Як зняти стрес за 10 хвилин

Найефективніший і простий спосіб зняти напругу і поліпшити своє самопочуття - медитація.

як зняти стрес

Регулярні заняття медитацією не тільки допомагають розслабитися, але і покращують пам`ять, знижують рівень холестерину і кров`яного тиску, активізують творчий потенціал.

Крок №1.
Виберіть місце зі спокійною, розслаблюючій обстановкою. Загальноприйнята практика - сісти на підлогу в позі лотоса, але це необов`язково. Медитувати можна і сидячи на стільці без прийняття особливих поз: випряміть спину, покладіть руки на коліна, розслабте м`язи.

Крок №2.
Закрийте очі, дихайте через ніс. Звільніть свою голову від думок. У цьому вам допоможе мантра - зазвичай вона складається з безглуздою фрази типу «Ом» або «Гм».

Крок №3.
Сфокусуйте увагу на повітрі, яким ви дихаєте. Уявіть, що з кожним видихом частина проблем і турбот виходить з вашого тіла. Ви повинні перебувати в спокійному, розслабленому стані.



Поділися в соц. мережах:

Увага, тільки СЬОГОДНІ!
По темі:
Увага, тільки СЬОГОДНІ!