Як зберегти зір при роботі за комп`ютером

Перш за все, зверніть увагу на те, що екран дисплея повинен бути розташований трохи виshy-ше рівня ваших очей. Таким чином, будуть автоматично розслаблятися ті групи очних м`язів, які найбільш напружені при звичайному направshy-лення погляду - вниз і вперед.

Найбільше очі втомлюються від різких светоshy-вих контрастів. Нерідко в офісах доводиться наshy-блюдать наступну картину: людина працює за комп`ютером, а поруч на столі стоять дві яскраві лампи, які спрямовані йому прямо в обличчя. Чеshy-ловек мружиться, прикриває очі рукою, защіщаshy-Ясь від настирливого світла, але все-таки продовжує героїчно працювати. Різь в очах, посилена сльозоточивість, головний біль - все це результаshy-ти невмілої організації свого робочого місця. Не дивно, що така манера роботи за комshy-Пьютер через певний час увійде в приshy-вичку і відвідування окуліста стане неминучим. Подібне ставлення до своїх органам зору просто неприпустимо.

Перед тим як сісти за комп`ютер, необхідно перевірити освітлення свого робочого місця. До приshy-міру, лампу, яка стоїть на моєму робочому столі, я закрив блакитним фільтром, для того щоб максимально наблизити її яскравість до яскравості свеshy-чення екрану комп`ютера. Стіни навколо дисплея найкраще пофарбувати в блакитний колір або обклеїти блакитними шпалерами.

Отже, давайте вважати, що з освітленням ми разоshy-бралися. Зверніть увагу, що симптоми перенаshy-напруги зору виникають також через відсутність пауз в роботі. Я взяв за правило через кожні 40- 45 хвилин проводити спеціальні вправи, наshy-правління на розслаблення очних м`язів.

В одній цікавій книзі я прочитав, що в давнину застосовували гімнастичні вправи у вигляді різноманітних рухів очима для улучshy-шення кровообігу. Спробуйте в перервах між роботою зробити кілька нескладних упshy-вправ, і ви відразу ж відчуєте, як вам стане легше.

Рекомендую всім наступний комплекс упражshy-нений для розслаблення очних м`язів.

комплекс 1

- Щільно закривайте і широко відкривайте очі 6 7 разів з інтервалом в 30 секунд.

- Подивіться вгору, вниз, вправо, вліво, чи не поворачіshy-вая голови.

- Повертайте очима по колу: вниз, вправо, вгору, влеshy-во і у зворотний бік.

- Швидко-швидко моргайте століттями протягом 1-2 міshy-нут.

- Закрийте повіки, а потім масажуйте їх круговими рухами пальців протягом 1 хвилини.

Вправи можна виконувати сидячи, повторюючи кожне 2-3 рази з інтервалом 1-2 хвилини. Обshy-щая тривалість вправ - 10 хвилин.

Друге і третє вправи робіть не тільки з відкритими, але і з закритими очима. Перед початком роботи на комп`ютері зробіть комплекс вправ, що сприяють виносліshy-вості органів зору. Багато знайомих, яким я його порекомендував, не відчувають за роботою колишньої втоми очей. Найголовніше - це деshy-лать вправи регулярно. Тільки тоді вони даshy-дуть бажаний ефект.

комплекс 2

- Сядьте, спершись на спинку стільця, закрийте глаshy через, кисті рук Покладіть на стегна. Посидьте так 15- 20 секунд.

- Виконайте повільні кругові рухи голови в одну сторону, потім в іншу. Повторіть 4-5 разів. Подушечками пальців помасажуйте (круговими рухами і погладжуваннями) потиличну частину голови і шию.

- Сильно зажмурте очі на 4-6 секунд, потім отshy-критикуйте на 4-6 секунд. Повторіть 5-7 разів.

- Нахиліть голову до грудей і, не відхиляючи її, відведіть назад. Потім відхиліть назад, розслабивши м`язи шиї. Повторюйте вправу в повільному темпі 3-5 разів.

- Дивіться перед собою в далечінь протягом 3-4 секунд, потім переведіть погляд на кінчик носа і задержіshy-ті на 4-5 секунд. Повторіть 5-7 разів.

- Закрийте очі, подушечками трьох пальців кожної руки легко натискайте на верхню повіку протягом 3-4 секунд. Зніміть пальці з століття і посидьте з заshy-критими очима 3-4 секунди. Повторіть 4-5 разів.

- Поставте руки на пояс, напружено зведіть лікті вперед, потім відведіть назад. Прогніться. Повторіshy-ті 3-4 рази.

- Закрийте очі, виконайте кругові рухи глазshy-ними яблуками. Кожні 4-5 секунд міняйте направshy-ня обертання. Виконуйте вправу 15-20 сеshy-кунд.

Відпочиньте від комп`ютера і виконайте слеshy-дме комплекс вправ.

комплекс 3

- Спершись на спинку стільця. Слідкуйте очима, як повільно опускається, а потім піднімається палець руshy-ки на відстані 50 см від очей. Повторіть 8-10 разів, міняючи руки.

- Сядьте прямо, розслабтеся, опустіть руки вниз, заshy-тим різко напружте м`язи всього тіла і повністю розслабте. Опустіть голову на груди, закрийте глаshy через. Через 10-15 секунд повторіть. Вправа нужshy-но виконати 3 рази.

- Розслабтеся, поставте руки на пояс, зробіть бистshy-рий глибокий вдих. Потім повільно видихніть вузьким струменем протягом 5 секунд, одночасно витягуючи живіт і розслабляючи м`язи кінцівок. Повторіshy-ті 3-4 рази.

- Праву напівзігнуту руку з витягнутим пальцем отshy-ведіть вправо. Повільно переміщайте руку вліво, стежачи очима за пальцем. Змініть руку. Повторіть 10 разів.

- Швидко моргайте протягом 1-2 хвилин.

- Прогніться назад і потягніться, піднімаючи руки вгору. Поверніться у вихідне положення. Повторіть 4-5 разів.

- Виконайте відкритими очима руху вгору - вправо, вгору - вліво, вниз - вправо, вниз - вліво. Тривалість вправи 15-20 секунд.

Відео: Як зберегти зір при роботі за комп`ютером. Секретні поради!

Якщо ви буквально завантажені роботою, яку необхідно виконати в самий найближчий час, зробіть двохвилинний паузу і виконайте один з найефективніших комплексів вправ-розслаблення очних м`язів.

Комплекс 4 (швидкий)

Виконується за 2 хвилини. Кожну вправу робіть не довше 10 сеshy-кунд.

- Сядьте прямо, розслабтеся, покладіть руки на затиshy-лок. Зробіть глибокий вдих і сильно притисніть гоshy-лову до долонь. Ця вправа корисно для укрепshy-лення м`язів шиї.

- Робіть обертання очима, намагаючись якомога більше побачити по сторонам. 5 раз вправо, 5 - влеshy-во. Вправа допомагає розслабити м`язи очей.

- Сядьте прямо, візьміться руками за сидіння стільця і підніміть плечі якомога вище. Ця вправа допомагає згодом поліпшити поставу.

- Сидячи на стільці, підніміть зігнуті ноги, а опустіть їх прямими. Вправа зміцнює м`язи жівоshy-ту.

- Закрийте повіки, масажуйте їх за допомогою кругових рухів пальця. Вправа покращує кровообраshy-щення і розслабляє м`язи очей.

Відео: Як зберегти зір при роботі за комп`ютером.

- Повільно переводите погляд з підлоги на стелю і обshy-ратно. Голова залишається нерухомою.

- Повільні кругові рухи очима в одному, а потім в іншому напрямку.

- Повільні кругові рухи головою вліво і вправо.