підняти лопатки.

Наступне рух виконуємо з позиції «на четвереньках». Опускаємося вниз на п`яти, витягаючи руки далі вперед. У йозі це називається «поза дитини». Потім повертаємося назад в колишню позицію. При опусканні на п`яти робимо видих, назад - вдих.

Далі з цього ж колінно-ліктьового положення згинаємо праву ногу в колінному суглобі і наводимо її до правої кисті. Ліву ногу витягаємо назад настільки, наскільки ви можете собі це дозволити. Одночасно нахиляється вперед, витягаючи руки вперед. Намагаємося розслабитися. Фіксуємо корпус в такому стані на кілька секунд, потім повертаємося назад. Тепер повторюємо те ж саме з лівої ноги.

Дана вправа виконуємо з колишньої позиції. Піднімаємо стопи і гомілки. Потім робимо обертальні рухи тазом в різні боки. У ці ж боку повертаємо і ноги, як би дотягуючись до плеча. Дихаємо довільно. Виконуємо з помірною швидкістю.

Вправи для зняття болю в попереку виконуються підходами, тобто рух виконується 10-12 разів з перервами на відпочинок.

Цей комплекс вправ при болях у попереку допоможуть послабити спазм м`язів спини, зняти больовий синдром і посилити кровообіг. Регулярні тренування закріплять ефект і дадуть відчути радість життя без болю.