Як розслабити м`язи рук і обличчя

Для того, щоб досягти стану розслаблення і забезпечити належну релаксацію, а значить - подбати про власну красу, зробіть ряд досить простих, але дієвих вправ.
Для початку зручно сядьте або ляжте - як ви вважаєте за краще, спершу подумайте про щось приємне і розслабтеся. Потім стисніть кулак правої руки, так щоб відчути напругу м`язів кисті, передпліччя. Розтисніть кулак і, відчуйте розслаблення, знову стисніть, але на це раз сильніше, коли ви розтискати кулак, постарайтеся досягти більш глибоко розслаблення. Повторіть вправу обома руками по черзі.
Потім слід зігнути праву руку в лікті і напружити біцепс. Напружуйте біцепс сильніше, ви повинні контролювати напругу. Розігніть лікоть, розслабте біцепс і відчуйте різницю. Спробуйте максимально відчути розслаблення біцепса. Можете трохи відпочити. Сосредотачивайте увагу на відчуттях при напрузі і розслабленні. Повторіть лівою рукою, потім обома. Рекомендується варіювати ступінь і тривалість напруги.
Витягніть потім руки вперед і відчуйте напругу трицепса. Поверніть руки у вихідне положення, розслабтеся і відчуйте різницю у відчуттях. Ще раз повторіть і порівняйте відчуття. Тепер спробуйте повністю розслабити м`язи рук без попереднього напруження. Продовжуйте розслаблятися більше і більше. Відзначте відчуття тепла і тяжкості в руках у міру розслаблення.
Релаксація м`язів обличчя. -
Наморщив лоба, підійміть брови. Сильніше наморщила і розслабте. Посуньте брови і відзначте напруга. Розслабте і розгладьте брови. Сильно зажмурте очі, ощущайтё напруга і розслабтеся, не відкриваючи очей, адже ви повинні відчути розслаблення м`язів чола, очей. Потім стисніть зуби і напружте м`язи щелепи. Ви повинні відчути напругу щелеп.
Після ви можете розслабитися, трохи відкривши рот. Потім притисніть мову до верхнього неба. Відчуйте напругу і, розслабтеся, опустивши мову. Округлите губи, як ніби вимовляючи букву «О» потім знову.