Правила гімнастики і сам комплекс при артрозі колінного суглоба по бубнівська

Серед світових медиків, які спеціалізуються на лікуванні артрозу, доктор Бубновський Сергій Михайлович є одним з найбільш відомих і затребуваних фахівців не тільки на території Росії, але і на всьому пострадянському просторі. Його центр кінезітерапії з філіями в різних державах допомагає людям позбутися від артрозу тисячам пацієнтам, завдяки тому, що рекомендується гімнастика, яка була створена самими Бубновським.

Система лікування артрозу по Бубновського є вельми неординарним способом, який відкидається деякими відомими медиками. Доктор отримує достатньо критики за жорстокі вправи або методики лікування, які неприйнятні консервативної медициною. Однак, по позитивній статистиці вилікуваних пацієнтів можна судити, що система цілком благотворна.

Варто усвідомити одне, що поки ще ніхто не знайшов єдиного способу позбавлення від артрозу колінного суглоба. Фахівцями прикладається велика кількість зусиль для досягнення цієї мети. Однак, гімнастика по Бубнівська варто уваги, хоча б тому, що сам доктор зміг позбутися інвалідності і самостійно поставити себе на ноги.

Важливим аспектом, як стверджує лікар, є вникання в його методики, прийняття суті його рекомендацій. Така гімнастика є чудовою альтернативою медикаментозному лікуванню.

Зарядка дуже важлива при болях в спині

Завдання та ефективності гімнастики

У цілісному відношенні гімнастика для суглобів по Бубновського є сукупністю вправ, мета яких полягає в поліпшенні суглобової рухливості і відновлення функцій організму. Значна ефективність, як стверджує лікар, являє собою збереження еластичності м`язів протягом довгого часу після того, як була завершена лікувальна програма. Крім того, при виконанні гімнастики людина вчиться справлятися з негативними емоціями, завдяки чому набуває впевненість в собі.

Бубновським розроблено велику кількість навчальних систем, зокрема, ті, які охоплюють різні вікові категорії. При лікуванні застосовуються кілька варіантів. Представлена гімнастика Бубновського для колінних суглобів в освоєнні не займатиме багато часу.

Вправи і поради лікаря

Бубновським при артрозі дається велика кількість рекомендацій не тільки для лікування самого захворювання, але і при його профілактиці і в період реабілітації посттравматичного синдрому. Як «родзинки» вправ доктора Бубновського при артрозі колінного суглоба виступає ходьба на колінах. У тому випадку, якщо виявлена симптоматика артрозу, велика кількість пацієнтів вважає дані вправи дуже болісними, проте, Бубновським дається пояснення: в щільну тканину насипається подрібнені крижані кубики, тим самим роблячи саморобний наколенник. Тобто потрібно дотримуватися на поручні, і здійснювати кроки на колінах в наколінники з льодом.

Для початку робиться буквально крок або два. Але вони потрібні! На наступний день можна буде вже пройтися на колінах довше. Вправа має бути доведено до 30 кроків.

Потрібно сісти на п`яти і добре подихати. На вдиху піднімається тулуб і робляться кругові рухи руками. Видих потрібно здійснити тільки після того, як сіли на п`яти.

Одночасно зі зміцненням колінних суглобів, як стверджує лікар Бубновський, можна зміцнити і прес. Потрібно підняти від підлоги на видиху, при цьому коліна тримати в зігнутому положенні. Не змінюючи позиції, на видиху піднімається таз, при цьому коліна зводяться разом. Продовжувати можна наступним чином: группируете на видиху, піднімайте тулуб і ноги, при цьому коліна та лікті зводяться разом.

Наступним вправою, що рекомендує лікар, є: потрібно встати на карачки, і «помахати хвостиком», тобто при піднятті гомілок повертається таз вліво і вправо.

Крім того, можна виконувати такі вправи: вихідною позицією є стійка на колінах при цьому руки і спина повинні знаходитися в випрямленій положенні. Виходячи з цієї пози, потрібно зробити:

1. Махи ногами, які зігнуті в колінах.
2. Підвести коліно до грудей, а потім підняти його вгору, при цьому бюст опускається.
3. Випрямлена нога піднімається паралельно підлозі і опускається на колишнє місце.
4. Наближається коліно-о-пліч, відводиться назад і здійснюється мах в бік.

Далі слід прийняти позицію: лягти на спину, при цьому ноги витягнуті. Ноги піднімаються повільно, а стопа не відривається від підлоги, тобто здійснюється згин правої ноги в коліні. Повертаєтеся у вихідну позу. Повторюється вправу для лівої ноги.

Зарядка за методикою Бубновського

Не змінюючи пози, згинаються ноги в колінах, потім по черзі за допомогою рук підтягуються ноги до тулуба, при цьому затримуючись в такому положенні на декілька секунд.

«Хвороба вимагає, щоб її видихнули»

Другим вельми цікавим вправою, яке дається доктором при артрозі колінного суглоба, є виконання гімнастики при видихання вигуки «ХА!» Доктор Бубновский завжди говорить: «Хвороба вимагає, щоб її видихнули». Це стосується не самостійною дихальної системи, але відзначено, що саме це видихання підсилює ефективність гімнастики для суглобів, яку рекомендує лікар.