Як самому прибрати наслідки травми в області шиї - конкретні вправи, поради, побажання

Травма звичка нездоров`я. Не допустити звички в нинішньому стані - основне завдання людини, яка отримала травму хребта. Якщо погано функціонують м`язи на шиї - значить, інші частини тіла, найімовірніше, хребет, братимуть на себе їх роботу - а це для самого хребта не дуже добре - кожен повинен робити СВОЄ справу! Якщо при напрузі болять м`язи шиї і видимих причин для цього вже немає (лікарі говорять, що все в порядку - а вам некомфортно і боляче напружувати плечові м`язи) - потрібно домагатися в першу чергу їх розслаблення.
Спочатку - надягати на шию комірець - такий є спеціальний, щоб шия відпочивала. В аптеці продається, називається «дорожній». Але його можна зробити і самому - кажуть, навіть краще виходить, тому що шиї у всіх по довжині різні. Потрібно взяти щільний, але не жорсткий картон, вирізати смугу потрібної вам висоти «з запАхом» (виміряти висоту так - нижній край - від ключиці, верхній - до вуха), обернути його в м`яку тканину, прошити всі разом, щоб трималося, на « запАх »пристосувати застібки - заклепки, гудзики - що вийде. Носити такий комірець потрібно приблизно 25 хвилин в день - дуже допомагає розслабити шию, та й людям, які працюють за комп`ютером, не зашкодить.
Далі - виконувати вправи. Вони не складні і не зашкодять в будь-якому випадку, але якщо їх робити регулярно - результати в наявності:
1) Будь-які рухи робити природно, без зусиль, зі спокійним виразом обличчя (не сумує). Чи не форсувати події! Виконувати вправи сидячи - максимально вертикально - верхівка вгору.
2) Сісти рівно, з відчуттям задоволення від майбутніх рухів. Згадати, яким ти був до травми - щоб всі органи повернулися в те відчуття здоров`я, як раніше. Це важливо! Для цього знадобиться час - хвилинки 3-5 - так, щоб кожна клітинка згадала, кожен м`яз! Щоб навіть сльози на очах виступили! Ось це початок гімнастики.
3) «потягушечкі» повинні бути присутніми при виконанні всіх вправ, які б ти не робив. Згадувати, як працювали м`язи, не поспішає. Робити 5-10 разів в кожну сторону, з кожним потягуванням давати маленьке контрольоване рух: в перший раз на 1мм, потім на 1 + 0,1, потім +0,1+ 0,1 і.т.д.
4) Якщо з`явилися неприємні відчуття - скоротити кількість вправ. Почни тоді кожне робити 3 рази, наприклад. Або стільки, скільки не відчуваєш дискомфорту - навіть 1 або 2 рази на кожне!
5) Безпосередньо вправи - робимо з обліків всього сказаного вище! Якщо складається враження, що занадто легкі вправи - це є хибним, вправи досить важкі, якщо їх виконувати правильно:
а) нахили голови вперед і назад, не задіюючи поки область шиї - тільки верхній відділ, там, де «прикріплюється» голова, і в кожному положенні потягується від 5 до 10 разів.
Повороти голови вліво і вправо (так само верхньою частиною шиї). Відчувати задоволення, представляти себе повністю здоровим.
б) Нахили голови і повороти голови в середньому відділі шиї. Тут будьте уважні - по відчуттях! Не поспішайте, тягніться із задоволенням, намагайтеся розслабитися максимально.
в) Те ж - нахили і повороти - тепер нижнім відділом шиї. Обов`язково потягуйтеся!
г) Поперемінно піднімати одне плече, опускаючи при цьому інше. Голова опускається до нижнього плеча. Відчувайте м`язи! Не робіть механічно.
д) Сидячи прямо, зробити нахил тільки плечима вперед, напружуючи при цьому м`язи шиї і верхньої частини спини. Випрямиться. Робити повільно, відчувати м`язи!
е) Повороти тілом з використанням верхніх м`язів спини - як би скрутиться в сторону, потягнуться усіма м`язами, які знаходяться навколо проблемного місця - шиї.
Спробуйте! І головне тут - внутрішні відчуття, тіло повинно «згадати» все дрібниці, всю «гру м`язів» того часу, коли воно було здорово. Простий напрацюванням фізичних даних тут не обійтися. Потрібно постійно відчувати. Поступово напруга буде йти, не помітите, як почнете забувати про біль при виконанні будь-яких вправ. Успіхів!