Як виконувати вправи кегеля?

Першим кроком при виконанні вправи Кегеля

є визначення потрібних м`язів. Один із способів знайти їх - предствить, що ви сидите на чомусь твердому і намагаєтеся його підняти в ваше піхву. Уявіть як втягуєте або засасивете його в свою піхву.

Спробуйте не напружувати інші м`язи під час вправ. Напруга інших м`язів може більший тиск на контроль м`язів вашого сечового міхура. Не затримуйте дихання. Чи не вправляйтеся під час сечовипускання.

повторюйте вправи Кегеля, але не перестарайтеся. Для початку знайдіть спокійне тихе місце для занять - вашу ванну кімнату або спальню - де б ви змогли сконцентруватися. Напружте м`язи тазового дна і долічіть до трьох. Потім розслабтеся протягом такого ж проміжку часу. Повторіть вправу 10 разів. спочатку робіть вправи Кегеля лежачи. Це найбільш легке становище для виконання вправ Кегеля, тому що м`язам не доводиться долати силу тяжіння. Коли ваші м`язи трохи зміцняться попоробуйте робити вправи Кегеля сидячи або стоячи. Робота проти сили тяжіння аналогічна додаванню ваги.

Відео: Вправи Кегеля для жінок по секундах

Будьте уважні. Не здавайтесь. Це займе всього лише 5 хвилин в день. Ми можете не відчувати змін з боку сечового міхура протягом 3-6 тижнів. Хоча, більшість людей помічають поліпшення через кілька тижнів після початку виконання упражений Кегеля.

Деякі люди з ушкодженнями нервів не можуть зрозуміти чи правильно вони виконують вправи. Якщо ви не впевнені, попросіть вашого лікаря або медсестру проконтролювати ваші заняти. Навіть якщо з`ясуватися, що ви напружуєте не ті м`язи, ви все ще можете навчитися правильно виконувати вправи Кегеля з використанням таких занять із застосуванням так званої зворотного зв`язку або електронної стимуляції.

Вид сечового міхура. Слабкі м`язи тазвого дна непрепятствуют витіканню сечі (зліва). Сильні м`язи тазового дна попереджають її підтікання (праворуч)

Відео: Вправи Кегеля (на додаток) - Вправа 1

Поділися в соц. мережах:

Увага, тільки СЬОГОДНІ!