Яку зарядку краще робити при грижі попереку

Незалежно від того, яке захворювання хребта майже кожному хворому призначається виконання особливих фізичних вправ, а в тому випадку, якщо це грижа поперекового відділу - то це переважно лікувальна гімнастика.

В якості причини появи збоїв у функціонуванні всіх суглобів, а тим більше хребта, виступає слабке кровообіг, неправильний режим і надмірне навантаження. Однак переважно хребетна грижа з`являється поряд з сидячим способом життя, що так не чуже нинішнім працівникам. М`язи слабшають і втрачають можливість виконання необхідних завдань, а, отже, хребту не надається підтримки, і таким чином, на нього було достатньо велике навантаження.

Зарядка - єдиний немедикаментозний препарат від грижі

Часто хворим, у яких є міжхребцева грижа, призначається масаж і різного роду ліки, а в деяких випадках проведення хірургічної операції, однак, через те, що м`язи ослабли, то кожного пацієнта в будь-якому випадку буде призначені спеціалізовані вправи.

За допомогою зарядки можна полегшити стан при грижі

Як говорилося вище, переважно основоположна проблема пов`язана зі слабким хребетним ослабленням м`язового корсету, що і є причиною грижі. Зарядка потрібно для зміцнення м`язів хребетного відділу і приведення їх до нормального стану.

У комплексі вправ переважно прості рухи на згин, розгин і витяжку хребта. Зарядка повинна виконуватися в повільному ритмі, поступово даючи розігрів м`язів, щоб поліпшити харчування суглобів.

Перш ніж почати гімнастику, багато хворих задаються питанням: «Яка методика краще і ефективніше при хребетної грижі?» Варто пам`ятати, що кожному пацієнту потрібно виключно індивідуальний підхід. Гімнастика буде формуватися так, щоб чинився вплив на необхідний ділянку корсета м`язів, і при цьому надавала найбільшу ефективність. Важливим аспектом є те, щоб комплекс не викликав хворобливих і дискомфортних відчуттів в поперековому відділі, в іншому випадку можна завдати реальної шкоди вже пошкодженому хребту.

Критерії вибору оптимальної методики

Заняття починаються тільки після стихання захворювання, тобто, коли не буде болючих відчуттів. Однак, важливим аспектом є дотримання і певних правил, щоб фізичні вправи не несли собою шкоду хребту. Такі правила представлені:

1. При підборі вправ для лікування поперекової грижі потрібно уважно стежити за своїм самопочуттям і не допускати появи болю. Міжхребцевий диск може вигинатися в будь-якому напрямку. Необхідно виконання тільки тих вправ, які не супроводжуються дискомфортними відчуттями - саме вони принесуть справжню користь при лікуванні грижі хребта. У тому випадку, якщо з`явився дискомфорт, але має невелику вираженість, то виконання вправи має бути максимально акуратним. Під виключення потрапляють тільки ті процедури, які мають властивість викликати сильні болі в спині. Якщо по закінченні якогось часу виконання вправа не буде приносити стільки ж болю, то ви все робите правильно.
2. Не варто відразу ж брати на озброєння вправи, які передбачають «скручування» тіла.
3. Варто захистити хребетний відділ від удару, тобто не потрібно стрибати або здійснювати різкі поштовхи.
4. Зарядка передбачає досить часте виконання - по кілька разів на добу, але не варто розділяти її на кілька частин.
5. Категорично заборонено додаток надмірних зусиль на проблемні хребетні ділянки.
6. Перші вправи при лікуванні поперекової грижі повинні виконуватися при мінімальній амплітуді і навантаженні, їх збільшення повинно бути поступовим.
7. Не потрібно прагнути вилікуватися за одну добу, вправивши все диски і хребці за раз. Відновлення хребта має бути м`яким і плавним, акуратно збільшуючи кровообіг в необхідних місцях.
   

   Набір вправ при грижі

безпосередні вправи

Комплекс вправ для хворих, у яких є міжхребцева грижа, наведено нижче. Таку зарядку вважають стандартної, але він передбачає застосування тільки тим, хто досить тривалий час страждає від цього захворювання.

Необхідно враховувати той факт, що практично в кожному випадку захворювання поперекового відділу розробляється індивідуальний підхід. Можна пройти консультацію з лікуючим фахівцем, який порекомендує або доповнить дану програму з лікування хребетного відділу. Метою комплексу є не тільки зміцнення і розвиток хребта, але і тренування спинних м`язів.

Перша вправа виконується лежачи на спині, руки витягуються уздовж тіла, при цьому ноги потрібно наполовину зігнути в колінах. Черевні м`язи напружуються до твердого стану. Контроль за напруженими м`язами можливий, якщо покласти обидві руки на живіт. При цьому дихання не затримується. Виконання вправи - 10-15 разів.

Друга вправа передбачає вихідну позицію першого, тільки ноги в даному випадку витягуються. Корпус трохи піднімається так, щоб ноги залишалися на підлозі весь час. Положення зберігається приблизно 10 секунд, а потім повільно опускається, тобто воно повертається у вихідну позицію. Виконання вправи - 10-15 разів з перервою в 10 секунд.

Третя вправа теж потрібно виконувати лежачи на спині. Ноги трохи згинаються, а права рука витягується вперед і лягає на коліно лівої ноги. Після цього, ліву ногу потрібно зігнути, чинячи опір правою рукою. Така вправа потрібно виконувати з деякими зусиллями 10 секунд, після чого повернутися у вихідну позицію. Виконання вправи - 5-10 разів на кожну руку з перервою в 15 секунд при повному розслабленні всього тіла.

Крім того, щоб перемогти міжхребцеву грижу можна використовувати ще парочку «нестандартних» вправ:

1. Як і раніше не змінюючи позиції, тобто потрібно лежати на спині з витягнутими кінцівками, прямі руки заводяться за голову на повільному вдиху, при цьому максимально натягуються шкарпетки на себе. В процесі виконання, поперек не повинна відриватися від підлоги. Розслаблення відбувається на видиху, при цьому руки залишаються за головою долонею вгору. Повтор такого вправи - 3 рази.
   

   комплекс вправ

2. Потрібно сісти сідницями на п`яти, а руки витягуються перед собою так, щоб долоні були притулені до підлоги. Сенсом вправи є протягування рук на максимальну відстань, при цьому вони не повинні відриватися від підлоги, а сідниці розташовуються на п`ятах. Таким чином, ви зможете відчути, як хребетний відділ розтягується.

Завдяки таким вправам, вже через деякий час можна відчути, що міжхребцева грижа і її симптоматика почали пропадати, залишаючи за собою легкість в тілі.