Принципи правильного харчування

Тим, хто веде здоровий спосіб життя необхідно дотримуватися принципів здорового харчування:

1. У тих, хто веде здоровий спосіб життя харчування має бути різноманітним, основаннимна продуктах рослинного, а не тваринного походження.

2. Декілька разів на день їжте хліб, зернові продукти або макаронниеізделія, рис або картоплю. Продукти цієї групи забезпечують організменергіей, білками, харчовими волокнами, мінералами (калій, кальцій, магній) і вітамінами (вітаміном С, фолатом, вітаміном В₆, каротиноидами).

Відео: ПРИНЦИПИ ПРАВИЛЬНОГО ХАРЧУВАННЯ / ЩО і як Є?

3. У тих, хто веде здоровий спосіб життя харчування має включати різноманітні овочі і фрукти, переважно свіжому вигляді і місцевого походження (не менше 400 г в день).

4. Індекс масситела повинен знаходиться в межах від 20 до 25. Для збереження весатела в нормі необхідно врівноважити кількість споживаних калорійс витратою калорій. Люди, які намагаються зменшити вагу, повинні делатьето повільно - безпечним темпом зниження маси тіла є прімерно0,5 кг в тиждень.

Відео: ПРАВІЛЬНОE ПІТАНІE | 10 основних принципів

5. Контролюйте споживання жирів (не більше 30% добової енергії) і замінюйте більшу частину насичених жирів ненасиченими жірнимікіслотамі. Ненасичені жири міститися в рослинних оліях (крім кокосової та пальмової), горіхах, насінні, бобах, цельнихзлаках, авокадо, маслинах.

6. Замініть жирні м`ясо та м`ясні продукти квасолею, бобами, сочевицею, рибою, морепродуктами, птицею, нежирним м`ясом.

Відео: ПОЗБАВЛЯЄМОСЯ ВІД ПІДШКІРНОГО ЖИРА: ОСНОВИ ПРАВИЛЬНОГО ХАРЧУВАННЯ

7. Вживайте молоко і молочні продукти з низьким содержаніемжіра і солі. Молоко і молочні продукти містять кальцій, которийнеобходім для розвитку здорових зубів і кісток, і грають важнуюроль в клітинному обміні речовин людини.

8. Вибирайте продукти без цукру або з невеликим його содержаніем.Для здорового харчування не потрібен жоден з існуючих сахаров.Поскольку вони містять тільки калорії і мало поживних речовин, їх можна легко виключити з раціону без будь-якого ризику для здоров`я.

Відео: Правильне Харчування для схуднення. Основоположні принципи. Олена Силка

читати далі