10 Рад з профілактики остеохондрозу

Для того щоб уникнути розвитку несприятливих для хребта і м`язів спини процесів, необхідно дотримуватися деяких правил.
А тепер рекомендації:

1. Правильна посадка: хребет прямий, плечі розслаблені, ступні торкаються підлоги всією своєю поверхнею, гомілки розташовані вертикально щодо статі, а стегна - горизонтально.

2. Регулярні перерви під час сидячої роботи, які дозволять зняти статичне навантаження з хребта. Також бажано виконувати невеликі фізичні вправи.

3. Місце для сну повинно бути максимально рівним. Варто відмовитися від великої подушки на користь малої, виключно для підтримки шиї.

4. Для підтримки загального тонусу м`язів необхідно регулярно виконувати хоча б невеликий комплекс фізичних вправ.

5. Як можна частіше плавати, так як рухи у воді здатні зняти з м`язів напруга і благотворно вплинути на поставу.

6. При заняттях бігом, а також при виконанні стрибків, необхідно користуватися взуттям з амортизуючої підошвою для зняття навантаження на хребет.

7. Намагатися не піднімати предмети на витягнутих руках, а виконувати підняття з сидячого положення, щоб перенести основне навантаження зі спини на ноги.

8. Для зняття напруги як після виконання важких фізичних вправ, так і після статичного навантаження, слід повисіти на перекладині або хоча б сильно потягнутися з піднятими вгору руками.

9. Альтернативою вису може послужити масаж спини, завдяки якому кров надійде в м`язи, а загальну напругу буде знято.

10. Регулярно пити достатню кількість води. Для дорослої людини денна норма споживання води становить 1,5-2 літра. Якщо ви не відчуваєте спраги, це не означає, що організм не зневоднений. Зауважте, що це повинна бути саме вода, а не будь-яка рідина, так як майже всі види напоїв лише зневоднюють організм. При виконанні фізичних вправ, природно, норма споживання води збільшується. Якщо цю норму не виконувати, то не тільки хребет, але і весь організм буде позбавлений достатньої кількості рідини, що призведе до швидкого зносу суглобів.

Поділися в соц. мережах: