Простий комплекс лікувальної гімнастики при остеохондрозі шийного відділу

Хвороба хребта стала бичем в нашому столітті, за своїм масштабом вона лідирує серед інших захворювань. Якщо раніше йшлося про те, що таке захворювання, як остеохондроз - це недуга виключно людей похилого віку, то зараз ми бачимо зовсім іншу тенденцію. Жертвами остеохондрозу все частіше стають молоді люди.

Причиною тому прогрес, динаміка нашого часу, банальна лінь зробити просту зарядку - яка просто необхідна людям.

У працівників, які годинами сидять в офісах перед моніторами, найчастіше страждає шийний відділ хребта. У наш час люди мало працюють фізично, в заняттях спортом мало хто звертає увагу, наскільки правильно виконується навантаження на хребет і його відділи зокрема - цим всім ми провокуємо появу остеохондрозу змолоду.

Найбільш поширене на сьогоднішній день захворювання хребта - остеохондроз шийного відділу. У боротьбі з цим підступним захворюванням все більшої популярності в наші дні набирає комплекс фізичних вправ при захворюванні шийний остеохондроз, від доктора Бутрімова.

Особливості популярних вправ Бутрімова

Тридцять років своєї практики доктор відбирав вправи, що найбільш ефективно зміцнюють і відновлюють хребетний стовп, а потім створив свій комплекс, адаптувавши його під наш фізіологічний слов`янський тип.

Даний комплекс - щось більше, ніж сукупність вправ, які ми звикли робити «на автоматі».

1. Приступаючи до їх виконання, ви повинні навчитися подумки поринути в свій нездоровий шийний відділ, зливаючись з ним в єдине ціле.
2. Всі рухи повинні виконуватися плавно, м`язи розтягуються по найбільш широкій амплітуді.
3. Кожен рух в комплексі плавно перетікає з одного в інше, беручи початок з кінця попереднього.
4. Ні в якому разі не можна виконувати руху через силу або напруга. Не можна робити їх через біль, навіть при найлегшій больовому відчутті руху слід припинити.
5. Кожен поворот шиї, кожен нахил виконується до виникнення дискомфорту (або больового відчуття), неприпустимо закріпачення м`язів.
6. Рухи - дуже плавні, в тривимірному діапазоні - в декількох напрямках.

Попередження і рекомендації

Як і абсолютно кожна методика, гімнастика доктора Бутрімова теж має пункти, до яких необхідно ставитися серйозно і не ігнорувати їх. Доктор звертає увагу на те, що перед тим, як приступити до вправ:

1. Людина повинна відчувати в собі впевненість і бути в змозі виконати запропоновані руху. Якщо щось не виходить або ви не відчуваєте впевненості в собі і своїх силах, від вправи варто відмовитися.
2. Вас не повинен лякати дивний звук «хрустіння», це цілком нормальне явище, коли в хребті (шиї) знімаються застарілі блокування.
3. На перших порах при виконанні комплексу можуть з`являтися легкі запаморочення, переживати не варто, організм звикне, мозок почне краще насичуватися киснем і такий стан більше вас турбувати не буде.
4. Завжди при виконанні вправ стежте за своїми плечима - це дуже важливий момент, плечі завжди повинні залишатися нерухомими, акцентуйте на це увагу в процесі виконання комплексу, вчасно вимикайте їх з руху. Працюють лише шия - підборіддя - верхівка.

Тест на визначення гнучкості в шийному відділі

Спеціально для тих людей, який не впевнені в своїх силах або не знають повною мірою картину свого захворювання, доктор Бутримов склав нескладний тест. Завдяки йому ви можете перевірити свою готовність до лікування хребта в шийному відділі з залученням в помічники популярного комплексу.

Вправа робіть легко, розслаблено, робіть повороти і нахиляйте голову без фанатизму, якісь рекорди ні до чого.

1. Нахил голови вперед. Ваш підборіддя повинен доторкнутися до грудей.
2. Виконайте нахил назад, при цьому ваше тулуб має залишитися у вертикальному положенні, погляд - у стелю, можна навіть трохи назад.
3. Виконайте нахили голови до плечей по черзі - до правого, потім лівого. Верх лівого (або правого) вуха, віддаленого при нахилі плеча, повинен бути на тій самій лінії, що нижній край вуха з протилежного боку.
4. Малюємо на стіні (на утраті свого носа) мітку. Повертаємося до неї спочатку правою, потім лівою сторонами. Потім повільно повертаємося в сторону відмітини особою. У разі, якщо ніс опинився прям проти неї - це чудово.

Результат цього тесту полягає в тому, що:

1. Якщо ви виконали його повністю без праці - значить, ваш шийний відділ гнучкий і в прекрасному стані.
2. Вправи виконали, але при цьому ви відчували дискомфорт - стан добрий, але є що вдосконалювати.
3. При виконанні тесту ви змогли осилити лише половину вправ - гнучкість в шийному відділі погана, потрібно серйозно почати займатися собою.
4. Ви не змогли повністю виконати цей тест - це досить поганий показник. Остеохондроз пустив своє коріння досить глибоко і тягне свої щупальця до осі вашого організму - хребетного стовпа.

Як бути, якщо все дуже погано

Ні в якому разі не можна кидатися у вир з головою, щосили намагаючись виконати через біль всі вправи в повному обсязі. Поспіх тут не допоможе, складність нарощується плавно. Беріть себе в руки і не лінуйтеся, врахуйте рекомендації і приступайте.

Гімнастика, особливо лікувальна - щоденна праця, починайте з найменшою амплітуди, поступово ви разработаете шию, знімете блоки.

Щоб уникнути небажаних результатів не намагайтеся відразу ж вивернути шийний відділ на 180, як показує в своїх відеокомплексах доктор Бутримов. Те, що демонстраційних він, вам доведеться ще досягти систематичними тренуваннями, і не за один місяць.

Ніколи не сидіть довго в одній статичній позі, влаштовуйте шиї відпочинок-зарядку, сидячи в кріслі за комп`ютером або працюючи в офісі.

Слідкуйте за своїм харчуванням, воно повинно бути правильним. Вашим виснаженим шийним дискам необхідні амінокислоти, вітаміни, білки і мінерали.

комплекс вправ

Приймаємо вихідне положення (ІП), стійка рівно, ноги на ширині плечей, руки на поясі - ІП буде єдиним і не буде змінюватися в процесі виконання всього комплексу. Ви повинні бути максимально розслаблені, подумки сконцентровані на своєму шийному відділі.

вправи:

1. Витягуємо підборіддя вперед, потім повертаємо назад - рух виробляємо м`яко і плавно. Повинно бути не напруга, а розтягування м`язів.
2. Голова повертається вліво, потім вправо. Повернувши її, потягнутися підборіддям до лінії плеча. Виконуємо «по горизонту», подумки перебуваючи в шийному відділі, розтягуючи хребці плавним поворотним ходом.
3. З`явилися больові відчуття - робіть рух ще більш м`яко. Чи не намагайтеся робити так, щоб у вас були больові відчуття, будь-які вправи, пов`язані з хребтом, повинні бути виконані досить акуратно.
4. Далі схиляємо підборіддя - і ніби «стікає» їм по грудині донизу.
5. Потім плавно виконуємо нахил назад теж упівсили. Трошки потягнули верхівку назад - вгору. Знову спокійний нахил, після цього починаємо тягнутися підборіддям вниз, розтягуючи шийно-грудний відділ.
6. Тихенько піднімаємо підборіддя вгору. Все робити обережно, особливо тим у кого є больові відчуття.
7. Наступна вправа - поворот назад, погляд відводимо назад - дивимося за спину. Вся увага на шийному відділі, де ми намагаємося розтягувати м`язи. Рухи вліво і вправо, не поспішаючи, дуже повільно повертаючи голову. Досягаючи крайньої точки повороту, трохи зберігайте зусилля, продовжуючи поворот. Але не допускайте напруження м`язів. Їх не можна ув`язнює, «задавлівать» - це дуже важливо.
8. Нахиляємо голову вниз - тепер поворот вліво - після цього вправо. Верхівка прагне вгору під кутом 40-45 градусів. І в цій позиції робимо головою особливо дбайливі повороти, дивлячись зліва і справа в стелю. Зверніть увагу, кожен раз при виконанні такої вправи не повинно бути больових відчуттів.
9. Легкий нахил, і з нього - повороти голови вліво і вправо, погляд спрямований в стелю, руху дуже повільні і дбайливі. Ми трохи розтягуємо шийний відділ, і при цьому постійно стежимо за тим, щоб було комфортно робити такий рух. Нахил-о-пліч - тягнемося до верхівки. Тут є не тільки сам нахил вниз, а нахил і одночасно витягування.
10. Подвійний хід шийного і частково - грудного відділів. М`язи беруть участь в розтягування, якщо ми нахиляється вправо, то ліва сторона значно розтягується. Виконуємо нахил і витягування верхівки. Не тиснемо голову вниз-о-пліч, в цьому випадку буде закріпачення м`язів, а ми їх розтягуванням - витягуємо. Тому ми верхівку тягнемо в сторону - вгору.
11. Втягнути голову і далі нагадує рух по блюдця - по колу підборіддям (від одного плеча до іншого), потім втягування голови. Далі тягнемося підборіддям до плеча - вже лівому, йдемо по колу, дугою до правого, знову втягуємо голову - розслаблення.
12. Те ж саме в іншу сторону - витягаємо підборіддя до правого плеча і по колу тягнемося до левому.Всегда намагайтеся стежити за плечима, дуже часто вони починають підніматися. Дуже важливо, щоб ви завжди звертали увагу на плечі - їх потрібно дорасслаблять. Взагалі всі вправи, пов`язані з роботою шийно-грудного відділу, так чи інакше, включають підйом плечей. Не забувайте їх вчасно опустити, щоб вони не закрепощали м`язи шийного відділу.
13. Легкий нахил голови назад, і дуже дбайливий поворот головою вправо - вліво, погляд назад (в підлогу).
14. Трохи потягнутися в нахилі назад. Для людей з серйозними проблемами з шиєю є небезпека. Якщо ви не впевнені, то краще вправа не робити.
15. Нахил вниз - витягування. Складається з двох рухів: потягнутися підборіддям вниз, потім акуратно повернути голову в бік, потягнутися верхівкою, голова знову прямо.
16. Витягуємо верхівку вліво - виконуємо нахил вниз - підборіддя тягнемо туди ж, переміщаємо по колу-о-пліч - випрямлюємося. У зворотний бік точно так же.

Комплекс Бутрімова здатний повернути шийного відділу втрачену рухливість і гнучкість, позбавивши в подальшому вас від багатьох ускладнень зі здоров`ям.