Правильне харчування для людей похилого віку

Більший акцент робиться на збагаченні їжі вітамінами. Це і профілактика багатьох вікових захворювань.

Основні напрямки

Збалансоване харчування, спрямоване в бік енергетичного плану. Необхідно споживати рівно стільки калорій, скільки буде витрачатися протягом дня. Для чоловіків ця цифра становить 2300 калорій, для жінок - 2100.

Намагайтеся приймати їжу 5 разів на день, приплюсовуючи до цього фруктові та овочеві перекушування.

Щодня включайте в своє меню: салати зі свіжих овочів.

Хліб обмежте до 8-9 шматочків з житнього борошна, не більше 100 грам в день макаронів або рису, або інших злаків.

М`ясо, риба, яйця, горіхи - 2 яйця в день, приблизно 60 грам м`яса або риби, півсклянки горіхів подрібнених.

Фрукти: 5 часточок будь-якого фрукта, 0,5 склянки свіжого соку або сухофрукти.

Молоко - 1 чашка, 1 чашка кефіру.

Денний раціон може включати

Сніданок не можна пропустити. Це може бути салат, каша на воді, цукор краще замінити медом.

На обід можна приготувати пісне м`ясо, краще індичку, курча без шкірки на пару або в духовці. Як гарнір може виступати буряк, білокачанна капуста, брокколі, листя зеленого салату, петрушка. Смаженого гарніру або м`яса намагайтеся вживати якомога рідше.

Протягом дня необхідно випивати більше рідини. Порція - 10 склянок на день. Сюди не входить суп, компот, чай. Це повинна бути чиста вода без газу і цукру. Але якщо людина страждає гіпертонією, слід проконсультуватися з кардіологом і зменшити кількість рідини.

При перекуси їжте горіхи, курагу, арахісове масло, сир або розмочуйте сухофрукти. Харчування має обов`язково вітамінізувати, особливо, кальцієм і вітаміном D. вибирати добавки слід після консультування з лікуючим лікарем.

Фізична активність

Спорт додасть активність і життєрадісність. Більше гуляйте, ходіть пішки, скільки дозволяє самопочуття. Комплексно зміцнюйте своє здоров`я.

Вправи позитивно позначаться на здоров`ї. Навантаження спровокують внутрішні органи на робочий ритм, зміцнять кісткову систему, м`язи, буде зберігатися рухливість суглобів.

У день бажано приділяти вправам 10-15 хвилин. Існують певні правила:

перед заняттям провести размінку-
уникайте навантаження на серцевий м`яз, стежте за пульсом-
силові завдання проводити не спеша-
під час вправ можна розмовляти, відволікатися на телефонні разговори-
займатися при відкритій кватирці або вікні.

В кінці зарядки людина повинна відчути легку втому, а настрій покращиться.

Відео: Правильне харчування в зрілому віці. програма "дієта" на Стрим-ТВ

Поділися в соц. мережах: