Фізкультура і психопрофілактична підготовка

На I етапі поступово збільшують тривалість видиху до тих пір, поки він не стане в 2 рази довший за вдих. На II етапі пауза після видиху, дорівнює половині вдиху. На III етапі подовжують вдих і паузу після видиху. На IV етапі дихання поступово повертається до вихідного. Тривалість дихальної гімнастики близько 4 хв. Під час 4-го заняття повторюється попередня програма занять і пропонується наступна формула самонаказ для викликання відчуття тепла в животі: «Я дуже хочу, щоб мій живіт прогрілося приємним глибинним теплом. Дуже хочу, щоб мій живіт прогрілося приємним глибинним теплом. Хочу, щоб мій живіт прогрілося приємним глибинним теплом. Мій живіт прогрілося приємним глибинним теплом. Живіт прогрілося приємним теплом. Живіт прогрілося ».

Потрібно не просте повторення формул, а емоційне переживання їх. Це заняття фактично готує вагітну до органотренировка, т. Е. Виконання наказу адресовано органам черевної порожнини.

На 5-му занятті пропонуються вправи на регуляцію серцевої діяльності. Саму тренування починають з повторення попередніх вправ: зосередивши увагу на лівій руці, треба уявити її звисає і спускається в ванну з теплою водою. Рівень води від кінчиків пальців поступово розігрівається від ледь теплою до приємно гарячої. Тепла хвиля піднімається від руки вгору і з`являється відчуття тепла в лівій половині грудної клітини. Відчуття тепла в лівій руці супроводжується розширенням коронарних судин серця, що покращує живлення серцевого м`яза.

6-е заняття передбачає інший варіант вправ для серця. Потрібно уявити, що в лівій руці - тенісний м`яч. За командою починається уявне стиснення його в ритмі дихання. На вдиху - м`яч подумки стискається, на видиху-віджимається. Темп рухів кисті прискорюють, а ритм дихання - колишній. Рухи тривають 1 + 1 / 2-2 хв. Зазвичай після вправи з`являється відчуття легкої м`язової втоми в лівій руці і вираженого тепла з поширенням на ліву половину грудної клітки.

На 7-му занятті розучують вправи, спрямовані на регуляцію ритму серцебиття. Для цього треба відрегулювати частоту дихання по пульсу так, щоб тривалість вдиху і видиху відповідала певній кількості ударів пульсу. Наприклад, 3 удари пульсу на вдиху і 3 удари на видиху. Потім починайте змінювати ритм дихання, то учащая, то сповільнюючи його і як і раніше контролюючи ритм пульсу. Якщо при зміні дихання змінюється ритм пульсу, мета вправи досягнута.

На 8-му занятті розучуються вправи, спрямовані на появу відчуття прохолоди в області чола. Для цього пропонується зробити кілька вдихів через рот, відчути прохолоду вдихуваного повітря. Перейшовши на звичайне носове дихання, треба постаратися зберегти відчуття прохолоди при вдиху, особливо по контрасту з повітрям, що видихається. Фіксація уваги на температурному контрасті створює відчуття прохолодного вітру у верхній частині особи, дихання стає легким і вільним. Після виконання цієї вправи виникає відчуття «відпочив мозку».

9-е заняття призначене для відбору вправ, якими потрібно користуватися під час пологів. При цьому треба розрізняти два стани під час пологів: перше, коли шийка матки розкривається, і друге, коли виганяє з матки плід. У цих станах в свою чергу враховуються два моменти: сутички і паузи.

У період розкриття шийки матки потрібно встановити контроль за дихало ньому. У момент сутички дихання повинно бути черевним і глибоким. При хворобливих сутичках треба проводити уявний рахунок, узгоджений з диханням. Зазвичай цикл дихання: вдих - видих - пауза триває 5 с. Потрібно подумки від загальної тривалості перейми, яка триває 50 с, відняти ці 5 з і сказати собі: «Мені залишилося ще 45 с». Потім після кожного дихання рахунок часу сутички зменшувати на 5 с. Такий контроль за тривалістю сутички послаблює сприйняття больового відчуття.

Такий же контроль повинен бути за м`язами матки. Знаючи, що м`язова напруга викликає марну трату сил, потрібно в момент сутички залишитися в стані розслаблення. Але це розслаблення не пасивне, а активне, воно підпорядковане Вашої волі. У цей період застосовуються формули самонавіювання: «Я спокійна. Сутичка - показник родової діяльності. Поступово сутички будуть посилюватися. Дихання у мене рівне, глибоке. М`язи розслаблені. Сутичка закінчується. Після цього буде період відпочинку ». Між переймами жінка застосовує прийоми релаксації, починаючи з м`язів обличчя і закінчуючи м`язами нижніх кінцівок. Самонавіювання в період між переймами здійснюється уявним повторенням формул: «Я спокійна. Контролюю себе. Моє дихання рівне, спокійне. М`язи обличчя розслаблені. Розслаблені м`язи плечей, передпліч, кистей рук. Всі м`язи моїх рук повністю розслаблені і теплі. Розслаблені м`язи промежини, сідниць. Повністю розслаблені м`язи стегон, гомілки. Між переймами мій організм відпочиває. Пологи у мене протікають благополучно. Я спокійна. Я добре відчуваю ворушіння дитини. Стан дитини добрий. Я за нього спокійна ».

У період вигнання плода необхідно чергування м`язового напруги в момент потуги і повного розслаблення між потугами. У момент потуги подумки повторюються формули: «Вдих. Напружити м`язи живота. Плавно посилити тиск на низ. Тиск сильніше і сильніше. Дитина все далі просувається по родових шляхах. Плавний видих ». За час однієї потуги так повторюють тричі.

Досвід проведення таких занять показав, що вагітні легко засвоюють рекомендовані прийоми і самі позитивно оцінюють під час пологів результати підготовки. Породіллі з аутогенним тренуванням сприймали тривалість пологів набагато коротше, ніж вони тривали в дійсності, так як початок пологів відбувалося без больових відчуттів.

Таким чином, фізкультура і психопрофілактична підготовка, названі комплексом фізіопсіхопро-профілактичної підготовки вагітних до пологів, мобілізують всі фізичні і психічні сили жінки для благополучного перебігу та результату пологів. Всі результати обстеження вагітної і відвідування занять з психопрофілактики заносяться в спеціальну обмінну карту, яка видається на руки жінці для надання її в пологовий будинок при госпіталізації.

Джерело: Книга про здоров`я: Збірник / Упоряд .: Ю.В. Махотін, О.В. Карева, Т.М. Лосєва. Під ред. Ю.П. Лісіцина.