Гімнастика при грижі поперекового відділу хребта: комплекс вправ

Щоб уникнути ускладнень, медики радять робити повний комплекс вправ при грижі поперекового відділу хребта

, який допоможе не тільки усунути неприємні відчуття, але і полегшити процес протікання хвороби. Гімнастика в такому випадку є невід`ємною частиною лікування.

Жити з серйозною хворобою дуже складно і некомфортно, особливо якщо щодня людину мучить біль. Одним з таких важких недуг є грижа попереку, яка може з`являтися навіть без особливих причин.

Гімнастика - кращий шлях подолання неприємних відчуттів

Досить часто пацієнтам, що страждають поперекової грижею, призначають різноманітні масажі, регулярний прийом медикаментів і навіть оперативне втручання. Але крім цього лікарі радять регулярно проводити тренування з комплексом фізичних вправ. Справа в тому, що, як правило, проблеми подібного роду можуть виникати через істотне ослаблення всіх м`язів, і для того, щоб зменшити навантаження на даний відділ, необхідно зміцнювати м`язи. Силові вправи при грижі, природно, вкрай необхідні, адже без них неможливо поліпшити фізичний стан м`язів. Все ж з цим не можна перестаратися, адже надмірні силові навантаження можуть негативно відбитися на загальному самопочутті людини.

Як правило, вправи при поперекової грижі хребта не відрізняються особливою складністю. Зазвичай комплекс передбачає ряд вправ на згинання, розгинання, а також витягування хребта. Лікарі не радять робити навіть ці нескладні руху різко і швидко. При цьому необхідно розігрівати м`язи. Це необхідно для того, щоб поліпшити харчування суглобів.

Але варто пам`ятати, що не завжди фізичні навантаження можуть допомогти позбавитися від негативних сигналів хребетної грижі. Кожна людина повинна особисто проконсультуватися з фахівцем, який встановить потреба і характер вправ. Також суворо забороняється займатися самолікуванням, адже це може не тільки не допомогти, а й посилити проблему.

Експерти в області медицини виділяють три дієвих і нескладних вправи при грижі поперекового відділу хребта.

Для першого з них людина повинна лежати на спині з напівзігнутими ногами. При цьому пацієнт повинен помірно напружувати м`язи живота. У моменти напруги м`язів необхідно затримувати дихання на видиху. Контролювати це можна, поклавши руки на живіт. Вправа вимагає 10-15 повторень.

У разі другого вправи пацієнт повинен лежати на спині, не згинаючи ноги в колінах. При цьому людина повинна піднімати корпус і затримувати його в такому положенні близько 10 секунд. Ноги при цьому повинні бути прямими. Вправа рекомендується виконувати 10 разів з невеликими перервами на кілька секунд.

Остання вправа передбачає вихідне положення таке ж, як і в першому випадку. Руки необхідно витягнути перпендикулярно положенню ніг, зігнутих в колінах. Після цього необхідно піднімати зігнуті ноги і стосуватися протилежної руки. М`язи преса при цьому повинні бути напружені.

Як вибрати оптимальну методику фізичних вправ?

Кожна людина, яка страждає грижею поперекового відділу хребта, повинен розуміти, що ні в якому разі не можна починати тренування в момент, коли відчуваються больові синдроми. Крім цього необхідно дотримуватися ряду важливих правил.

В першу чергу вправи при поперекової грижі не повинні викликати больових і неприємних відчуттів. Буває таке, що у багатьох пацієнтів міжхребцевий диск вигнутий в одну сторону, що і сприяє виникненню болю в області грижі. Корисними в процесі лікування можуть стати тільки ті вправи, які не приносять дискомфорту і інших неприємних відчуттів. Якщо в процесі виконання певного руху ви не відчуваєте болю, але все ж неприємно виконувати завдання, потрібно робити це дуже акуратно і стежити за тим, щоб дане почуття не посилювався. Є й винятки. Якщо в процесі виконання вправи ви відчуваєте різку, але короткочасну біль в спині, то можна не переживати. Але це правило діє тільки в тому випадку, якщо після тренування біль в області спини припиняється.

Також пацієнт повинен знати, що на початкових етапах гімнастики не варто виконувати вправи, які вимагають так званого скручування тулуба. Крім того, в процесі фізичних навантажень варто захищати спину від сильних ударів, поштовхів, стрибків і інших різких рухів, які могли б зашкодити станом грижі.

Варто розуміти, що максимально ефективна та гімнастика, яка виконується часто і через певні проміжки часу. І головне, не можна розділяти різні види вправ на різні тренування. Весь комплекс рухів повинен уміщатися в одній процедурі.

Лікарі ні в якому разі не радять напружувати зону розміщення грижі. Це може значно ускладнити процес лікування аж до хірургічного втручання. Крім того, перші вправи тренування повинні бути дуже акуратними, амплітуда навантажень повинна поступово збільшуватися.

Багато пацієнтів думають, що інтенсивні і безперервні тренування допоможуть усунути проблему за лічені дні. Це абсолютно не так. Не варто прагнути вилікувати грижу за кілька днів, адже цей процес вимагає тривалого часу і терпіння. Якщо дотримуватися всіх інструкцій лікарів, будь-яка людина зможе назавжди забути про поперекової грижі.

Увага, тільки СЬОГОДНІ!