Яка гімнастика потрібна при артрозі колінного суглоба

Гімнастика, переважно, призначається тільки в період стихання хвороби, коли симптоматика мінімальна або повністю відсутній. гімнастика при артрозі колінного суглоба

, виконувана в період загострення, може не тільки викликати непотрібні хворобливі відчуття, але і може посприяти погіршення стану колін в цілому.

Що важливо знати, перш ніж почати

Перш ніж починати виконання будь-яких лікувальних вправ обов`язково потрібно пройти консультацію з фахівцем на доцільність застосування гімнастики при остеоартрозі. Не потрібно виключати той фактор, що будь-які рухи з комплексу можуть бути протипоказані, або на даному етапі вони принесуть тільки шкоду.

Будь-якого типу лікувальна гімнастика потрібна для додання навантаження на м`язи і зв`язки в ділянці ураженого суглоба, а також для одночасного зняття перевантаження на них. У тому випадку, якщо в комплексі, який ви взяли за основу, є занадто великою перевантаження на суглоби, то настійно рекомендовано їх не застосовувати, а також пройти консультування з лікуючим фахівцем.

Правильний комплекс лікувальної гімнастики при остеоартрозі передбачає переважання статичного навантаження над динамічною. Статичним навантаженням є момент, коли при виконанні вправи потрібно завмерти в одній позі на деякий час. Завдяки цьому м`язам надається необхідне навантаження для зміцнення, а хворі суглоби не будуть зношуватися, так як рух мінімально.

Гімнастика для лікування захворювання колінних суглобів є єдиною методикою терапії, для якої не потрібно грошей, медикаментозних засобів або дорогих пристроїв. Тому варто запастися терпінням і силою волі, і виконувати весь комплекс щодня.

Кілька корисних порад

Фахівцями призивається прислухатися до простих порад при лікуванні:

1. Для отримання позитивного результату від лікування за допомогою застосування гімнастичного комплексу потрібно щодня їх виконувати.
2. Між вправами, ноги повинні отримувати розслаблення. Для цього можна просто прилягти.
3. Один раз в день потрібно завершувати виконання гімнастики невеликим масажем - хоча б на протязі 4 хвилин. Для цього потрібно пройтися пальцями по гомілці і стегну, при цьому зліг їх масажуючи. Не варто занадто сильно тиснути або розминати м`язи. Крім того, дозволяється суміщення самомасажу із застосуванням масажних або розігрівають охолоджуючих гелів, корисних при остеоартрозі.

Тепер варто перейти до самого комплексу вправ для лікування деформується артрозу колінного суглоба.

комплекс вправ

Перша гімнастична поза виконується лежачи на животі на підлозі. Ноги знаходяться в випрямленном стані, а руки витягуються уздовж тіла. Дуже повільно піднімається випрямлена в колінному суглобі права нога на 15 см від підлоги, після чого утримується протягом 30-40 секунд. Далі, нога також повільно опускається на підлогу, і повністю розслабляється тіло. Потім робиться невелика перерва, і повторюється вправу з лівою ногою. Виконувати вправу потрібно тільки по 1 разу.

Далі, не змінюючи позиції, піднімається права нога, яка випрямлена в коліні, на ту ж висоту, але вже утримувати її потрібно не більше, ніж 2 секунди. Після потрібно плавно опустити ногу на підлогу. Виконується вправа по 10-20 разів на кожну ногу.

Для другого вправи при лікуванні артрозу колінного суглоба потрібно не змінювати позицію, тільки зігнути під прямим кутом праву ногу. Акуратно піднімається права нога в стегні, при цьому зберігши прямий кут в коліні, на 10 см від підлоги, після чого утримується в повітрі протягом 30-40 секунд. Тепер необхідно опустити ногу на підлогу і повністю розслабити м`язи. Те ж саме потрібно зробити і з лівою ногою. Виконання вправи доводиться по 1 разу з кожного боку.

Якщо фахівець дозволить, то можна використовувати нестатичних варіацію вправи при остеоартрозі, а динамічну. Так, нога, зігнута в коліні під прямим кутом, піднімається на кілька секунд, після чого плавно опускається на підлогу. Повторювати таку процедуру потрібно по 10-12 разів, не забуваючи, давати розслабиться м`язам ніг.

Якщо ви досить витривалі і фізично розвинені, то можна використовувати наступну вправу для лікування: треба лягти на підлогу, витягнути руки вздовж тіла, і тримати ноги випрямленими. Піднімаються обидві випрямлені ноги в колінах на висоту 10-15 см, розводяться в сторони, після чого плавно зводяться разом. Ноги опускати не потрібно, продовжуючи тримати їх на вазі. Виконується вправа 8-9 раз.

Після невеликого перепочинку потрібно лягти на підлогу на правий бік і зігнути праву ногу в коліні. Піднімається ліва нога і затримується в повітрі протягом півхвилини, при цьому кут між підлогою і ногою повинен становити 45 градусів. Потім повільно опускається нога і повністю розслабляються м`язи. Далі потрібно перевернутися на лівий бік, і повторити той же процес для іншої ноги.

Для виконання наступного лікувального вправи знадобиться стілець. Повільно випрямляється нога спочатку в коліні, а потім нога піднімається вище, при цьому повинен бути задіяний тазостегновий суглоб. Потрібно постаратися підняти ногу настільки високо, як це можливо, а потім завмерти в такому положенні на декілька хвилин. Після цього нога акуратно опускається спочатку в стегнової, а потім в колінної частини. Потрібно дати трохи м`язам відпочити. Аналогічне вправу повторюється і для лівої ноги. Виконувати цю процедуру потрібно по кілька разів з кожної сторони.

Також можна скористатися спинкою стільця. Злегка торкаючись її повільно потрібно піднятися навшпиньки, і затриматися в такій позиції приблизно на хвилину, після чого плавно опуститися на ступню. Для виконання динамічної варіації вправи, потрібно затримуватися на навшпиньки, приблизно на кілька секунд, а потім повернутися у вихідну позицію. Повторювати процедуру потрібно близько 10-15 разів.

Не змінюючи позиції, потрібно встати на п`яти і максимально підняти вгору передню стопи частина, тобто область пальців ніг. Затримуватися в такому положенні потрібно приблизно на хвилину, після чого плавно повернутися у вихідне положення.

Не зраджуючи положення, потрібно злегка дотримуватися за спинку стільця і по максимуму підняти п`яту лівої ноги, при цьому опора повинна йти на носок тієї ж ноги. Праву ногу залишають на підлозі. Потім здійснюється плавний перекат на іншу ногу, дотримуючись ту ж закономірність. Повторювати процедури потрібно протягом хвилини.

Завершальним лікувальним вправою є самомасаж стегнових м`язів. Для цього масажується передня і бокова поверхня стегна, що знаходиться вище коліна. Варто пам`ятати, що задню поверхню стегна не потрібно масажувати.

Обидві долоні лягають вище коліна, після чого потрібно почати енергійне розтирання поверхні ноги збоку і спереду, поступово пересуваючись вгору. Масаж триває близько 4 хвилин. Три хвилини витрачаються на те, щоб розтерти зазначені стегнові ділянки. Показником правильного проведення процедури служить стійкі і приємні відчуття тепла. Не варто робити масаж до болю або печіння в стегні. Завершальна хвилина масажу використовується для м`яких погладжувань по стегну від низу до верху.

Щоб отримати сильний і стійкий ефект від лікувального масажу при остеоартрозі використовуються різного типу зігріваючі мазі, гелі та бальзами, але перед їх застосуванням варто проконсультуватися з фахівцем.

Увага, тільки СЬОГОДНІ!