Як відміряти 1 порцію овочів або фруктів?

Відео: Фасовка і упаковка овочів і фруктів

Відповідно до рекомендацій Всесвітньої організацією охорони здоров`я доросла людина повинна вживати щодня 400 грам овочів, фруктів і ягід в день, що складає 5 порцій по 80 грам.

Як розрахувати одну порцію?

Одна порцією овочів, фруктів або ягід - це обсяг, який поміщається вам в жменю. Крім того, можна орієнтуватися на стакани, а не на пригорщі. Таким способом розраховують норми споживання овочів і фруктів в США і Канаді.

Відео: Авторське блюдо."Курінна грудка фарширована овочами і фруктами з медово-часниковому соусі" .

1 стакан - це 250 мл.

Спрощена схема, яка допоможе приблизно розрахувати 1 порцію.

1 порція фруктів або овочів	приклад
Свіжі фрукти (80гр)	1 яблуко, банан, груша, апельсин або фрукти аналогічного розміру. грейпфрута, 1 скибочка великих фруктів (диня, ананас, кавун) 2 сливи Жменя винограду, вишні, ягід 3 столові ложки з гіркою фруктового салату
Сухофрукти (30 гр)	1 столова ложка з гіркою родзинок, інжиру, кураги Відео: Як розрахувати розмір порції?
Овочі (80гр)	3 столові ложки з гіркою сирих, варених, заморожених або консервованих овочів десертна миска салату Відео: Топ 20 продуктів з нульовою калорійністю Фрукти Овочі Корисні властивості А ти знав? Уся таблиця розрахунку 1 порції фруктів: порція фруктів приблизно 80 гр абрикос консервований 6 половинок Абрикос сушений (курага) 3 штуки або 6 половинок абрикос свіжий 3 штуки авокадо фрукта ананас консервований 2 гуртка або 12 шматочків ананас сушений 1 столова ложка ананас свіжий 1 великий шматок або склянки апельсин 1 середній кавун 1 шматок або склянки банани свіжі 1 середній банани сушені 1 жменя Виноград 1 жменя або 20 шт вишня консервована 11 штук (3 столові ложки) вишня сушена 1 столова ложка вишня свіжа 14 штук грейпфрут свіжий фрукта груша консервована 2 половинки або 7 шматочків груша сушена 2 половинки груша свіжа 1 середня диня склянки ожина 1 жменя (9-10 ягід) Ізюм 1 столова ложка інжир сушений 2 штуки інжир свіжий 2 середні штуки ківі 1 великий плід або 2 маленьких Полуниця консервована 9 штук Полуниця свіжа 7 штук агрус 1 жменя кумкват 6-8 штук лічі 10 фруктів малина консервована 20 штук малина свіжа 2 жмені манго чашки або фрукта мандарини 2 середніх Маракуйя 5-6 штук нектарин 1 штука папайя 1 шматок або фрукта персики консервовані 2 половинки або 7 шматочків персики сушені 2 половинки персики свіжі 1 середній Слива 2 середні суміш сухофруктів 1 столова ложка з гіркою або 1/4 склянки гарбуз склянки фініки свіжі 3 штуки Фруктовий салат 3 столові ложки Фруктовий сік 125 мл або склянки черешня                   15 штук Чорна смородина 4 столові ложки чорниця 2 жмені (4 столові ложки) чорнослив консервований 6 штук чорнослив сушений 3 штуки чорнослив свіжий 3 штуки яблуко сушене 4 гуртка яблуко свіже 1 середнє яблуко пюре 2 столові ложки ягоди                                               склянки Уся таблиця розрахунку 1 порції овочів: порція овочів приблизно 80 г баклажан середній 1/3 частина або склянки Боби, квасоля 3 столові ложки або склянки брокколі 2 штуки або склянки Брюссельська капуста 8 паростків або склянки водорості склянки горох свіжий 3 столові ложки горох заморожений 3 столові ложки горох консервований 3 столові ложки горох стручковий склянки гриби склянки кабачок половина капуста 1/6 маленької капусти або склянки Китайський салат 1/5 качана кольрабі склянки кучерява капуста 1 стакан сирої Кукурудза 1 качан або склянки Листя салату (айсберг, Ромейн) 1 стакан сирої Зелена цибуля склянки або цибулі-порею Мангольд склянки Молода капуста приготована 4 столові ложки молодий цибулю 8 пір`я морква консервована 3 столові ложки Морква свіжа шинкована 3 столові ложки або склянки Морква свіжа ціла 1 середня або склянки овочеві соки 125 мл або склянки огірок 1 середній пекінська капуста склянки перець консервований половина перець свіжий чашки або 1 середній подорожник склянки помідори свіжі 1 середній або 7 штук черрі ревінь склянки редиска 10 штук або склянки ріпа склянки салатна суміш 1 склянки Буряк склянки селера 3 штуки або1 середній стебло сквош склянки спаржа 6 стручків або склянки Томатна паста 1 столова ложка Кольорова капуста 4-5 суцвіть або склянки цукіні склянки сочевиця 3 столові ложки шпинат приготований 2 столові ложки шпинат 1 склянки Ендівій (цікорний салат) 1 стакан Поділися в соц. мережах: Увага, тільки СЬОГОДНІ! По темі: Лікування медом при туберкульозі Пилок при лікуванні захворювань суглобів Лікування захворювань органів дихання пилком Лікування грипу та простудних захворювань Вазелинове масло Бузини чорної квітки Малини плід Пепсидил Збори грудні Шлунковий сік натуральний Калорійність овочів Піраміда харчування: овочі Скільки овочів і фруктів рекомендується вживати щодня? Попередження веснянок Загальзміцнювальна дієта при хронічних формах простатиту Правильний раціон харчування Мед при захворюваннях крові Мед при захворюваннях периферичних судин Мед в гінекології і урології Японська чайна дієта Дієта для шкіри Увага, тільки СЬОГОДНІ!