Особливості проведення гімнастики норбекова для хребта

Академік Мирзакарим Норбеков і його методи оздоровлення відомі медицині дуже давно. Він зумів розробити систему оздоровлення всього організму і, на перший погляд, прості вправи для хребетного стовпа, які дають колосальний результат. Норбеков один з перших, хто зайнявся не тільки зовнішнім проявом хвороби, а й став вивчати її зсередини, досягнувши гідних результатів. Основна методика лікування - гарне настроеніе- вагомий акцент робиться на психологію. Самі по собі лікувальні комплекси не є чимось екстраординарним. Пропоновані навантаження дуже нагадують типову сукупність лікувальної фізкультури. Задіюються поняття розтягування і переважного напруги м`язових тканин. Ні в якому разі не робляться осьові навантаження на хребет. гімнастика Норбекова

підходить і дорослим, і дітям. Більш того, діти, які постійно займаються за цією методикою, в майбутньому не страждають на остеохондроз і сколіоз.

Захворювання хребта - одна з найбільших проблем нашого часу, які, також позначаються на роботі інших внутрішніх органів. Щоб запобігти прийом стероїдних препаратів, які критично діють на печінку, шлунок і інші органи, фахівці пропонують комплекс гімнастики для суглобів, який користується величезною популярністю на сьогоднішній день.

Головні цілі гімнастичного комплексу

1. Загальне оздоровлення організму, яке позитивно позначається на людському тілі. Гімнастика дає можливість не відчувати скутість в рухах і знайти нові сили.
2. Патології суглобів обмежують функціональність людини, не даючи йому на сто відсотків здійснювати ті чи інші дії. Це згубно впливає на психологічний стан хворого. Гімнастика Норбекова допомагає відновити повне управління над своїм тілом і повернути внутрішню гармонію.
3. Цілющі комплекси фізичних навантажень, придумані академіком, спрямовані на відновлення нормальної діяльності суглобів і хребта. Основоположним показником молодості організму є рухливість і пластичність хребта. В середині хребетного стовпа знаходиться спинний мозок, тому найменші проблеми з хребтом (остеохондроз, грижа, протрузія і інші захворювання), можуть відбитися на функціональності всього організму. Змінюється обмін речовин, гормональний фон, може спостерігатися тривала депресія або ж відбувається непередбачений стрес.
4. Першочергова мета гімнастичного комплексу - раціоналізувати функцію суглобів, зв`язок і м`язів тіла. М`язові тканини складають 40% загальної маси тіла, але при нерухомому способі життя вони непомітно атрофуються, при цьому збільшується навантаження на позвоночнік- від такого стану страждає і функціональність суглобів. Важливо забезпечити м`язовий каркас, який зберігає і підтримує хребет, допомагаючи йому витримувати ті чи інші навантаження.

Характерні особливості комплексу

1. Основою пропонованої цілющою методики є не тільки вправи, але і позитивний психологічний настрой (внутрішній стан).
2. Рекомендовані способи вирішення слід здійснювати щодня.
3. Виконання вправ «на автоматі» - негативно впливає на ефективність комплексу. Кожен рух обов`язково потрібно відчути.
4. Гарний настрій - треба пам`ятати, що посмішка також є прекрасним ліками.

Описувана тренувальна методика полягає трьох взаємопов`язаних частин:

• гімнастика суглобів, що тренує рухливі з`єднання хребта і зміцнює м`язовий корсет;
• тренування нервової системи і кровоносних судин, усунення больових відчуттів;
• тренування духу і віри в себе.

Відео: Суглобова гімнастика Норбекова. Вправи для суглобів і хребта.

Принципи здійснення вправ:

• при загостренні гімнастика протипоказана, так як можуть посилитися болю і розвинутися ускладнення;
• при здійсненні гімнастики потрібно стежити за станом постави;
• фізичні комплекси для шийного відділу хребта не повинні провокувати появу дискомфорту;
• всі маніпуляції робляться плавно, без різких рухів-навантаження збільшується потихеньку.

Гімнастика для хребта шиї

Гімнастика шийного відділу хребта стабілізує тиск всередині черепної коробки, удосконалює зорові і слухові якості, пам`ять, а також працездатність головного мозку. При постійному виконанні лікувального комплексу фізичних навантажень поліпшується мозковий харчування, припиняється оніміння верхніх кінцівок, стабілізується функціональність щитовидної залози, нормалізується сон.

Починаємо зміцнюючу гімнастику з випрямлення постави.

комплекс №1

Тіло тримаємо прямо, підборіддя опускаємо на груди. Підборіддя намагаємося опустити максимально близько до грудної клітки, при цьому змінюючи напругу на легке розслаблення, і не поспішаючи повертаємося в початкове положення. В районі шиї повинне бути присутнім почуття легенького напруги-ніколи не потрібно перевантажувати себе до виникнення болю. Здійснюємо кілька таких маніпуляцій. У разі якщо у вас є травми в шийному відділі або вам занадто важко проробляти цю вправу, змініть його на витягування голови вперед.

комплекс №2

Тіло пряме, голову трохи закидаємо назад (так, щоб підборіддя, як би, прагнув наверх). Тягнемося вгору, на секунду припиняємо рух, знижуючи напругу, і знову прагнемо в аналогічному напрямі. Здійснюємо кілька підходів, не забуваючи про біль (вона повинна бути відсутнім).

комплекс №3

Хребет прямий. Плечі при здійсненні цієї вправи без листя. Голову схиляємо вправо, без зайвої напруги намагаємося доторкнутися вухом до плеча. Потім повторюємо аналогічну маніпуляцію, тільки вліво. Не варто переживати, якщо завдання не буде виконано відразу-з плином часу ви легко будете проробляти цю вправу. Головне - не перестарайтеся.

комплекс №4

Приймаємо пряме положення тіла, голова розташована прямо, дивимося перед собою. Опускаємо голову вправо і вліво, при цьому ніс повинен залишатися по центру (подібні дії можна спостерігати у цуценят, які побачили щось незвичайне). Цей прийом проробляємо в 3-х варіантах:

• голова знаходиться рівно, треба дивитися тільки прямо-
• голова опущена, потрібно дивитися вниз;
• голова легенько закинута, треба дивитися вгору.

При здійсненні цієї вправи слід бути гранично обережними.

комплекс №5

Приступаємо до кругових рухів головою. Повільно перекочуємо її: кілька разів в одному напрямку, а потім в іншому. М`язи шиї ніколи не повинні бути скуті. Обов`язково оцінюйте свої відчуття. Якщо у вас є патології відділу шиї, то вам можна робити тільки неповний коло, при якому відсутня нахил назад. Вухом прагнемо до правого плеча, підборіддя направляємо вниз і плавно переходимо до лівого плеча.

комплекс №6

Стійка рівна. Голова розташована на одній вертикалі з хребтом. Праву руку прикладаємо до правої скроні. Повільно починаємо відводити погляд вправо, одночасно повертаючи голову, і тут же робимо упор рукою. Дайте трохи напруги, а після цього - повне розслаблення. Ті ж маніпуляції повторіть в іншу сторону. Голову не закидаємо. Так звані натискання можна робити на лобову частину голови, на область тім`ячка і потилиці. Тиск здійснюється протягом декількох секунд. Вправа стабілізує кровопостачання і запобіжить запаморочення при остеохондрозі, що вражає шийний відділ хребта.

При прояві больових відчуттів слід негайно звернутися до фахівця. Заняття підбираються лікарем, кожному хворому персонально (в залежності від форми захворювання, віку пацієнта, загального стану організму).

Відео: Як правильно зробити гімнастику для хребта за системою Норбекова

Важливо пам`ятати, що при всіх плюсах, які має методика Норбекова, деяким людям вона протипоказана. Зокрема, від неї доведеться відмовитися пацієнтам, які мають хронічні захворювання суглобів або ж перенесли недавнє хірургічне втручання.

Загальні висновки з розглянутого питання

Гімнастика Мірзакаріма Норбекова має дуже глибокий сенс. Кожна людина, яка хоче домогтися позитивного результату, повинен правильно налаштувати себе на одужання. Поєднуючи фізичні вправи з аутотренінгом, ви забезпечите собі здоровий дух у здоровому тілі.

Відео: Суглобова гімнастика * Норбеков

https://youtu.be/S2EsyHZalow

Увага, тільки СЬОГОДНІ!