Вправи суглобової гімнастики норбекова

У наш час багато хто шукає способи оздоровлення організму за допомогою нетрадиційних методів. Суглобова гімнастика Норбекова - це ефективний варіант терапії. Займаючись щодня, всього по півгодини в день, ви зміцните свій хребет і суглоби.

Методика Норбекова

Без дорогих тренажерів суглобова гімнастика доктора Норбекова дарує гнучкість хребта і здоров`я суглобів. Основна умова - позитивний настрій. Гімнастика Норбекова для хребта - це фізичні вправи, тому є ряд протипоказань: загострення хронічних захворювань, стан після інфаркту, інсульту, недавньої операції, психічні розлади, вагітність, серйозні кістково-м`язові патології. Тому перед тим, як почати виконувати комплекс вправ, проконсультуйтеся з лікарем.

Норбеков Мірзакарім

Гімнастика для хребта по Норбекову допоможе зміцнити хребет, зв`язки, м`язову масу, тим самим опорно-руховий апарат стає більш пружним і рухливим. При нинішньому малорухливому способі життя м`язи недоотримують необхідного навантаження і атрофуються. А та частина навантаження, яку повинна на себе брати м`язова маса, перерозподіляється на суглоби і хребет. Гімнастика для суглобів по Норбекову - це комплекс вправ, який дозволить вам створити міцний м`язовий каркас, таким чином виключивши додаткове навантаження на хребетний стовп.

Зарядка позитивно впливає на тіло і дух, а організм отримує енергію і повноцінне життя.

Людям, які дізналися, що таке обмеженість у рухах через біль у суглобах, знайоме почуття безпорадності. Саме таким людям гімнастика Норбекова для хребта просто життєво необхідна. Молодість хребта визначається за його гнучкості. Пам`ятайте, що всередині хребетного стовпа знаходиться спинний мозок, від якого відходять нервові корінці, тому крім сильних болів і дискомфорту через радикуліту, остеохондрозу та інших патологій наслідком може бути навіть параліч.

Методику оздоровлення, яку розробив доктор Норбеков, можна вивчити за 1 день.

Це, звичайно, не панацея, і не варто замінювати медичне лікування цими заняттями. Комплексне лікування дасть бажаний результат. Іншими словами, зарядка поліпшить стан організму в цілому.

Виконання гімнастики по Норбекову для хребта

Встаньте прямо. Починаємо масаж вушних раковин: створюємо настрій, діємо на тисячі біологічно активних точок (вгору-вниз, кругові рухи, притиснути вуха руками і різко прибрати долоні). За Норбекову суглобова гімнастика передбачає виконання кожної вправи по 8-10 разів.

Потрібно розігріти суглоби кінцівок. Рухи повинні бути пружні, завжди треба чергувати напруження і розслаблення.

Витягнути руки вперед, стиснути в кулаки, спочатку потрібно робити акцент на стисненні, потім - на розгинанні. Віялоподібно кілька разів збираємо пальці від мізинця до великого пальця, а потім навпаки. Руки витягнуті, згинаємо долоні і тягнемо їх до себе, потім піднімаємо долоні і розтягуємо м`язи. Потім зробіть кілька струшувань кисті. Кисті стиснути в кулак і обертати в одну сторону, потім в іншу.

Розведіть руки в сторони, зігніть в ліктях: відчуваються натягнуті м`язи шиї. Пообертайте передпліччя спочатку вліво, потім вправо, потім розслабляємо руки, опускаємо. Крутите одну руку проти годинникової стрілки, потім у зворотний бік.

Встаньте прямо, потягніть плечі вперед (зіщулившись) і назад (намагаючись з`єднати лопатки). Потім, стоячи рівно, постарайтеся уявити, що ваші плечі тягнуться вниз, потім плавно йдуть вгору. Зміцнити м`язи шиї допоможуть кругові рухи плечима вперед / назад.

Руки уздовж тулуба, розгорнути назовні долоні до упору, потягнути, потім кілька розслаблюючих рухів.

Ставимо ноги на ширині плечей, кисті рук беремо в замок перед грудьми і починаємо скрутку вліво, потім вправо.

Стійте на одній нозі, іншу підніміть, потягнути носок від себе / на себе, потім поміняти ноги і виконати те ж. Потім тягнемо стопу всередину / назовні, потім кругові рухи, міняємо ноги.

Після цього треба виконати кілька рухів на розминку колінного і тазостегнового суглоба (махи ногами, кругові рухи з зігнутою в коліні ногою, ходіння на внутрішній / зовнішній поверхні стоп). Після цього комплексу вправ зробіть кілька дихальних вправ (руки вгору - вдих, вниз - вдих).

Нюанси гімнастики для хребта по Норбекову

Тепер починається гімнастика для хребта, по черзі будуть задіяні всі відділи: від шийного до попереково-крижового.

Розминка шийного відділу стабілізує внутрішньочерепний тиск, позитивно впливає на пам`ять, сон, працездатність. Вправи такі: підборіддя ковзає по грудній клітці нижче і нижче (як би відвисає), напружуємо / расслабляем- голову назад, а підборіддя тягнути вгору, дивитися в стеля плавно нахиляти голову до одного плеча, потім до іншого, плечі при цьому неподвіжни- виконати кругові рухи, виконати скручування.

Тепер можна перейти до гімнастики для верхнегрудного відділу хребта. Гімнастика по Норбекову в повній версії покращує кровообіг, дихання, травлення і роботу нирок.

За нею йдуть кілька вправ на нижнегрудной відділ хребта і, нарешті, на епіцентр захворювання, так як на попереково-крижовий відділ йде основне навантаження. Гімнастика по Норбекову допоможе поліпшити стан сечостатевої системи, знизити застій крові в органах тазу.

Робіть суглобову гімнастику по Норбекову в повній версії і будьте здорові.