Щоб добитися стійкого схуднення дитини з надмірною вагою, спочатку необхідно визначити причину його ожиріння. Розрізняють первинне і вторинне ожиріння.
Зміст
Причини зайвої ваги у дітей
Первинне ожиріння в більшості випадків пов`язано з переїданням і малою рухливістю. Дітей систематично перегодовують висококалорійною їжею, зловживаючи:
- легкозасвоюваними вуглеводами (цукор, білий хліб, картопля, кондитерські вироби, солодощі);
- тваринними жирами (масло, креми на маслі, жирне м`ясо, жирні супи).
Зазвичай дитина не дотримується правильного режиму харчування: вранці він їсть мало, а вечеряє рясно. Енергія, що отримується з їжею, повиннавідповідати енергетичним витратам організму (розрахунок споживання і витрати калорій).
Причиною ожиріння може бути і спадкова схильність. Якщо ожирінням страждають мати і батько дитини, то ймовірність ожиріння у дитини становить 80%, якщо ожиріння тільки у одного з батьків - ймовірність появи у дитини становить 40%.
Вторинне ожиріння розвивається на тлі захворювань залоз внутрішньої секреції і нервової системи, хоча у дітей цей вид ожиріння зустрічається досить рідко (5% випадків).
Найбільша кількість випадків ожиріння у дітей припадає на перший рік життя. Грудні діти, яких перегодовують протягом перших трьох місяців життя (приріст маси тіла дитини в 3 місяці перевищує 3 кг), і в подальшому страждають зайвою вагою. При перегодовуванні грудних дітей у них збільшується як обсяг жирових клітин, так і їх кількість.
Дієта при надмірній вазі у дітей
Регулярні заняття фізкультурою і спортом (норми навантажень), біг і лікувальна гімнастика корисні тільки в тому випадку, якщо вони проводяться в поєднанні з низькокалорійної дієтою. Щоб лікувати ожиріння, треба запастися терпінням, тому що найчастіше позитивні результати вдасться отримати тільки через кілька років.
Голодну дієту у дітей з надмірною вагою не практикують, тому що росте і розвивається організм повинен отримувати необхідні поживні речовини: білки, жири, вуглеводи, мінеральні солі і вітаміни.
Основне завдання лікувального харчування при ожирінні дитини - вивести жири з організму і перешкодити їх новому відкладенню. Це досягається зниженням калорійності їжі.
Для боротьби з ожирінням потрібно відмовитися від вживання в їжу:
- легкозасвоюваних вуглеводів (цукру, цукерок, шоколаду, тістечок, тортів, солодких булочок),
- а також жирів (тваринних і рослинних, жирного м`яса, шинки, наваристих супів),
- борошняної їжі, круп, бобових, локшини, макаронів, рису,
- солодких страв.
Необхідно обмежити і споживання хліба і картоплі. Дитину слід годувати 5 разів на день, малими порціями. У перервах між їжею не можна дозволяти дітям їсти печиво, фрукти або цукерки.
Якщо дитина наполягає на їжі, нехай з`їсти що-небудь малокалорійне: редиску, свіжу капусту, моркву, огірок.
Необхідно пам`ятати і про те, що їсти треба не поспішаючи. Останній прийом їжі повинен бути не пізніше, ніж за 2 години до сну. Дитину потрібно привчати до дієти поступово. Не відразу переходити від звичної їжі на низькокалорійну.
Повних дітей, як правило, годують висококалорійною і одноманітною їжею. Тому на самому початку дієти таким дітям рекомендується давати більш різноманітну, відповідну віку їжу і тільки через 2 тижні поступово переходити на строгу дієту.
Перевагу слід віддавати молочної їжі: кисломолочним продуктам з низьким вмістом жиру (кефір, ацидофілін, кисле молоко), знежиреному сиру. З м`ясних продуктів рекомендується пісна яловичина, з жирів - вершкове масло. Якщо молоко, сир, м`ясо, овочі та фрукти дитина повинна отримувати щодня, то яйця, рибу та сир не частіше 3-4 разів на тиждень. Рекомендуються несолодкі фрукти і ягоди, з овочів - капуста, помідори, огірки, редиска, гарбуз.
Денний раціон для школяра, який страждає на ожиріння
Надходження калорій при такій дієті - 1200-1500 ккал в день.
Продукти для дитини з надмірною вагою | Денна норма, г |
м`ясо | 50-250 |
хліб чорний | 50 |
хліб білий | 50 |
сир | 50-75 |
молоко (Кефір, кисле молоко) | 200-450 |
рослинна олія | 5-15 |
картопля | 20-250 (840 г на тиждень) |
овочі (Крім капусти) | 150-400 |
фрукти | 100-300 |
цукор | 10 |
Також дієта для дітей із зайвою вагою включає: | |
сир | 50 (2 рази на тиждень) |
риба | 150 (3 рази в тиждень) |
яйця Відео: Як я схудла на 20-25 кг. Трохи про ожиріння | 1 шт. (3 рази в неділю) |
сметана | 10 (3 рази в тиждень) |
крупи | 30 (3 рази в тиждень) |
сухофрукти Відео: ЯК Я схудла НА 20 КГ / Харчування, ПП, фото | 20 (4 рази на тиждень) |
вершкове масло Відео: Правильний режим харчування регулює вагу і подовжує життя. Консультація? [email protected] | 5-15 (5 разів на тиждень) |
капуста | 150 (6 разів на тиждень) Для запобігання ожиріння слід правильно харчуватися, регулярно займатися фізкультурою і спортом, здійснювати прогулянки, виконувати фізичну роботу. Поділися в соц. мережах: |
Ожиріння