Нескладні вправи при грижі хребта поперекового відділу

При виборі вправ при грижі хребта поперекового

відділу необхідно враховувати ступінь розвитку освіти і індивідуальні особливості людини. Саме захворювання є випинання фіброзного кільця за межі анатомічної норми. В результаті цього грижа поперекового відділу хребта здавлює спинний мозок. Утворитися вона може в будь-якому місці, створюючи масу незручностей.

Лікувальна фізкультура - запорука здоров`я

Грижа хребта усувається за допомогою масажу і медикаментозної терапії. Однак сучасні методи доповнюють комплексну дію спеціальною гімнастикою. Нерідко вдаються до допомоги оперативного втручання, але це доречно лише в разі відсутності терапевтичного ефекту після консервативного лікування.

Освіта в поперековому відділі розвивається через слабкість м`язового корсету. Лікувальна фізкультура спрямована на зміцнення цієї частини хребта. Зарядка для спини при грижі хребта включає в себе прості дії, завдяки яким нормалізується кровообіг і поліпшується харчування суглобів. Гімнастика працює за принципом повільного виконання рухів. Це дозволить поліпшити стан і розігріти м`язи.

Необхідно відзначити один важливий момент: вправи для спини при грижі хребта підбирають в індивідуальному порядку, відштовхуючись від стану людини. Вони формуються таким чином, щоб змусити працювати м`язи і суглоби ураженої області. Вправи при грижі хребта повинні бути ефективними. Після їх виконання неприпустимо розвиток болю і дискомфорту.

Принципи лікувальної фізкультури

Грижа хребта усувається шляхом виконання спеціального тренінгу. Розрізняють принципи лікувальної фізкультури. До їх числа відносять:

• акуратне виконання дій;
• відстеження самопочуття;
• уникнення скручувань тулуба;
• відсутність різких рухів, в тому числі стрибків;
• виконання дій не менше 2 разів за добу;
• акуратне виконання без різких рухів;
• вправи для хребта з мінімальним навантаженням.

При виконанні будь-яких дій необхідно ретельно стежити за власним самопочуттям. Вправи можна робити часто, але при цьому людина не повинна докладати зусилля. Досить підтримують дій. При розвитку навіть легкого дискомфорту необхідно знизити інтенсивність навантаження. Якщо вправа для грижі хребта рекомендовано лікарем, слід повідомити йому про неприємні відчуття. Можливо, виконувати його рано, і воно буде включено в загальний список дій через деякий час.

Лікування повинно бути рівномірним, бажано робити послідовні руху. Частота тренувань на добу коливається від 2 до 6. Фізичні вправи повинні нести лікувальний, а не виснажливий ефект.

Не потрібно прагнути «вправити» освіту за один день. Важлива послідовність і розміреність дій. Гімнастика спрямована на поступове полегшення стан і м`яке розтягування хребта. Головним завданням лікувального комплексу є нормалізація кровообігу в ураженій ділянці.

Як підібрати оптимальні вправи

Вправи при грижі поперекового відділу хребта можливі тільки в тому випадку, якщо больовий синдром повністю зник. Інакше зберігається висока ймовірність збільшення стану. Вправи при поперекової грижі не повинні завдавати шкоди здоров`ю.

Підбирати комплекс необхідно відповідно до власного самопочуття. Під час виконання дій не повинно виникати болю і дискомфорту. Можна робити тільки той комплекс, який не шкодить загальному стану. Припустимо виконання дій при легкому дискомфорті.

Вправа «Планка» додається поступово. Покладати велике навантаження на хребет не рекомендується. Лікувальна фізкультура повинна підтримувати загальний стан людини. Спину слід захистити від ударів, неприпустимі різкі поштовхи і стрибки. Які вправи виконувати, вирішує лікар. Самостійно підбирати гімнастичний комплекс заборонено.

Заняття повинні бути частими, повільними і послідовними.

Всі вправи для лікування грижі необхідно розділити за категоріями: від легких до важких дій.

Починати заняття зі складних елементів заборонено.

При усуненні освіти в поперековому відділі не рекомендується докладати зусилля. Перші дії повинні бути з мінімальною амплітудою рухів.

Основний комплекс повторень

при розвитку міжхребцевої грижі в поперековому відділі хребта рекомендується виконувати 3 комплексу. Гімнастика добре розігріває м`язи і суглоби і сприяє нормалізації кровообігу.

Комплекс №1. Для відновлення хребта при грижі необхідно лягти на підлогу, витягнути руки вздовж тулуба і трохи зігнути ноги. Під час виконання дії слід правильно дихати. Тренінг має на увазі напруга м`язів в області живота. Повторювати необхідно 10-15 разів.

Комплекс №2. Вправи при міжхребцевої грижі зміцнюючого характеру відіграють важливу роль в лікуванні захворювання. Для виконання завдання необхідно зайняти позицію відповідно до вищеописаної схемою. В цьому випадку слід піднімати корпус. Дане положення необхідно затримати на 10 секунд. Потім тіло повільно опускається. Далі робиться короткий перерву і дія повторюється.

Комплекс №3. Для зміцнення хребта вправи виконуються в положенні лежачи. Необхідно зайняти позицію відповідно до першого комплексу і витягнути праву руку вперед. Потім слід згинати ліву ногу, при цьому надаючи опір верхньої кінцівки. У такому положенні необхідно затримуватися на 10 секунд, повторювати 5-10 разів.

Поступово вправи при грижі хребта доповнюються новими тренінгами.

Увага, тільки СЬОГОДНІ!