Як самому вправити шийні, грудні і поперекові хребці?

Хребетний стовп - це універсальний механізм, який створила природа. Він виконує ряд важливих функцій в тілі людини, до них відносяться: опорна, рухова, захисна, роль амортизатора. У звичайному стані хребет людини міцний, жорсткий і одночасно гнучкий і рухливий. У деяких ситуаціях рухливість хребців збільшується, приводячи до їх зміщення. Якщо зсув значне, це може привести до серйозних проблем. Відбудеться пошкодження спинномозкового каналу, а це в свою чергу порушить роботу внутрішніх органів і викличе сильну біль.

зміщення хребців може статися в будь-якому з відділів хребетного стовпа. При зміщенні в поперековому відділі виникнуть проблеми при нахилах і поворотах тулуба. При зміщенні в грудному відділі будуть турбувати болі в верхніх і нижніх кінцівках, грудях, області ребер. якщо зміщення відбулося в шийному відділі, з`явиться головний біль, порушиться сон і загальний стан.

Намагатися вправити хребці можна тільки коли відзначається незначний біль від втоми, тривалого перебування в одному положенні або підняття важких предметів.

При будь-яких патологіях це робити категорично заборонено. Зміщення хребців може бути дуже небезпечним для людини. Саме з цієї причини не можна намагатися самостійно надати їм нормальне положення. Будь-яке непрофесійне втручання принесе тільки ще більшої шкоди організму. Необхідно негайно звернутися за медичною допомогою.

Як вправити шию

Якщо зсув відбулося після незручного положення уві сні або тривалої роботи, хребці шийного відділу можна вправити самому. Для цього можна зробити наступне:

1. Робити згинальні / розгинальні рухи головою, виробляти нахили, незважаючи на біль. Заборонено робити обертальні рухи і повертати голову в сторони.
2. Лежачи на твердій і рівній поверхні без подушки, закинути голову назад, підклавши грілку під шию.
3. Масажувати область шиї легкими давлять рухами, розслабляючи м`язи.

В інших ситуаціях вправляти шию самому не можна. Вивих шиї - це серйозна патологія, яка може спричинити за собою навіть летальний результат.

комплекс вправ

Існують спеціальні гімнастичні вправи для розтягування хребта, які допоможуть усунути зміщення. Ось деякі з них:

1. Сидячи на стільці, згинаємо руку в ліктьовому суглобі і повертаємо так, щоб кисть дивилася на коліно, розташоване з протилежної сторони. При цьому лікоть повинен розташовуватися на рівні зовнішньої частини стегон. Потім потрібно плавно розгорнути тіло в сторону коліна, яке задіяне у вправі. Ніяких різких рухів бути не повинно. Розворот потрібно виконувати поки не прозвучить характерний хрускіт або клацання в хребті. Далі виконуємо все те ж саме, тільки на протилежному боці.
2. Лягаємо на спину. Бажано на підлогу, поверхня повинна бути твердою. Згинаємо ліву ногу в колінному суглобі, ступня повинна повністю стосуватися підлоги. Маємо в своєму розпорядженні ногу на відстані кількох сантиметрів від сідниць, вони не повинні стикатися. Праву ногу максимально витягаємо. Потім ліве коліно обережно тягнемо вниз і в праву сторону. Бажано дістати коліном до підлоги. Припиняти вправу потрібно при появі болю.
3. Встаємо на коліна і в такому положенні по черзі тягнемо ноги назад.

Дані вправи допоможуть усунути зміщення і зміцнити м`язовий апарат спини.

У будь-якому випадку не варто даремно ризикувати і ставити під загрозу власне здоров`я. Без допомоги кваліфікованого фахівця ви не зможете визначити ступінь зміщення і, відповідно, зрозуміти, яке лікування необхідно. Самостійне вправляння може спричинити за собою ряд серйозних проблем, тому при появі перших симптомів негайно звертайтеся до лікаря.