Вправи для хребта, що виконуються в домашніх умовах

Відео: Вправи для Попереку в домашніх умовах.

Розглянемо, як зробити вправи для хребта в домашніх умовах, так як протягом дня він піддається навантаженням, а значить, перебуває в певній напрузі. При неправильній поставі, сидячому способі життя, на ношення можуть стертися диски. А щоб цього не відбувалося, потрібна розтяжка хребта. Навіть якщо подушка неправильно підібрана, то і це впливає на його стан. А це означає, що для розслаблення, зняття напруги з м`язів і для зменшення болю в спині потрібна гімнастика на кожен день.

Деякі правила під час розтяжки

Для якісного виконання цих занять тренування проводять ввечері, причому поступово збільшують їх чисельність. Коли відбуваються вправи для розтяжки хребта, амплітуда рухів з мінімальною переходить в найвищу, але при цьому людина не повинна відчувати ніякого болю, не можна, щоб чувся хрускіт. Для того щоб отримати бажаний результат, м`язи всього організму необхідно розслабити. Настрій і емоційний стан під час виконання розтяжки хребта в домашніх умовах має бути хорошим.

Відео: Вправи для хребта в домашніх умовах

Якщо виконувати ці правила, то одужання прискорюється і помітно поліпшується стан, запобігає розвиток не тільки хвороби, але і її рецидиву. Будь-який такий прийом, виконаний в домашніх умовах, прискорює кровообіг, налагоджує обмін речовин, і всі внутрішні органи функціонують нормально.

Які вправи рекомендовано робити?

Поширений спосіб розтяжки спини і хребта спеціальними тренажерами. Вони не тільки допомагають повністю зняти напругу, але при цьому зменшується компресія дисків і усуваються больові відчуття. Застосування тренажерів при діагнозі «розтяжка хребта», не протипоказане. Щоб отримати видимий результат, потрібно провести два тренування тривалістю від 5 до 10 хвилин. Такі заняття відновлюють стан дисків і покращують загальний стан. Існують такі заняття, які дають можливість зробити розтягнення всього хребта і спини в домашніх умовах.

Розглянемо деякі прийоми, при яких легко дається розтяжка для хребта, наприклад, із застосуванням турніка. На ньому висять до декількох хвилин або роблять підтягування. Він допомагає розтягнути шийні хребці.

Також робляться вправи для розтяжки для хребта, наприклад:

Відео: Як зміцнити м`язи спини в домашніх умовах

1. Сідають на підлогу, ноги ставлять вперед, а коліна не згинають. Починають нахилятися (кілька разів).
2. Лежать на спині, руки заводять за голову, ноги при цьому трохи зігнуті. Напружують прес, піднімають корпус на 15 або 20 °. Затримують це положення на кілька секунд. Це вправи для розтяжки для хребта, їх потрібно робити декількома підходами з 10 повторами.
3. Сідають на сідниці, охоплюють коліна і фіксують положення на 15 секунд.
4. Якщо виконуються або гімнастика, або вправи для розтяжки для хребта стоячи, тоді розслаблюють м`язи і нахиляють голову. Після того як відчувають, що шия напружилася, ноги ставлять разом і нахиляються, при цьому охоплюють ікри руками і фіксують положення.
5. Сідають на карачки, спинку вигинають вгору, роблять вдих і опускають голову, видих.
6. Роблячи вправи для розтяжки хребта в домашніх умовах, іноді застосовують стілець. Сідають на нього, руки в цей час розташовані уздовж тіла, повертають голову в різні боки. При проведенні вправи на розтяжку хребта поступово збільшують амплітуду, при цьому нахиляють голову. Потрібно від 5 до 10 поворотів.

Для отримання ефективного результату розтяжка хребта проводиться за традиційною методикою або інверсійним вісом.

У першому варіанті застосовують турнік або шведську стінку, так як при цьому тазостегновий суглоб має опору. Але така гімнастика має і недоліки: одне положення з зафіксованими руками.

Для другого виду існує спецстолах, на ньому зависають вниз головою, при цьому фіксуються колінами. Цей метод дає можливість змінювати кут нахилу, цим збільшують навантаження. При цьому між хребцями збільшуються проміжки, а це добре діє на стан людини. Так можна витягнути хребет в домашніх умовах і контролювати всі розтягнення. Але якщо самі не можете проводити такі заняття, тоді проконсультуйтеся з лікарем і гімнастику проводите під його наглядом.

https://youtu.be/DM57Zvu_1os