Вправи для хребта за системою норбекова

Академік Норбеков і його оздоровча система для всього організму вже досить давно відомі медичному співтовариству. Навіть до нинішнього моменту його вельми прості, на перший погляд, вправи для хребта привертають до себе увагу і знаходять безліч прихильників, незалежно від того, що подібні аутотренінги зараз створюються майже кожен день. Норбеков є одним з перших, хто почав лікування хвороб зсередини, а не тільки її зовнішніх симптомів, при цьому доходячи до самої глибини проблеми.

вправи Норбекова

Норбеков Мірзакарім

Незалежно від захворювання хребта, вони згубно позначаються на кістковій тканині і є причинами збоїв в усьому організмі. Змінюється процес обміну речовин, гормональний фон, організмом випробовується непередбачений стрес, а в деяких випадках, страждає і емоційний стан, що полягає в тривалій депресії. Такі фактори роблять дуже руйнівний вплив. Вправи для хребта по Норбекову лікують шляхом усунення даних факторів, завдяки чому людина приходить в гармонію з самим собою.

Що таке гімнастика по Норбекову

Коли доктор Норбеков розповідає про свою систему, то неодноразово повторює, що левова частка одужання по його курсу залежить від самонавіювання, а частина, що залишилася - від вправ.

Завдяки самонавіювання надається можливість емоційного гарного настрою. Досить в думках уявити собі приємну знемогу, що дають гімнастикою, і виконувати вправи в такому заданому ритмі.

При виконанні одного руху потрібно розвинути в собі якусь позитивну рису в характері, наприклад:

  1. Вміти володіти не тільки своїм тілом, а й емоційним станом.
  2. Рішучість.
  3. Спокій.
  4. Почати вірити в себе і прищеплювати інші риси, які вам, як ви вважаєте, чи не вистачає.

Виконання гімнастики на автоматі неприпустимо. Потрібно відчувати кожен рух так, щоб воно дарувало радість. Не бійтеся додати до зарядці гумору і іноді відчувати себе так, немов ви маленька мавпочка.

При формулюванні основних завдань, Норбековим розглядається хребетний стовп у вигляді двері, порогу, за допомогою якого людина може зайти в систему, щоб одужав весь організм.

Саме тому деякі вправи не повинні дивувати, тому що вони дуже схожі за характеристиками з масуванням точок акупунктури, наприклад, вух, біля носа, на підборідді.

Відновити гарну рухливість хребта, як вважається доктором Норбековим, можливо незалежно від віку, а не тільки у дітей. Вченим радиться звернути увагу на те, як рухаються діти, і провести порівняння з дорослим малоактивним способом життя, особливо, коли людина лінується.

Зарядка є три взаємопов`язані частини:

  1. Суглобова гімнастика, яка тренує хребетні суглоби.Вправи Норбекова гімнастика
  2. Гімнастика для кровоносних судин і нервових закінчень.
  3. Тренування віри і духу.

При суглобової гімнастики зосереджується основне рух і психологічний стан навколосуглобових тканин, а всі інші вправи для хребта по Норбекову представлені у вигляді доповнення. Фундаментальне рух суглобової зарядки є кілька вправ при поступовому розтягуванні.

ефективність

Дихати при виконанні вправ потрібно тільки через ніс, завдяки чому тренується слизова оболонка і судини. Крім того, поліпшується кровопостачання мозку. Як вважає Норбеков, хто може дихати через ніс, той краще мислить.

У тому випадку якщо хребетний стовп не здоровий, то тренування допомагають розвинути корсет м`язів навколо нього, при цьому оберігаючи його від надмірного вигину. При нахилах і поворотах масажуються міжхребетні диски, хрящі, прилеглі зв`язки і сумки суглобів. Їм надається можливість кращого постачання кров`ю, набуваючи еластичність, менше намагаючись і поступово лікуючи. Сольові відкладення в суглобах починають перемелювати, а навіть якщо і відкладаються, то не на самих «робочих» ділянках, а де-небудь в стороні, щоб не заважати руху.

В процесі зарядки хребці починають розсуватися, завдяки чому беруть природну позу, а хрящі з деформаційними змінами починають рости, тому що мають дивну здатність до відновлення. Таким чином, надається можливість «вирощування» молодого хребта незалежно від того, скільки років.

при розтягуванні хребта поліпшується функціональність майже всіх внутрішніх органів. Крім того, кожну вправу має свої цілі. Так, наприклад, вправи для шиї допомагають тренувати вестибулярний апарат, зняти запаморочення, вгамувати морську хворобу.

Вправи для шийного відділу

ось кілька вправ для шийного відділу хребта:

  1. Уявіть, що ви пташка, якої потрібно почистити пір`ячко. Так, підборіддя прослизає вниз, при цьому потрібно, щоб він стосувався грудей. Голова повинна слідувати за підборіддям, при цьому шия тримається в певній напрузі.
  2. А тепер ви черепашка. Голову потрібно плавно відкинути назад і постаратися торкнутися потилицею спини. У такій позі втягуються в шию плечі по вертикальній площині. Потім плавно нахиляється голова вперед, а шия тягнеться на себе. При цьому підборіддя потрібно притиснути до грудей. Поступово ви зможете торкнутися пупка. Спочатку потрібно працювати, не докладаючи зусиль, а потім створити легке напружень. Робиться вправу по 10-15 разів у кожному напрямку.
  3. Тепер уявіть собі, ніби через порожнину носа і потилиці йде вісь обертання. Варто дотримуватися її, повертаючи голову так, ніби вона йде навколо носа. Підборіддя при цьому йде в бік і вгору. Виходить, ніби собачка прислухається до того, що говорить господар. Вправу можна виконувати в декількох варіаціях: голова рівно, вперед і відкинута.
  4. Поставте голову рівно. Повільно відводитися погляд вправо і вліво, і повертається голова за ним. З кожним разом намагайтеся зробити так, що відвоювати по міліметрів, але при цьому, не докладаючи зусиль. Досить просто уявити собі сову, але тільки будьте все-таки обережніше, ви - не вона.

Вправа для верхнегрудного відділу хребта

Верхнегрудной відділ хребта можна добре тренувати, якщо виконувати такі вправи:

  1. Потрібно зігнути кисті і покласти їх на плечі. Одне плече піднімається вгору, а інше вниз, при цьому голову нахилити в ту ж сторону. Прогинається хребетний стовп в верхнегрудном відділі, причому з кожним разом збільшуючи прогин. Проробляється той же, але тільки з іншою стороною. Вся увага потрібно приділити хребетного стовпа. Потрібно отримувати задоволення від вправи, дихати вільно, і при виході з вихідної пози видихати.
  2. Голову потрібно тримати нерухомо, спину прямою, а руки вздовж тіла. Опускаються плечі, при цьому тягнуться руки вниз, додаючи невеликі зусилля. Потім піднімаються плечі до упору, і знову додаються деякі зусилля. Через 5 вправ амплітуда буде зростати.
  3. Можна перетворитися в паровозик. Руки розташовуються по швах, а плечі виступають у вигляді коліс. Потрібно поступово, не поспішати і розширювати розмах кругових рухів плечима. Тільки не варто пихкати! Дихання повинне бути рівним і спокійним.
  4. Хребетний стовп, крім верхнегрудного відділу, повинен бути нерухомим. Кисті розташовуються на плечах, дивитися прямо. У такій позі потрібно постаратися почати обертання нефіксованим частини хребта в різні боки. Потрібно постаратися в кожним обертанням просуватися далі.

Вправи для нижнегрудного відділу хребта

Для нижнегрудного відділу хребта підійдуть такі руху:

  1. Потрібно працювати сидячи, руками триматися за основу, спину тримати прямо. Починаєте нахилятися на видиху, при цьому потрібно постаратися уткнуться носом в пупок, а на вдиху повернутися у вихідну позу. На рух має витрачатися близько 5-6 секунд. Робиться 10-15 разів, не докладаючи зусиль.
  2. Пам`ятайте вправу паровозик? Так ось тепер до круговим обертанням в плечах додається і робота хребта.
  3. Ліву руку розташувати на потилиці, а праву - уздовж тулуба. Робляться нахили вправо і вліво, при цьому потрібно докладати певних зусиль.Вправи Норбекова хребет
  4. При виконанні наступної вправи потрібно уважно вивчити опис. Робота ведеться сидячи, спина і голова знаходиться випрямленном стані і розташовані так, щоб знаходилися на одній прямій. Повертаються плечі і голова вправо. Основний рух почнеться зараз. Як тільки повернулися до упору, здійснюються невеликі коливання, при цьому кожен раз намагаючись завоювати пару зайвих сантиметрів. Один поворот тривати 20 секунд і виконується 10 -15 раз. Потім перемикаєтеся на ліву сторону.
  5. Фіксується таз, кисті рук розташувати на плечах. Переводяться очі в будь-яку сторону, ніби хочете дізнатися, що ззаду. Потім повертається слідом голова й плечовий пояс. Амплітуда не повинна бути великою, але при кожному русі збільшується кут повороту. Можна виконати три типи скручування: прямий, при нахилі вперед, при відхиленні назад.

Вправи для поперекового відділу хребта

Поперековий відділ хребта можна тренувати:

  1. Руки розташовуються позаду на попереку. Спина повинна бути рівною, дивитися перед собою. З цієї пози нахиляєтесь вперед, при цьому потрібно розтягнути поперекові м`язи як можна більше.
  2. Завданням наступного руху є дотик носом до колін. Руки уздовж стегон, починається нахил, коли дійшли до межі, додаються зусилля, намагаючись захопити якомога більше сантиметрів. Робляться всього три нахилу до кожного коліна і між ними. Повторювати вправу потрібно 10-15 разів.Вправи Норбекова спина
  3. Потрібно працювати стоячи. Ноги розташовуються на ширині плечей, руки над головою, пальці в замку. Дихати вільно. Тренується весь хребет. Потрібно відхилятися назад так, щоб не згиналися коліна. Коли дійдете до межі, прикладаються зусилля. Увагу сконцентровано на хребті. Повторюється 10-15 разів.

Після тренувань з кожним хребетним відділом потрібно розслабитися, і виконати дихальні вправи. Руки випрямлені на вдиху піднімаються вгору, опускаються при затримці дихання. Зробити вправу потрібно 3-5 разів. І пам`ятайте, тренування повинні проходити із задоволенням.


Поділися в соц. мережах:

Увага, тільки СЬОГОДНІ!
По темі:
Увага, тільки СЬОГОДНІ!