Вправи, які перемагають грижу хребта в шиї

Як дізнатися

Зміст

• Як дізнатися
• причини
• діагностика
• вправи

Зазвичай про перші симптоми грижі міжхребцевого диска шийного відділу хребта пацієнти дізнаються самі. У шиї раптово відчувається різкий біль. Провокується цей напад найчастіше різкою навантаженням на шию, наприклад, при йоги або надмірної фізкультури.

Однак в деяких випадках грижа може протікати безсимптомно. Тоді про неї дізнаються або після деякого часу, коли вона почне себе проявляти, або як про випадкову знахідку (що набагато рідше).

Найчастіший симптом такої грижі - біль. Але далеко не кожна біль в шиї викликана грижею міжхребцевого диска. Саме тому потрібно знати причини грижі і то, як правильно діагностувати захворювання, перш ніж займатися лікувальною гімнастикою для шиї і виконувати вправи цього ЛФК.

причини

Для того щоб надати хребту рухливість і амортизувати навантаження при ходьбі та іншої діяльності, між твердими тілами хребців розташовуються пружні міжхребцеві диски. У них високий вміст води і еластичних елементів. Дуже важливим є той факт, що диски не мають власної кровоносної системи і отримують живлення з прилеглих тканин шляхом дифузії. Тому при порушеннях харчування в області хребта вони страждають першими.

При цьому міжхребцеві диски втрачають еластичність і пружність, зовнішня оболонка диска розривається, його вміст виходить в навколишнє хребет простір і тисне на нерви і корінці спинного мозку, що може давати біль, оніміння, слабкість м`язів шиї або рук, запаморочення, дзвін у вухах і т . д.

Нижче представлені основні причини грижі шийного відділу хребта:

1. Неадекватна навантаження на шию. До цього ставляться як фізичні вправи підвищеної інтенсивності, так і, наприклад, носіння на голові важких предметів (поширене в деяких екзотичних країнах).
2. Слабкий тонус м`язів шиї. Глибокі м`язи шиї допомагають хребту стабілізувати навантаження. Коли без належної навантаження і фізкультури тонус цих м`язів падає, то на хребетний стовп шиї припадає велике навантаження, що веде до більш швидкого зношування міжхребцевих дисків.
3. Зневоднення організму. У пульпозне ядрі (внутрішня частина) міжхребцевого диска міститься багато води. Саме вона забезпечує його велику пружність, так потрібну при розподілі навантаження на хребет. Коли води в організмі недостатньо, страждають і міжхребцеві диски - швидше руйнуються, так як їх «висушена» структура вже не може адекватно виконувати покладені НЕ них обов`язки.
4. Неправильне харчування. Чимале значення грає і алиментарная причина. Міжхребцеві диски і суглобові хрящі тіл хребців складаються з колагену і хондроітінсульфатов. Відповідно, щоб підтримувати правильну структуру міжхребцевого диска, в організм має надходити достатня кількість амінокислот ( «цеглинок» для колагену) і хондроітінсульфатов.

Перший крок в лікуванні грижі - нівелювання причини. Гімнастика (спеціальна ЛФК) впливає на перші два з них (в першому випадку потрібно підходити з великою обережністю), інші можна виправити, переглянувши підхід до харчування і здоров`ю в цілому.

діагностика

Перш ніж приступати до ЛФК, необхідно поставити точний діагноз грижі міжхребцевого диска. Зробити це можна за допомогою наступних інструментальних методів:

1. Рентгенографія шийного відділу в двох проекціях. Не самий інформативний метод в діагностиці гриж. Рентгенівські промені погано візуалізують м`які тканини, до яких якраз відносяться міжхребцеві диски. Грижу може визначити досвідчений лікар-рентгенолог за непрямими ознаками або ж коли грижа випинається в тіло хребця (грижа Шморля). Тоді її добре видно, але це окремий випадок.
2. Комп`ютерна томографія. Володіє кращою роздільною здатністю і дифференцировкой м`яких тканин. Тому при її допомоги можна виявляти більшу кількість гриж.
3. МРТ. Найкращий спосіб для виявлення гриж шийного відділу хребта, так як відмінно візуалізує м`які тканини.

Після того як був поставлений діагноз і була визначена причина грижі міжхребцевого диска шиї, необхідно приступати до її лікування, в тому числі методами ЛФК - спеціальної гімнастики.

вправи

Грижа міжхребцевого диска шийного відділу хребта сьогодні зустрічається досить часто. Досвід вивчення цієї недуги говорить про те, що хорошою профілактикою захворювання є ЛФК для шиї - спеціальна лікувальна гімнастика. Вона спрямована на те, щоб привести в порядок тонус м`язів, які допомагають стабілізувати позвоночнік- поліпшити кровопостачання (як наслідок - регенераторні здатності тканин) в області хребта шеі- зняти набряк.

Нижче описані основні вправи відповідної ЛФК. Виконувати їх потрібно максимально плавно, без ривків і взагалі без фанатизму - сильно розтягуватися не потрібно.

1. У положенні сидячи. Обидві руки покласти «по швах», постаратися максимально розслабити всі м`язи. Зробити разгибательное рух в шиї, намагаючись потилицею дістати спини. Повернути голову в початкове положення і повторити 10-15 разів.
2. У положенні сидячи. Обидві руки покласти «по швах», постаратися максимально розслабити всі м`язи. Зробити згинальні рух в шиї, намагаючись підборіддям торкнутися грудей. Повернути голову в початкове положення і повторити 10-15 разів.
3. У положенні сидячи. Обидві руки покласти «по швах», постаратися максимально розслабити всі м`язи. Зробити поворот голови вліво наскільки можливо, потім аналогічно в іншу сторону. Зробити по 10-15 таких поворотів вліво і стільки ж вправо (робити поперемінно).
4. У положенні сидячи. Обидві руки покласти «по швах», постаратися максимально розслабити всі м`язи. Голову відвести назад потилицею до спини, як у першій вправі. Далі потрібно потягнутися головою до лівого плеча, намагаючись торкнутися його лівим вухом. Повернутися в початкове положення і повторити те ж саме в праву сторону. Зробити по 10-15 таких нахилів голови вліво і стільки ж вправо (робити поперемінно).
5. У вільному положенні. Обидві руки покласти «по швах», постаратися максимально розслабити всі м`язи. Докласти ліву долоню до лівого скроні, натиснути нею вправо і намагатися головою як би опиратися тиску з боку долоні протягом 5 секунд. Потім виконати це для протилежної сторони. Повторити цей цикл 3-5 разів.
6. У положенні сидячи. Обидві руки покласти «по швах», постаратися максимально розслабити всі м`язи. Підборіддя притиснути до грудної клітки. Не відриваючи підборіддя, повертати голову вліво, потім вправо (як би малюючи на грудях підборіддям дугу). Повторити цей цикл 3-5 разів.
7. У положенні сидячи. Намагатися малювати носом в повітрі арабські цифри від нуля до 9, в якості альтернативи можна «виписувати» своє ім`я або прізвище. Повторити 3 рази.
8. У вільному положенні. Обидві руки покласти «по швах», постаратися максимально розслабити всі м`язи. Прикласти праву або ліву долоню до чола, натиснути і намагатися головою як би опиратися тиску з боку долоні протягом 5 секунд. Потім виконати це, натискаючи на потилицю. Повторити цей цикл 3-5 разів.
9. У вільному положенні. Потрібно потягнутися головою до верху без допомоги рук, намагаючись «витягнути» шию. Повторити цей цикл 3 рази.
10. У вільному положенні. Кисті скласти в «замок» трохи нижче потилиці. Лікті попереду з`єднати так, щоб підборіддя лежав на них (або до ліктів, на зведених передпліччях). Дуже акуратно, плавно потрібно трохи підняти лікті разом зі зчепленим кистями і підборіддям і зафіксуватися в цьому положенні на 10 с.

Завжди варто пам`ятати, що наведена вище гімнастика ефективна тільки при точно виставленому діагнозі. ЛФК цей спрямований на поліпшення тонусу м`язів, а не на накачування величезної м`язової маси, тому цю гімнастику не потрібно робити сверхинтенсивной.