Дванадцять принципів здорового харчування віз

Відео: Основи правильного харчування І ТРАВЛЕННЯ

Російські дієтологи довго сперечалися про те, чи не варто взагалі виключити поради щодо алкоголю. Вирішили залишити, але внести в текст стилістичну правку. В оригінальних рекомендаціях ВООЗ було написано: «Слід вживати не більше ...» У російських - «Не слід вживати більше ...»

1.Здорова збалансована дієта грунтується на різноманітних продуктах переважно рослинного, а не тваринного походження.

2.Хліб, круп`яні та макаронні вироби, рис і картопля слід їсти кілька разів в день, при кожному прийомі їжі.

3.Різноманітні овочі та фрукти потрібно вживати кілька разів на день (більше ніж 500 грамів). Перевага - продуктам місцевого виробництва

4. Молоко і молочні продукти з низьким вмістом жиру і солі (кефір, кисле молоко, сир, йогурт) необхідні в щоденному раціоні.

5.Замініть м`ясо і м`ясні продукти з високим вмістом жиру на бобові, рибу, птицю, яйця або пісні сорти м`яса. Порції м`яса, риби або птиці повинні бути невеликими.

6.Обмежте споживання «видимого» жиру в кашах і на бутербродах, вибирайте Нізкожіровие сорти м`ясомолочних продуктів.

Відео: Відеоблог Юлії Висоцької .Прінціпи Здорового харчування

7.Обмежте споживання цукру: солодощів, кондитерських виробів, десерту.

8.Загальне споживання солі, з урахуванням солі, що міститься в хлібі, консервованих та інших продуктах, не повинно перевищувати однієї чайної ложки (6 грамів) в день. Рекомендується використовувати йодовану сіль.

Відео: Принципи здорового харчування (О.Бутакова і Ю.Фролов)

9.Ідеальна маса тіла повинна відповідати рекомендованим межам. (Індекс маси тіла в межах 20-25. Розраховується за формулою Кетле: ІМТ =M(Кг):H2 (м), де М - маса, Н - зростання.) Слід підтримувати принаймні помірний рівень фізичної активності.

10.Не слід споживати більше двох порцій алкоголю в день (кожна порція містить 10 г).

11.Вибирайте різноманітні продукти (свіжі, заморожені, сушені), в першу чергу вирощені у вашій місцевості. Віддавайте перевагу приготуванню продуктів на пару або в мікрохвильовій печі, шляхом відварювання, запікання. Зменшіть додавання жирів, масел, цукру в процесі приготування їжі.

12. Дотримуйтеся виключно грудного вигодовування протягом перших шести місяців життя дитини. Грудне вигодовування може бути продовжено до двох років.

Відео: Основи правильного харчування

Нескладні, здавалося, б рекомендації. Проаналізуйте своє харчування.

Якщо ви дотримуєтеся 11-12 пунктів, то можна назвати ваше харчування здоровим.

8-10 пунктів говорять про те, що, можливо, ви наносите шкоду своєму здоров`ю.

5-8 - великий ризик серцево-судинних захворювань і проблем, пов`язаних з травними органами.

Менше 5 - вам потрібно докорінно переглянути свою систему харчування. Інакше шкода, яка завдається здоров`ю може привести до скорочення тривалості вашого життя.