Гімнастика в ліжку для швидкого і приємного пробудження

Будильник, швидкий душ, сніданок на бігу - саме так починається день у більшості людей. Як правило, ранкові збори відбуваються в напівсонному стані і з великим небажанням. Виправити положення допоможе проста гімнастика, яку рекомендується виконувати, не встаючи з ліжка.

Пробудження на 10-15 хвилин раніше, ніж зазвичай

Для кого-то дорога кожна хвилина, проведена в теплому ліжку, тому пробудження на 10-15 хвилин раніше перший час може здаватися тортурами. Однак саме стільки часу буде цілком достатньо для виконання ранкової гімнастики в ліжку.

потягується

Перебуваючи в положенні лежачи, потягуйтеся і повертайтеся з боку в бік. Такими простими рухами розігріваються м`язи всього тіла і запускається механізм вироблення ендорфінів - гормонів щастя.

Глибокий вдих з посмішкою

Зробіть глибокий вдих і видих. Процедуру необхідно виконати 3 рази. Після глибоких вдихів затримайте дихання на кілька секунд, після чого - повільно видихайте. За допомогою таких дихальних вправ можна наситити кров киснем, що дозволить організму швидше прокинутися і підбадьоритися.

активне моргання

Для швидкого пробудження рекомендується моргнути 50-70 разів в комфортному темпі. Таким чином зволожуються очі, і пропадає «тяжкість століття» від ранкової сонливості.

розтирання перенісся

Цю хитрість спочатку використовували в китайській медицині. Якщо шкіра, перенісся активізується кровообіг у шийному відділі.

Відео: Гімнастика тибетських лам після пробудження

Розминка кистей і м`язів

Пора розробити м`язи рук. Стисніть долоні в кулак, а потім розтисніть. Повторіть це проста вправа 5-7 разів, поки не відчуєте легке тепло в руках, що свідчить про прискорення кровообігу. Витягніться рівно, руки розташуйте вздовж тіла. У такому положенні головою і п`ятами потрібно впиратися в матрац. А тепер по черзі напружуйте і розслабляйте всі частини тіла, починаючи зі стоп і переміщаючись вгору: стопи, литкові м`язи, стегна, живіт, м`язи грудей, плечі, передпліччя. Повторіть це вправи 3-5 разів.

Вправа для рук і ніг

Лежачи на спині, підтягніть зігнуті коліна до грудей і обійміть їх руками. Потім, долаючи опір рук, випрямити ноги. На завершення вправи випрямити все тіло, зробіть глибокий вдих носом і повільно видихайте ротом. Повторіть цикл 3-5 разів.

Вправа для шиї

Сидячи в ліжку, випряміть спину і плавно зробіть 5 кругових рухів головою в одну сторону і 5 - в іншу.

Відео: Тибетська гімнастика в ліжку

підбадьорливий душ

Після гімнастики для всього тіла саме час перейти до водних процедур і немає нічого кращого, ніж освіжаючий душ. Щоб підбадьоритися з ранку зовсім не обов`язково приймати контрастний душ і виконувати холодні обливання. Досить зробити комфортну для тіла температуру і ополоснуться.