Дихальні вправи для легких

Відео: Вправи для легких. профілактика легких

Виконуючи ці прості дихальні вправи, ви кардинально поліпшите крім роботи легенів, і здоров`я всього вашого організму в цілому. Не можна виконувати вправи для легких людям, що страждають хронічними захворюваннями, які безпосередньо пов`язані з серцево-судинною системою, хоча остаточна заборона може зробити ваш лікуючий лікар, тому обов`язково проконсультуйтеся з ним.

Відео: "Стиль життя": Профілактика хвороб бронхів і легенів

Під час занять необхідно контролювати свій пульс і якщо він сильно частішає, то значить, цей комплекс вам категорично не підходить, тому заняття слід негайно припинити. Пульс після занять повинен бути глибоким і з хорошим наповненням, а частішати не сильно. Після гімнастики потрібно регулярно вимірювати тиск, який може незначно підвищуватися, але досягати небезпечних значень не повинно. Нарощувати інтенсивність занять слід поступово, щоб організм міг адаптуватися.

Відео: Дихальні гімнастики при захворюванні легенів

Дихальні вправи для легких

дихальна розминка

1. Розслабтеся і встаньте прямо, руки необхідно опустити уздовж тулуба.
2. Зробіть видих і далі починайте повільний глибокий вдих. При наповненні легенів повітрям ваші плечі починають підніматися. Потім робиться різкий видих, і плечі відповідно опускаються.
3. При наступному вдиху при наповненні легких ваші плечі не поспішаючи відводяться назад, лопатки зводяться, руки за спиною зближуються. Потім потрібно не поспішаючи видихнути, при цьому руки і плечі висуваються вперед, а грудна клітка стискається. Плечі і руки повинні бути розслаблені.
4. З глибоким вдихом робимо нахил вправо, грудна клітка зліва відповідно розтягується. З видихом повертаємося в початкове положення. Робимо такий же нахил вліво. При виконанні цього заняття спину потрібно тримати рівною, а шию і руки не згинати.
5. При вдиху поволі відкинути голову назад, хребет при цьому згинається строго в грудному відділі. З видихом нахилити голову вперед, щоб можна було побачити коліна, хребет також згинається в грудному відділі. А руки вільно звисають уздовж тулуба.
6. Робимо глибокий вдих і з неспішним видихом хребет плавно скручуємо за годинниковою стрілкою, права рука при цьому відводиться за спину, а ліва йде вперед. Робимо вдих і приймаємо початкове положення. Робимо те ж саме, але проти годинникової стрілки. Стежимо, щоб при цьому стегна залишалися без листя.
7. Робимо спочатку поперемінно правою і лівою плечима кругові рухи, на зразок тих, що роблять веслярі на байдарці. Потім обертальні рухи робимо одночасно обома плечима. Дихання довільне.

Гімнастику дихальної розминки потрібно виконувати 6-10 хвилин. Після її виконання слід розслабитися і відпочити. Після відпочинку можна починати робити дихальні вправи для легких з наведеного нижче комплексу.

Основні дихальні вправи, які розвивають грудну клітку, різні групи її м`язів і зв`язок

Ці заняття досить прості, але надзвичайно ефективні. Не слід відразу намагатися освоїти багато вправ. Як показує досвід і практика, нижче надані дихальні вправи розвивають м`язи і зв`язки грудної клітини, повітряні клітинки легенів та ін. З усіх дихальних вправ основним вважається «очисний подих». Його застосовують, коли відчувається потреба очистити і провітрити легені, їм зазвичай закінчують багато інших вправи для розвитку легенів, і воно використовується постійно.

очисний подих

Дана вправа не тільки провітрює і очищає ваші легені, воно підвищує здоров`я всього організму, збуджує все його клітинки і освіжаючи його. Заняття дуже корисно людям, чия професія вимагає сильно напружувати легені: співаки, актори, музиканти, що грають на духових інструментах, оратори, вчителі і т.д. Виконується воно наступним чином, спочатку робиться повний вдих і на кілька секунд затримується дихання. Губи стискаються як би для свистка, щоки при цьому не роздуваються, потім видихнути зі значною силою трохи повітря і на секунду зупиниться, далі таким же чином видихнути ще трохи і так продовжувати до повного видиху всього повітря. Дуже важливо видихати повітря з силою.

затримування дихання

Розвиває і підсилює дихальні м`язи, а також легких в цілому. Постійне його виконання розширить грудну клітку. При цьому тимчасова затримка дихання сприяє очищенню легенів і сприяє найкращому поглинанню кисню кров`ю. Для виконання вправи потрібно стати прямо і зробити повний вдих. Дихання в грудях треба затримати якомога довше, а потім через розкритий рот з силою видихнути повітря. Далі виконати очисний подих.

Затримку дихання можна виконувати з годинником, засікаючи час і відзначаючи свій творчий хист щодня збільшувати свої досягнення. Гімнастика освіжаюче діє на втомленого і стомленої людини, її позитивну дію можна відчути вже через короткий проміжок часу. Для якнайшвидшого отримання позитивного ефекту необхідно ретельно практикуватися.

Порушення легеневих клітинок

Дозволяє порушувати в легких діяльність повітряних клітинок. Його потрібно виконувати з обережністю, а початківцям не слід їм зловживати. Багато хто після його виконання відчувають легке запаморочення. Тому завжди треба бути готовим припинити його виконання. Для його виконання треба стати прямо, опустивши руки вздовж тіла. Повільно і поступово вдихаємо повітря, до переповнення легенів повітрям і затримуємо дихання. Потім долонями рук вдаряє по грудях і починаємо повільно видихати повітря. При цьому кінчиками пальців «барабанів» по грудях. Завершуємо вправу очисним диханням.

Радісне верхнє дихання

Вважається, що цю вправу покращує настрій. Руки для контролю потрібно покласти на свої ключиці, тоді повітря при вдиху буде заповнювати тільки верхні відділи легень, і грудна клітка буде підніматися вгору. При видиху вона повертається у вихідне положення. Живіт при цьому залишається нерухомим, і не розширюється грудна клітка.

Відео: Дихальна гімнастика допоможе від кашлю

Заспокійлива нижнє дихання

Повітря при вдиху заповнює нижні відділи легень і тому живіт випинається, при видиху він втягується. Грудна клітка при цьому залишається нерухомою. У комплексі з цією вправою виконується середнє дихання, яке підвищує тонус організму. Повітря при вдиху заповнює відділи легень, і грудна клітка розширюється, а при видиху вона повертається в початкове положення. Під час вправи живіт залишається нерухомим.

Щоб побачити позитивний результат від будь-яких вправ, треба займатися регулярно, а не кидати розпочату справу на півдорозі. Завзятість, бажання і сила волі - головні складові ефективного успіху.