Геть стреси: робимо вправи на розслаблення

Відео: Як зняти напругу з комірцевої зони? Вправи для розслаблення м`язів шиї і плечей. Yogalife

Стреси - значительнейший недуга сучасності, саме він призводить до багатьох інших хвороб. При швидкому ритмі життя і тиску на роботі організм людини піддається йому постійно, і це згодом може стати причиною дуже багатьох проблем. Під тягарем життєвих проблем і негараздів людина переживає почуття не тільки моральної, а й фізичної пригніченості. Щоб позбутися від усіх неприємностей і зберегти здоров`я, слід навчитися розслаблятися. Саме навчитися, адже вміння розслаблятися - це наука, опанувавши яку можна отримувати більше користі від відпочинку і вигоди від роботи.

Вправи для релаксації не складні, але ефективні тільки за умови регулярного щоденного виконання, протягом 5-10 хв. Поліпшення постави. Сутула спина і втягнута в плечі голова, крім проблем з хребтом вказують на психологічні труднощі, видають слабкого і невпевненого в своїх силах людини. Здавалося б, немає нічого складного в тому, щоб тримати спину прямо, але часто ми геть про це забуваємо.

Щоб знайти рівну поставу і, як наслідок, підвищити настрій і впевненість в собі слід дотримуватися нескладних рекомендацій:

• підніміть вище плечі, максимально відведіть їх назад і опустіть. Виконання декількох підходів дозволить скинути напругу в м`язах і поліпшити кровообращеніе-

• уявіть, що до вашої маківці приєднана невидима ниточка, яка піднімає вас догори, як тільки ви опустите плечі або голову. Незабаром ви відчуєте, що тримаєте спину і дихайте рівніше. Вправу можна виконувати під час прогулянки, або по шляху на роботу.

• Зняття стресу і негативних емоцій. Слід вдихнути через ніс, при цьому подумки порахувавши до чотирьох, при цьому задіяти м`язи преса, випнувши живіт, на видиху - розслабити плечі і втягнути живіт. Вправа продовжувати, поки не прийде спокій і врівноваженість. Проробляти вправу можна де завгодно - вдома, на роботі, в транспорті, на вулиці.

• Розслаблення після трудового дня. Якщо день видався складним, а почуття перезбудження або злості ніяк вас не покидає, зробіть наступне. Сидячи або лежачи на стільці в зручній позі необхідно зігнути ноги і по черзі напружувати-розслабляти м`язи нижче коліна. Потім, випрямивши ноги, слід напружити м`язи стегон, і розслабити їх. Потім необхідно послідовно напружувати і розслабляти всі частини тіла у напрямку знизу вгору: м`язи живота, груди, м`язи рук, шию, обличчя. Після чого необхідно полежати або посидіти в абсолютно розслабленому стані деякий час.

Таким чином, всього кілька хвилин, витрачених на щоденні вправи, дозволять поліпшити як ваше самопочуття, так і якість життя в цілому.

Поділися в соц. мережах:

Увага, тільки СЬОГОДНІ!